Svaly a sila

Čo v tejto kategórii nájdete

Spájame tu doplnky, ktoré majú pri budovaní svalovej hmoty a sile jasný podklad: kreatín, proteínové prášky, esenciálne aminokyseliny, horčík a vitamín D. Vyberiete si z práškov, kapsúl aj hotových nápojov. Je to jeden z cieľov v rámci piliera MOVE + RECOVER, kde riešime výkon aj regeneráciu.

Formy a dávky rozhodujú o výsledku

Kreatín monohydrát má za sebou desaťročia výskumu a je najlacnejší na jednu dávku. Podľa schváleného tvrdenia kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri po sebe nasledujúcich krátkodobých intervaloch intenzívneho fyzického výkonu. Platí to pri dennej dávke 3 g. Novšie formy ako HCl alebo kre-alkalyn stoja viac a nemajú lepšie dôkazy. Preto v ponuke kreatínu držíme hlavne mikronizovaný monohydrát, ktorý sa lepšie rozmieša.

Pri proteíne nerozhoduje veľkosť balenia, ale počet gramov bielkovín na porciu. Srvátkový izolát má menej laktózy a tuku, koncentrát je cenovo dostupnejší, kazeín sa vstrebáva pomalšie. Rastlinné zmesi kombinujú hrach a ryžu, aby doplnili aminokyselinu leucín. Bielkoviny prispievajú k rastu svalovej hmoty aj k jej udržaniu, preto tvoria základ celej kategórie. Pozrite si srvátkový a rastlinný proteín.

Mikroživiny sú tichá časť rovnice. Horčík prispieva k normálnej funkcii svalov. Vitamín D prispieva k udržaniu normálnej funkcie svalov, čo je u nás v zime praktická téma. Nesľubujeme rýchlejší rast z tabletky. Ide o to, aby vám pri tvrdom tréningu nič nechýbalo.

Kombinácie, ktoré majú zmysel:

• Proteín a kreatín: základ pri silovom tréningu, každý deň, nie len po tréningu.
• Proteín so sacharidmi (gainer): keď nestíhate dojesť dostatok kalórií.
• EAA: pri tréningu nalačno alebo pri rastlinnej strave s nižším obsahom leucínu.
• Horčík: pri vysokom tréningovom objeme a veľkom potení.

Ako vyberáme to, čo tu predávame

Pozeráme sa na tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia zložiek dáva zmysel. Pri kreatíne preto ostávame pri monohydráte, lebo dávka 3 g denne je overená a cena za dávku nízka. Pri proteíne chceme jasne uvedené bielkoviny na porciu. Vedome nezaraďujeme produkty, ktoré sľubujú „prirodzené zvýšenie testosterónu“: kotvičník zemský a podobné výťažky nemajú pre svalovú hmotu ani silu schválené tvrdenie. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza našim compliance tímom a šarže dávame kontrolovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítajte si, ako vyberáme značky.

Pre koho to je a čo môžete čakať

Kategória sedí začiatočníkom, ktorí chcú jednu jasnú základňu, aj pokročilým, ktorí ladia detaily. Ženy tu nájdu to isté: kreatín ani proteín nefungujú podľa pohlavia inak, dávka bielkovín sa počíta z telesnej hmotnosti. Vegáni si vystačia s rastlinným proteínom a kreatínom, ktorý sa vyrába synteticky, teda bez živočíšnych zložiek. Buďte trpezliví. Prvé zmeny vo výkone zvyčajne cítite po dvoch až troch týždňoch pravidelného tréningu a stabilného príjmu, viditeľná svalová hmota je otázka mesiacov. Ak si práve staviate program, mrknite aj na doplnky do posilňovne a na dvíhanie ťažkých váh.