Citrus Bergamot
Extrakt z citrusového bergamotu v kapsulách, štandardizovaný na obsah polyfenolov. Nájdete tu koncentrované výťažky aj kombinácie s inými rastlinami. Nižšie vysvetľujeme, čo znamená pomer 20:1 a percento flavonoidov.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Čo je extrakt z citrusového bergamotu a v čom sa formy líšia
Bergamot je citrusový plod, ktorý sa pestuje najmä v talianskej Kalábrii. Väčšina ľudí ho pozná z čaju Earl Grey a z parfumov. Vo výživových doplnkoch sa však nepoužíva vôňa, ale výťažok z plodu. Latinsky sa rastlina nazýva Citrus bergamia. Extrakt patrí medzi koncentrované rastlinné výťažky a je bohatý na polyfenoly, čiže rastlinné látky, ktoré dávajú plodu jeho horkastú chuť.
Extrakt z plodu a esenciálny olej nie sú to isté
Toto je pri bergamote najčastejší zdroj zámeny. Esenciálny olej obsahuje furanokumaríny, napríklad bergapten. Tie zvyšujú citlivosť kože na slnko, preto olej patrí do kozmetiky a aromaterapie. Ak hľadáte práve vonné oleje, nájdete ich medzi esenciálnymi olejmi. V kapsulách sa používa niečo iné: výťažok z dužiny a šupky, štandardizovaný na obsah flavanónov.
Percento flavanónov hovorí viac ako počet miligramov
Dva produkty môžu mať na etikete rovnakých 500 mg extraktu a pritom obsahovať iné množstvo účinných látok. Rozhoduje štandardizácia, teda uvedené percento polyfenolových flavanónov, a pomer koncentrácie. Pomer 20:1 znamená, že na jeden gram extraktu sa spotrebovalo dvadsať gramov plodov. Medzi flavanóny bergamotu patria:
- naringín a neohesperidín
- neoeriocitrín
- brutieridín a melitidín, ktoré sú pre bergamot charakteristické
V ponuke nájdete tri základné podoby: kapsuly s koncentrovaným extraktom, tekutú šťavu z plodu a kombinácie s ďalšími rastlinami. Kapsuly majú stabilné dávkovanie a nepotrebujú chladničku. Šťava je oveľa menej koncentrovaná a pije sa v desiatkach mililitrov denne. Bergamot si najčastejšie kupujú ľudia, ktorí si dali za cieľ sledovanie cholesterolu a menia pritom stravu aj pohyb.
Ako vyberáme doplnky s bergamotom
Pozeráme sa na tri veci: formu výťažku, štandardizáciu a zmysel kombinácie. Uprednostňujeme extrakty s uvedeným percentom flavanónov, pretože bez tohto čísla neviete, čo v kapsule vlastne je. Prednosť dávame výťažku z plodu pred práškom zo sušeného ovocia, ktorý je výrazne slabší. Kombinácie berieme len vtedy, keď má každá zložka rozumnú dávku, nie stopové množstvo. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza našim compliance tímom a časť šarží dávame preveriť aj nezávislým laboratóriám. Prečítajte si, ako vyberáme značky.
Bergamot nie je grapefruit
Pred kúpou sa ľudia často pýtajú, či bergamot ovplyvní ich lieky tak, ako to robí grapefruit. Sú to dva rôzne plody, aj keď oba obsahujú naringín. Údajov o extrakte z bergamotu je zatiaľ málo, preto pri liekoch na cholesterol, na cukor v krvi alebo na riedenie krvi neodporúčame hádať. Krátka otázka lekárnikovi je jednoduchšia než dohady na internete.
Čo môžete očakávať a pre koho bergamot nie je
V Európskej únii nie je pre bergamot schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Nemôžeme vám preto sľúbiť konkrétny účinok a ani to nebudeme robiť. Dať vám môžeme presné zloženie, jasné dávkovanie a porovnanie foriem, takže viete, za čo platíte. Extrakt nie je určený pre deti, tehotné ani dojčiace ženy. Ak užívate lieky, poraďte sa najprv s lekárom. A ak sa rozhodnete bergamot vyskúšať, počítajte s pravidelným užívaním počas niekoľkých týždňov a s kontrolou krvných hodnôt u lekára. Až potom viete povedať, či má vo vašej rutine miesto.
Často kladené otázky
Čo je citrus bergamot a odkiaľ pochádza?
Bergamot (Citrus bergamia) je aromatický citrusový plod veľký asi ako pomaranč, s farbou pripomínajúcou limetku. Pestuje sa najmä v talianskej Kalábrii, menej aj v južnom Francúzsku a Turecku. Chuťovo je príliš horký na to, aby sa jedol samostatne, preto sa z neho vyrába šťava, esenciálny olej a koncentrovaný extrakt. Vo výživových doplnkoch sa používa výťažok z plodu, ktorý obsahuje polyfenolové flavanóny, napríklad naringín a neohesperidín.
Načo ľudia bergamot najčastejšie užívajú?
Bergamot sa v Európe predáva ako výživový doplnok. Zákazníci si ho najčastejšie kupujú v čase, keď si dali skontrolovať krvné hodnoty a upravujú stravu aj pohyb. Výskum plodu pokračuje, no v Európskej únii nie je pre bergamot schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Preto o účinkoch nepíšeme sľuby. Vnímajte extrakt ako doplnok k strave a pohybu, nie ako ich náhradu, a hodnoty si nechajte sledovať u lekára.
Akú formu bergamotu si mám vybrať?
Závisí to od toho, čo od produktu chcete: presné dávkovanie, alebo čo najmenej spracovaný plod.
| Forma | Čo obsahuje | Komu sedí |
|---|---|---|
| Kapsuly s extraktom | Koncentrovaný výťažok, štandardizovaný na flavanóny | Pravidelné a merateľné užívanie |
| Šťava z plodu | Nekoncentrovaná šťava, pije sa riedená | Kto chce plod, nie extrakt |
| Prášok zo sušeného plodu | Bez uvedenej štandardizácie, slabší | Skôr neodporúčame |
| Kombinácie s rastlinami | Bergamot plus napríklad artičoka | Kto chce jednu kapsulu namiesto dvoch |
Pri kapsulách sledujte percento flavanónov, nielen počet miligramov.
Ako a kedy sa bergamot užíva?
Držte sa dávkovania na etikete, pretože extrakty sa líšia koncentráciou. Pri kapsulách s koncentrovaným výťažkom sa najčastejšie užíva jedna až dve kapsuly denne, pri šťave sú to desiatky mililitrov riedené vodou. Časť značiek odporúča užívanie s jedlom alebo pred jedlom. Ak máte citlivý žalúdok, začnite s jedlom. Dôležitejšia než presný čas dňa je pravidelnosť, lebo pri jednorazovom užití nemáte čo hodnotiť.
Ako dlho mám bergamot užívať, kým budem vedieť, či mi sedí?
Počítajte s niekoľkými týždňami, nie dňami. Rastlinné výťažky sa nehodnotia podľa toho, ako sa cítite po prvej kapsule, ale podľa toho, čo sa deje pri pravidelnom užívaní. Ak si necháte merať krvné hodnoty, dohodnite sa s lekárom na kontrole po približne dvoch až troch mesiacoch. Zároveň nechajte ostatné veci rovnaké, teda stravu a pohyb, inak nezistíte, čo malo aký podiel.
Môžem bergamot kombinovať s inými doplnkami?
Áno, bergamot sa bežne kombinuje s inými rastlinnými výťažkami a hotové kombinácie sú na trhu. Najčastejšie ho uvidíte spolu s extraktom z artičoky a s cholínom, niekedy aj s vlákninou.
Pri porovnávaní rastlinných možností ľudia často zvažujú aj červenú ryžu s kvasinkami, ktorá má v EÚ vlastné pravidlá pre obsah monakolínov. Sú to dve odlišné látky, nie zameniteľné varianty jedného doplnku.
Kto by sa mal bergamotu vyhnúť?
Etikety produktov s bergamotom zhodne uvádzajú, že nie sú určené pre deti, tehotné ani dojčiace ženy. To je najjasnejšie obmedzenie a odporúčame ho rešpektovať. Ak užívate lieky, najmä na cholesterol, na cukor v krvi alebo na riedenie krvi, poraďte sa pred začiatkom s lekárom alebo lekárnikom. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a pri žalúdočnej nevoľnosti skúste užívanie s jedlom alebo produkt vysaďte.
Prečo sa pri bergamote neuvádzajú konkrétne zdravotné účinky?
Zdravotné tvrdenia o potravinách a doplnkoch sú v EÚ regulované. Používať sa smú len tie, ktoré posúdila Európska agentúra pre bezpečnosť potravín (EFSA) a schválila Európska komisia, a to v presnom znení. Pre bergamot také schválené tvrdenie neexistuje, časť tvrdení o rastlinách je navyše stále v takzvanom stave „on hold“. Preto o účinkoch nepíšeme. Namiesto toho uvádzame zloženie, štandardizáciu a rozdiely medzi formami, aby ste sa rozhodli vy.
