Elektrolyty

Dopĺňanie elektrolytov môže pomôcť v situáciách, keď strácaš viac než zvyčajne, napríklad pri intenzívnej fyzickej aktivite, dlhodobom potení počas športovania alebo horúčav, prísnej (nízkosacharidovej) diéte či pri dlhodobom pôste. Aj pri veľkej strate tekutín, napríklad pri hnačke alebo zvracaní, sa niekedy volí doplnenie. Vo väčšine prípadov si telo vie elektrolyty vyrovnať stravou a pitím, ale pri zvýšenej potrebe alebo pochybnostiach o dennom príjme ponúkajú doplnky alebo špeciálne nápoje riešenie. Napríklad pre vytrvalostných športovcov alebo počas horúcich dní.

Elektrolyty sú obsiahnuté v mnohých každodenných potravinách.

• Sodík a chloridy nájdeš hlavne v kuchynskej soli a spracovaných produktoch ako chlieb a syr.
• Draslík sa nachádza vo veľkom množstve v zelenine (napríklad špenát), ovocí (napríklad banán a avokádo), zemiakoch, mlieku a orechoch.
• Vápnik nájdeš v mlieku, jogurte, syre a zelenej zelenine.
• Horčík je v celozrnných výrobkoch, orechoch, strukovinách a listovej zelenine.
• Fosfát nájdeš v mlieku, mäse, rybách, orechoch a celozrnných výrobkoch.

Niektoré športové nápoje sú špeciálne zložené s pridanými elektrolytmi a cukrami tak, aby vyhovovali potrebám športovcov, ktorí počas dlhodobých alebo intenzívnych výkonov strácajú veľa tekutín a minerálov. Bežné nápoje ako voda či čaj obsahujú len málo elektrolytov. Existuje niekoľko typov športových nápojov:

• Hypotonické nápoje: obsahujú menej rozpustených látok (cukor/soľ) než krv.
• Izotonické nápoje: majú približne rovnaké množstvo rozpustených látok ako krv.
• Hypertonické nápoje: obsahujú viac ako krv.

Pri výbere elektrolytového doplnku si všímaj zloženie elektrolytov (ako sú sodík, draslík, horčík, vápnik a chloridy). Sleduj aj obsah cukru a soli, hlavne ak dodržiavaš určitú diétu alebo máš zdravotné požiadavky. Niektoré doplnky obsahujú viacero elektrolytov, iné len jednu látku. K dispozícii sú aj rôzne formy: tablety, prášky, kapsule alebo nápoje. Vždy si dôkladne prečítaj etiketu a prispôsob výber svojej situácii. Pri otázkach alebo špeciálnych okolnostiach sa poraď s odborníkom.

Vo všeobecnosti sú elektrolytové doplnky vhodné pre dospelých, ale sú situácie, keď musíš byť opatrný. Pri užívaní počas tehotenstva, dojčenia, choroby alebo užívania liekov je rozumné najprv sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom. Aj potreby každého sú odlišné v závislosti od fyzickej aktivity, veku a stravy. Vždy začni s odporúčanou dávkou a zisti, čo najlepšie vyhovuje tvojmu životnému štýlu. Ak si nie si istý, vyhľadaj radu odborníka.

Okrem elektrolytov si aktívni športovci alebo ľudia, ktorí sa veľa potia, niekedy vyberajú aj doplnky ako Horčík alebo Draslík ako doplnenie stravy. Medzi ľuďmi, ktorí chcú optimalizovať svoj príjem živín, sú populárne aj multivitamíny a minerálne zmesi. Zameraj sa hlavne na to, čo prijímaš bežnou stravou, a v prípade pochybností sa vždy poraď s odborníkom.