Naplň svoj šejker 300 ml vody alebo (rastlinného) mlieka. Pridaj jednu odmerku proteínového prášku, pretrep približne 10 sekúnd a vychutnaj si krémový, na bielkoviny bohatý šejk. Koľko bielkovín potrebuješ denne, závisí od tvojej životného štýlu, toho koľko sa hýbeš, aký šport robíš a aké máš ciele. Na doplnenie dennej stravy môžeš použiť 1 až 3 odmerky proteínového prášku denne. Kedy ho presne užiješ, je na tebe: zvoľ čas, ktorý ti najlepšie vyhovuje podľa tvojej dennej rutiny a cieľov. Smernica: potreba bielkovín na deň na kilogram telesnej hmotnosti Situácia Odporúčané množstvo bielkovín Minimálne: 0,8 – 1,0 g/kg Vegetariánska diéta: 1,0 – 1,2 g/kg Vegánska diéta: 1,1 – 1,3 g/kg Vytrvalostné športy: 1,2 – 1,6 g/kg Silový tréning: 1,5 – 2,0 g/kg