Kreatín je doplnok, ktorý často používajú športovci a fitness nadšenci. Nachádza sa v určitých potravinách, ako je mäso a ryby.

Kedy užívať kreatín?

Kreatín sa dá užívať v rôznych časoch, v závislosti od osobných preferencií a cieľov. Môže sa užívať pred alebo po tréningu. Hlavným faktorom pri kreatíne je dosiahnutie a udržanie určitej hladiny. To sa zvyčajne dosahuje pravidelným denným užívaním kreatínu, bez ohľadu na čas. Preto si vyber čas, ktorý si ľahko zapamätáš, napríklad počas raňajok alebo s iným jedlom. 

Na čo si dať pozor pri užívaní kreatínu?

Nie je dostatok výskumov o bezpečnosti užívania kreatínu počas tehotenstva a dojčenia. Niektorí ľudia môžu pociťovať žalúdočné ťažkosti a kŕče. Je dôležité dodržiavať odporúčanú dávku a vyhýbať sa užívaniu kreatínu, ak máš problémy s obličkami alebo pečeňou. Pri chorobe alebo užívaní liekov sa poraď s lekárom.

Koľko kreatínu denne?

Odporúčaná dávka kreatínu sa líši v závislosti od typu kreatínového doplnku a osoby, ktorá ho užíva. Vo všeobecnosti sa odporúča dávkovanie 3-5 gramov denne pre väčšinu ľudí.  Ak si nie si istý správnou dávkou kreatínu pre svoju konkrétnu situáciu, poraď sa so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na zdravie.

Kreatín a vegánstvo

Ak dodržiavaš vegánsku stravu, je trochu náročnejšie získať kreatín, pretože táto živina sa nachádza hlavne v mäse. Našťastie sú dostupné vegánske kreatínové doplnky, vyrobené z rastlinných zdrojov, ako je cvikla. To z neho robí dobrú voľbu pre vegetariánov a vegánov.

Kreatín pre ženy

Nie je rozdiel v tom, ako telo mužov a žien spracúva kreatín, takže ženy môžu z kreatínu profitovať rovnako ako muži.