Elektrolyty

Prečo pri veľkých stratách nestačí len voda

Elektrolyty sú minerály, ktoré sa vo vode rozpadnú na ióny, teda na častice s elektrickým nábojom. Patrí k nim sodík, draslík, horčík, vápnik a chlorid. Náboj im umožňuje prenášať signály medzi nervami a svalmi a udržiavať vodu tam, kde ju telo potrebuje. Keď sa veľmi potíte, stráca sa najviac sodíka a chloridu. Ak potom pijete len čistú vodu, telo ju vylúči skôr, než ju stihne využiť.

Straty stúpajú pri dlhom výkone v teple, po hnačke alebo zvracaní a v prvých týždňoch nízkosacharidovej stravy. Bežný pracovný deň takéto straty nerobí, tam potrebu pokryje strava a prípadne samostatné minerály. Rozdiel je v množstve: športová dávka obsahuje často 300 až 700 mg sodíka, denná tabletka pre pokojný režim výrazne menej.

Formy sa líšia rýchlosťou aj presnosťou dávky

V tejto kolekcii nájdete prášky a sáčky do vody, šumivé aj obyčajné tablety, kapsuly, tekuté koncentráty a gély. Prášok rozpustený v pol litri vody pijete počas výkonu a dostanete s ním aj tekutinu. Kapsuly a tablety dávkujú presne, treba k nim však vypiť dosť vody. Kvapky sa hodia, keď si chcete pomer minerálov upraviť sami. Citrát horčíka sa vo vode rozpúšťa lepšie ako oxid a telo ho vstrebáva ochotnejšie, preto ho v produktoch s horčíkom uprednostňujeme.

• Sodík na dávku: pri behu a bicykli rozhoduje, pri sedavom dni je skôr zbytočný.
• Forma horčíka: citrát pred oxidom, pri rovnakej dávke z neho telo využije viac.
• Cukor a sladidlá: gél ho obsahuje zámerne ako palivo, denný prášok ho nepotrebuje.

Ako vyberáme elektrolyty do sortimentu

Pri elektrolytoch pozeráme na tri veci: formu minerálu, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Uprednostňujeme citráty a chloridy pred oxidmi, pretože sa lepšie rozpúšťajú. Sledujeme, či je sodík v porcii reálne použiteľný pre šport, a nie iba symbolický. Kupujeme priamo od značiek, bez prekupníkov, takže viete, čo držíte v ruke. Každý produkt prechádza našim compliance tímom, produkty testujeme sami a časť šarží kontrolujú nezávislé laboratóriá. Máme za sebou viac ako desať rokov práce s doplnkami a odporúčame to, čo prináša výsledok. Ak vás zaujímajú detaily, prečítajte si, ako vyberáme.

Časté obavy zákazníkov

Z recenzií sa opakujú dve veci. Prvá: veľa nápojov je presladených, preto rastie záujem o verzie bez cukru so stéviou alebo erytritolom. Druhá: silná dávka nalačno môže tlačiť v žalúdku. Ak ste citlivejší, začnite polovičnou porciou a rozrieďte ju vo väčšom objeme vody. Slaná chuť je pri serióznom obsahu sodíka normálna, sladké príchute ju len prekryjú.

Pre koho majú elektrolyty zmysel

Najviac z nich vytiahnu vytrvalostní športovci, ľudia pracujúci v teple a tí, ktorí sa vracajú do formy po žalúdočnej infekcii. Horčík prispieva k udržaniu elektrolytovej rovnováhy a k normálnej funkcii svalov, doplnky s draslíkom prispievajú k normálnej funkcii nervového systému. Buďme presní: elektrolyty nedodávajú energiu a nenahradia jedlo ani spánok. Ich úloha je iná, pomáhajú telu udržať tekutinu a minerály v rovnováhe vtedy, keď ich strácate viac ako obvykle. Rozdiel preto zvyčajne vnímate v ten istý deň, nie po týždňoch.