Nálada
Nájdete tu doplnky na náladu a duševnú pohodu: magnézium, vitamíny skupiny B, šafran, 5-HTP aj omega-3. Vysvetlíme, ktoré formy sa lepšie vstrebávajú, ako ich dávkovať a kedy má zmysel počkať pár týždňov.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako vybrať doplnok na podporu nálady a psychickej pohody
Nálada nie je jedna funkcia v tele. Vplýva na ňu spánok, hladina energie aj to, či má nervový systém dosť živín. Preto v tejto kategórii nájdete viac skupín produktov a nie jeden univerzálny produkt na dobrú náladu.
Čo v tejto kategórii nájdete
Prvú skupinu tvoria živiny so schválenými tvrdeniami európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). Magnézium prispieva k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu únavy a vyčerpania. Rovnaké tvrdenie o psychickej činnosti platí aj pre vitamín B6, B12, kyselinu listovú, niacín, biotín, tiamín a vitamín C, preto sú súčasťou väčšiny produktov typu B-komplex. DHA z omega-3 prispieva k správnej funkcii mozgu, a to pri dennom príjme 250 mg. Druhú skupinu tvoria rastlinné extrakty a aminokyseliny: šafran, ašvaganda, L-theanín a 5-HTP z rastliny Griffonia simplicifolia. Pri týchto zložkách zdravotné tvrdenia v EÚ schválené nie sú, takže o nich hovoríme len to, čo vieme o forme, štandardizácii a dávke. Táto kategória patrí do piliera MIND + SLEEP.
Na forme a dávke záleží viac ako na obale
Pri produktoch s magnéziom volíme organické formy, teda citrát alebo bisglycinát. Telo ich znáša lepšie ako oxid, ktorý má nízku vstrebateľnosť a častejšie preháňa. Pri vitamínoch skupiny B dávame prednosť aktívnym formám, napríklad metylkobalamínu namiesto kyanokobalamínu a riboflavíne-5-fosfátu namiesto obyčajného riboflavínu. Pri šafrane sledujeme, či je extrakt štandardizovaný a či dávka zodpovedá 28 až 30 mg denne, ako sa používa v štúdiách. Pri rybom oleji nás zaujíma obsah EPA a DHA v jednej kapsule, nie hmotnosť oleja na prednej strane etikety.
- Kapsuly a tablety: presná dávka, jednoduché na cesty.
- Prášok a kvapky: dávku si upravíte po malých krokoch.
- Kombinované produkty: majú zmysel, keď sa zložky dopĺňajú, napríklad magnézium s vitamínom B6.
Ako vyberáme, čo tu nájdete
Pozeráme sa na tri veci: formu zložky, reálnu dennú dávku a to, či kombinácia v jednej kapsule vôbec dáva zmysel. Zmesi s pätnástimi extraktmi v symbolických množstvách neberieme, pretože nikto nevie, čo z nich naozaj účinkuje. Uvádzame len tvrdenia schválené v EÚ, aj keď znejú menej pôsobivo než sľuby o šťastí. Máme viac ako 10 rokov skúseností, kupujeme priamo od značiek bez sprostredkovateľov a každý produkt prechádza našim compliance tímom. Produkty testujeme aj sami a nezávislé laboratóriá kontrolujú vybrané šarže. Podrobne vysvetľujeme, ako vyberáme značky.
Komu to sedí a čo môžete čakať
Táto kategória sedí ľuďom, ktorí majú náročnejšie obdobie, cítia sa vyčerpaní alebo vedia, že v strave im chýba ryba, zelenina či dostatok magnézia. Ak vás mrzí najmä zaspávanie alebo nočné budenie, začnite radšej pri produktoch na spánok. Ak ide o napätie a nervozitu počas dňa, pozrite si doplnky na stres a uvoľnenie.
Buďme konkrétni aj v očakávaniach. Pri živinách sa zmena zvyčajne dostaví po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, nie na druhý deň. To je normálne a je to skôr znak, že telo dopĺňa zásoby. Doplnok nenahradí spánok, pohyb ani odbornú pomoc, keď je nálada dlhodobo nízka. Berte ho ako jednu časť dennej rutiny, ktorú viete ovplyvniť.
Často kladené otázky
Čo znamená doplnok na podporu nálady?
Ide o výživové doplnky, ktoré dopĺňajú živiny dôležité pre nervový systém a psychickú činnosť, alebo obsahujú rastlinné extrakty tradične spájané s duševnou pohodou. Nie sú to lieky a nemajú vlastnosti liečby. V praxi sem patria štyri skupiny: minerály ako magnézium, vitamíny skupiny B a vitamín C, omega-3 s obsahom EPA a DHA, a rastlinné extrakty či aminokyseliny, napríklad šafran, ašvaganda, L-theanín a 5-HTP.
Ktoré zložky majú v EÚ schválené tvrdenie k psychickej činnosti?
Schválené tvrdenie o prispievaní k normálnej psychickej činnosti majú magnézium, vitamín B6, B12, kyselina listová, niacín, biotín, tiamín a vitamín C. DHA z omega-3 má samostatné tvrdenie o prispievaní k správnej funkcii mozgu pri dennom príjme 250 mg. Šafran, ašvaganda ani 5-HTP schválené tvrdenie nemajú, aj keď sa v obchodoch opisujú veľmi sebavedomo. Preto o nich píšeme len to, čo vieme o forme a dávke.
Akú formu magnézia si vybrať?
Rozdiel je v tom, koľko elementárneho magnézia forma obsahuje a ako dobre ju telo znáša. Oxid má veľa magnézia na gram, ale nízku vstrebateľnosť. Organické formy sú jemnejšie k žalúdku.
| Forma | Vstrebateľnosť | Hodí sa pre |
|---|---|---|
| Bisglycinát | Vysoká | Citlivý žalúdok, večerné užívanie |
| Citrát | Dobrá | Bežné denné dopĺňanie |
| Malát | Dobrá | Kombinácia s únavou |
| Oxid | Nízka | Nízka cena, môže preháňať |
Kedy počas dňa ich brať a ako dlho čakať na účinok?
Vitamíny skupiny B a omega-3 berte s jedlom, ideálne ráno alebo na obed. Magnézium si mnohí dávajú večer, pretože im to sedí k večernému pokoju. 5-HTP niektorých ľudí utlmuje, preto ho na fórach často presúvajú na večer. Pri živinách čakajte prvé zmeny po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Reálne skúsenosti používateľov to potvrdzujú: plný efekt často opisujú až po troch až štyroch týždňoch, nie po pár dňoch.
Aký je odporúčaný denný príjem magnézia a vitamínu B6?
Referenčné hodnoty pre dospelých stanovil EFSA. Pri vitamíne B6 je dôležitý aj horný limit, pretože dlhodobo vysoké dávky môžu poškodiť nervy.
| Živina | Denný príjem, dospelí | Horná bezpečná hranica |
|---|---|---|
| Magnézium, muži | 350 mg | Nestanovená |
| Magnézium, ženy | 300 mg | Nestanovená |
| Vitamín B6 | 1,7 mg muži, 1,6 mg ženy | 12,5 mg |
Môžem 5-HTP kombinovať s liekmi alebo s ľubovníkom?
Nie bez porady s lekárom. Produkty s 5-HTP ovplyvňujú tvorbu serotonínu, preto sa neodporúča kombinovať ich s antidepresívami ani s ľubovníkom bodkovaným. Rovnaká opatrnosť platí pre L-tryptofán a SAMe. Ak beriete akékoľvek lieky na náladu, spánok alebo migrénu, poraďte sa najprv s lekárom alebo lekárnikom. Medzi hlásenými nežiaducimi účinkami samotného 5-HTP sú nevoľnosť, bolesť hlavy a ospalosť.
Pomôže vitamín D pri zimnom poklese nálady?
Buďme presní: vitamín D má v EÚ schválené tvrdenia k imunite, kostiam, zubom a funkcii svalov, nie k nálade. V našich zemepisných šírkach je však jeho nedostatok v zime bežný, pretože slnko od októbra do marca nestačí na tvorbu v koži. Doplnenie preto má zmysel samo pre seba, aj keď mu nemôžeme pripísať vplyv na náladu. Horná bezpečná hranica pre dospelých je 100 mikrogramov, teda 4000 IU denne.
Sú tieto doplnky vhodné v tehotenstve, pri dojčení a pre deti?
Magnézium a vitamíny skupiny B v bežných dávkach sa v tehotenstve používajú, ale dávku vždy prekonzultujte s lekárom. Rastlinné extrakty a aminokyseliny sú iná kategória: šafran, ašvaganda ani 5-HTP nie sú určené pre deti, tehotné a dojčiace ženy, čo výrobcovia na Slovensku uvádzajú priamo na etikete. Pri deťoch platí, že najprv riešime spánok, jedlo a pohyb, a doplnok volíme len po odporúčaní pediatra.
