Melatonín
Objavte melatonín v tabletách, kvapkách, sprejoch a gumených cukríkoch, vrátane foriem s postupným uvoľňovaním. Nižšie vysvetlíme, aká dávka má zmysel, prečo forma pod jazyk účinkuje rýchlejšie a ako ho správne načasovať.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Melatonín na spanie: formy, dávkovanie a načasovanie
Melatonín je látka, ktorú si telo tvorí samo. Jeho hladina stúpa po zotmení a pri svetle klesá. Preto sa mu hovorí spánkový hormón. Doplnok spánkový režim nenahrádza, dopĺňa ho. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie. Priaznivý účinok sa dosiahne pri príjme 1 mg melatonínu krátko pred spaním. Pri cestovaní platí druhé pravidlo: melatonín prispieva k zmierneniu subjektívnych pocitov únavy pri prekonávaní časových pásiem, a to pri príjme aspoň 0,5 mg v prvý deň cesty krátko pred spaním.
Formy sa líšia rýchlosťou vstrebávania, nie silou
Bežné tablety a kapsuly prechádzajú tráviacim traktom. Tablety pod jazyk a kvapky alebo spreje sa vstrebávajú cez sliznicu úst, takže pôsobia skôr. To je praktické, ak si melatonín beriete až v posteli. Formy s postupným uvoľňovaním rozdelia dávku na dlhší čas. Gumené cukríky sú na užívanie najjednoduchšie, no zvyčajne obsahujú cukor alebo sladidlo. Melatonín nájdete aj v širšej ponuke doplnkov na spánok spolu s bylinnými kombináciami.
Vyššia dávka neznamená rýchlejšie zaspanie
Dávka nie je znak kvality. Výživové doplnky bežne obsahujú 1 mg, na trhu sú aj 3 mg a 5 mg. Rozhodujúce je načasovanie, nie množstvo. Ak vám sadne 1 mg, nemá zmysel siahať po viac. Niektoré produkty kombinujú melatonín s bylinami, napríklad s valeriánou, mučenkou alebo medovkou, iné s vitamínom B6.
Na etikete sa vyplatí sledovať štyri veci:
- Množstvo melatonínu v jednej dávke, nie v dvoch tabletách
- Formu: klasická tableta, pod jazyk, kvapky, postupné uvoľňovanie
- Sladidlá a farbivá, hlavne pri gumených cukríkoch
- Kapsulu bez želatíny, ak jete rastlinne
Ako vyberáme melatonín do sortimentu
Pri melatoníne sledujeme tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia zložiek dáva zmysel. Preto vedľa jednoduchých tabliet s 1 mg držíme aj formy pod jazyk a kvapky, kde si množstvo odmeriate presnejšie, a formy s postupným uvoľňovaním. Kombinované produkty berieme len vtedy, keď majú byliny čitateľné množstvo, nie stopové. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde naším compliance tímom a produkty testujeme aj sami. Nezávislé laboratóriá navyše kontrolujú vzorky šarží. Prečítajte si, ako vyberáme značky a produkty.
Pre koho má melatonín zmysel
Melatonín volia ľudia, ktorí večer dlho zaspávajú, cestujú cez časové pásma alebo si po dovolenke vracajú rytmus. Pri práci na nočné zmeny je rytmus rozladený hlbšie a melatonín ho sám nezoradí. Funguje tam ako jedna časť plánu, spolu so svetlom a pravidelnými časmi spánku. Po užití môže prísť ospalosť, preto nesadajte za volant. Deti, tehotné a dojčiace ženy a ľudia užívajúci lieky sa najprv poradia s lekárom alebo lekárnikom. Rozdiel v zaspávaní pocítite už v prvé noci, stabilný rytmus však vzniká za dva až tri týždne pravidelného režimu. Doplnkom pomôže aj chladná, tmavá spálňa a menej obrazoviek hodinu pred spaním. Ak dlho zaspávate aj po niekoľkých týždňoch, poraďte sa s lekárom. Kto nechce melatonín každý večer, kombinuje ho s večernou rutinou a s magnéziom ako súčasťou bežnej stravy.
Často kladené otázky
Melatonín je látka, ktorú si telo tvorí samo v epifýze, malej žľaze v mozgu. Jeho tvorba závisí od svetla: po zotmení stúpa, pri svetle klesá. Preto sa mu hovorí spánkový hormón a spája sa s cirkadiánnym rytmom, teda so striedaním spánku a bdenia. Ako doplnok sa používa vtedy, keď je večerné zaspávanie dlhé alebo keď sa rytmus rozladí cestovaním. Melatonín prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.
