L-theanín
Objavte L-theanín v kapsulách, tabletách aj prášku, od čistého Suntheanine po extrakt zo zeleného čaju. Vysvetlíme, čím sa formy líšia, prečo sa často kombinuje s kofeínom a kedy ho ľudia užívajú počas dňa aj pred spaním.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako si vybrať L-theanín: formy, dávky a kombinácie
Čo je L-theanín a odkiaľ pochádza
L-theanín je voľná aminokyselina z listov čajovníka čínskeho (Camellia sinensis). Nezapája sa do tvorby telesných bielkovín, preto ju nájdete medzi špeciálnymi aminokyselinami, nie medzi proteínmi pre šport. Bežná šálka zeleného čaju obsahuje približne 10 až 40 mg L-theanínu. Doplnky pracujú väčšinou so 100 až 250 mg v jednej kapsule. Na etiketách uvidíte aj názvy L-teanín alebo L-theanine. Ide o tú istú látku, rozdiel je len v pomenovaní.
Formy sa líšia zdrojom, nie iba miligramami
Pri výbere nerozhoduje len číslo na obale. Rozhoduje aj to, odkiaľ theanín pochádza:
- Suntheanine: enzymaticky vyrobený L-theanín s vysokou čistotou, bez kofeínu. Presná dávka, vyššia cena.
- Extrakt zo zeleného čaju štandardizovaný napríklad na 40 alebo 98 % theanínu: prírodný zdroj, pri slabších extraktoch však ostáva v kapsule aj zvyškový kofeín.
- Prášok: dávku si odmeriate sami a môžete ju deliť na menšie porcie počas dňa.
Ak chcete ostať pri prírodnom zdroji, pozrite si aj produkty z čajovníka. Ak vám ide o večerné užívanie bez kofeínu, praktickejšia je čistá forma.
Ako vyberáme L-theanín
Pri L-theaníne sledujeme tri veci: formu, dávku na kapsulu a to, čo je s ňou v zložení. Uprednostňujeme produkty, ktoré priznávajú zdroj, teda či ide o Suntheanine alebo o extrakt so uvedeným percentom theanínu. Pri extraktoch chceme poznať aj obsah kofeínu, pretože pre užívanie pred spaním to rozhoduje. Kombinácie berieme len vtedy, keď majú logiku a reálnu dávku, nie zmesi s desiatimi zložkami v symbolickom množstve. Kupujeme priamo od značiek a každý produkt prejde naším compliance tímom. Pozrite si, ako vyberáme značky.
Bežné kombinácie a ich logika
S kofeínom sa L-theanín spája najčastejšie, obvyklý pomer v produktoch je približne dva diely theanínu na jeden diel kofeínu, teda napríklad 200 mg ku 100 mg. Vo večerných produktoch sa objavuje s magnéziom alebo s medovkou lekárskou. Ak magnézium beriete už samostatne, čistý L-theanín je prehľadnejšia a spravidla aj lacnejšia voľba.
Komu sedí a čo je reálne
Ľudia ho kupujú najmä na pokojné sústredenie počas náročných dní, ako doplnok k rannej káve alebo ako súčasť večernej rutiny, často spolu s doplnkami pre nočný odpočinok. Buďme presní. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín posudzoval tvrdenia o L-theaníne pre kognitívne funkcie, stres aj spánok a žiadne z nich neschválil. Preto tu nesľubujeme účinok. Vysvetľujeme, čo látka je a ako sa používa, aby ste sa rozhodli sami. Skúsenosti sa líšia: časť ľudí popisuje zmenu do hodiny, iní až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania a niektorí nepocítia nič. Podľa etikiet nie je L-theanín určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak užívate lieky, poraďte sa najprv s lekárom alebo lekárnikom.
Často kladené otázky
Čo je L-theanín?
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v listoch čajovníka čínskeho, teda v zelenom, bielom aj čiernom čaji. Je to takzvaná neproteinogénna aminokyselina: telo ju nepoužíva na stavbu bielkovín, v listoch sa nachádza vo voľnej forme. V šálke zeleného čaju je jej približne 10 až 40 mg. Doplnky obsahujú výrazne viac, obvykle 100 až 250 mg v jednej kapsule, a umožňujú presné dávkovanie bez kofeínu z čaju.
Prečo ľudia L-theanín užívajú?
Najčastejšie ako súčasť rannej kávy, pri práci, ktorá si vyžaduje sústredenie, alebo vo večernej rutine. Sme k vám otvorení: Európsky úrad pre bezpečnosť potravín posudzoval tvrdenia o L-theaníne pre kognitívne funkcie, zvládanie stresu aj spánok a ani jedno neschválil. Nemôžeme teda uvádzať, že L-theanín na tieto oblasti pôsobí. Môžeme povedať, prečo si ho ľudia kupujú a čo o látke vieme, a rozhodnutie necháme na vás.
Akú formu L-theanínu si mám vybrať?
Závisí od toho, či vám ide o presnú dávku, o prírodný zdroj alebo o flexibilitu dávkovania.
| Forma | Zdroj | Kofeín | Komu sedí |
|---|---|---|---|
| Suntheanine | enzymatická výroba | bez kofeínu | večerné užívanie |
| Extrakt 98 % | zelený čaj | minimálny | prírodný zdroj |
| Extrakt 40 % | zelený čaj | zvyškový | užívanie cez deň |
| Prášok | podľa značky | podľa zdroja | delenie dávky |
Kapsuly sú najpohodlnejšie, prášok dáva najviac kontroly nad dávkou.
Kedy a ako sa L-theanín užíva?
Bežné je jedno užitie denne, ľudia si ho delia podľa účelu. Kto ho kombinuje s kávou, berie ho spolu s ňou alebo krátko pred ňou. Kto ho zaraďuje do večernej rutiny, užíva ho zvyčajne v druhej polovici dňa. Niektoré značky odporúčajú užívať kapsulu s jedlom, iné nalačno, preto sa vždy riaďte etiketou konkrétneho produktu. Nikdy neprekračujte odporúčané denné dávkovanie uvedené výrobcom.
Dá sa L-theanín kombinovať s kofeínom alebo magnéziom?
Obe kombinácie sú v produktoch bežné. Pri kofeíne sa najčastejšie používa pomer približne dva diely theanínu na jeden diel kofeínu, teda napríklad 200 mg theanínu a 100 mg kofeínu, čo je asi jedna silnejšia káva. Vo večerných zmesiach sa L-theanín spája s magnéziom alebo s medovkou. Kombinovaný produkt má zmysel len vtedy, keď každá zložka má reálnu dávku. Ak už magnézium beriete samostatne, kupujte radšej čistý L-theanín.
Obsahuje L-theanín zo zeleného čaju kofeín?
Môže, a je dobré to vedieť pred večerným užitím. Pri extraktoch štandardizovaných na nižšie percento theanínu, napríklad 40 %, ostáva v kapsule aj zvyškový kofeín. Podľa údajov predajcov ide približne o 10 mg na kapsulu, čo je zlomok šálky kávy. Vysoko čistené extrakty a enzymaticky vyrobený Suntheanine kofeín neobsahujú. Ak ste na kofeín citliví alebo užívate doplnok pred spaním, vyberajte formu bez kofeínu.
Kedy môžem očakávať prvé zmeny?
Skúsenosti sa líšia viac než pri väčšine doplnkov. V recenziách sa objavujú tri vzory: časť ľudí popisuje pokojnejší pocit už v priebehu jednej hodiny, časť hovorí o zmene až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania a časť nepocíti nič. Nedokážeme dopredu povedať, do ktorej skupiny budete patriť. Preto doporučujeme začať menším balením a vyhodnotiť to po dvoch až troch týždňoch, nie po jednej dávke.
Prečo je Suntheanine drahší ako obyčajný extrakt zo zeleného čaju?
Suntheanine je patentovaná forma L-theanínu vyrobená enzymaticky, s vysokou čistotou a bez kofeínu. Platíte za doloženú identitu a stálosť obsahu medzi šaržami. Extrakt zo zeleného čaju je lacnejší, no jeho percento theanínu sa medzi produktmi líši, od približne 40 % po 98 %, a s nižším percentom prichádza aj viac ostatných látok z listu vrátane kofeínu. Ak potrebujete jasnú dávku pred spaním, vyšší doplatok má logiku. Pre užívanie cez deň stačí kvalitný štandardizovaný extrakt.
Kto by L-theanín užívať nemal?
Podľa údajov na etiketách nie je určený pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak užívate akékoľvek lieky, najmä na krvný tlak alebo na psychiku, poraďte sa pred užívaním s lekárom alebo lekárnikom. Doplnok nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu. Neprekračujte dávkovanie uvedené výrobcom a pri kombinovaných produktoch si spočítajte, koľko theanínu a kofeínu celkovo za deň prijmete.
