Minerály

Minerály sú živiny, ktoré si telo nevie vyrobiť. Musia prísť z jedla alebo z doplnku. Delíme ich na makrominerály, kde je denná potreba v stovkách miligramov (vápnik, magnézium, draslík), a na stopové prvky, kde stačia miligramy alebo mikrogramy (zinok, železo, selén, jód). V našej ponuke výživových doplnkov nájdete jednotlivé minerály aj kombinácie, ktoré majú zmysel.

Forma rozhoduje o vstrebávaní aj o znášanlivosti

Na etikete takmer nikdy nie je čistý minerál. Vždy je viazaný na nosič a ten určuje dve veci: koľko minerálu v tablete naozaj je a ako dobre ho telo prijme.

• Oxidy obsahujú v malej tablete veľa minerálu, ale vstrebávajú sa slabo. Časť zostane v čreve a môže pôsobiť preháňavo. Preto pri magnéziu často siahame po iných formách.
• Citráty sú rozumný kompromis: dobrá vstrebateľnosť, znesiteľná veľkosť tablety a mierna cena.
• Bisglycináty (minerál viazaný na aminokyselinu glycín) sú zvyčajne najšetrnejšie k žalúdku. Stoja viac a tabliet treba viac, lebo samotného minerálu je v nich menej. Vyplatia sa, ak vám iné formy nesedeli.

Ako vyberáme minerály do sortimentu

Pri každom doplnku sa pozeráme na tri veci: formu minerálu, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Formu preferujeme podľa vstrebávania a znášanlivosti, nie podľa čísla na prednej strane obalu. Dávku chceme mať v rozsahu, ktorý sa dá brať dlhodobo. Kombinácie berieme len vtedy, keď spolu naozaj fungujú, napríklad vápnik s vitamínom D. Sme značkovo neutrálni: nepredávame podľa marže, ale podľa výsledku. Každý produkt prechádza naším compliance tímom, sami testujeme a nezávislé laboratóriá kontrolujú vzorky šarží. Ak vás zaujíma detail, prečítajte si, ako vyberáme.

Komu doplnok s minerálmi naozaj pomôže

Väčšina ľudí pokryje minerály pestrou stravou. Doplnok má zmysel tam, kde je príjem alebo strata dlhodobo nevyrovnaná. Pri rastlinnej strave sa najčastejšie riešia železo, jód a zinok, lebo z rastlín sa vstrebávajú horšie. Pri intenzívnom potení sa strácajú sodík, draslík a magnézium. Starší ľudia jedia menej a menej pestro, takže sa im ľahšie zníži príjem vápnika.

Buďme konkrétni aj v tom, kedy doplnok neodporúčame. Železo patrí do rúk človeku s potvrdenou nízkou hodnotou v krvi, nie do rannej rutiny naslepo. Zinok vo vyšších dávkach neberte mesiace bez prestávky, lebo dlhodobo súťaží s meďou. A pri minerálnych vodách či multivitamínoch si spočítajte, čo už dostávate inde, aby ste sa nedublovali.

Čo môžete čakať: minerály nie sú rýchle riešenie. Rozdiel v pocite únavy alebo v znášanlivosti sledujte po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Magnézium prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, zinok prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí. To sú schválené účinky, nie zázraky, a fungujú vtedy, keď doplnok dopĺňa stravu, ktorá už stojí za niečo.