Bór
Nájdete tu bór v kapsulách a tabletách, od 3 mg po 6 mg na dávku, v anorganických aj organických formách. Vysvetľujeme, ako sa formy líšia, koľko bóru dáva strava a čo o bóre hovorí európska legislatíva.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Bór ako stopový prvok: formy, dávky a čo o ňom vieme
Bór je stopový prvok. Telo ho potrebuje len vo veľmi malých množstvách a získava ho takmer výlučne z rastlinnej stravy: hrozienok, sušených sliviek, mandlí, avokáda, strukovín a listovej zeleniny. Koľko bóru rastlina obsahuje, závisí od pôdy, v ktorej rástla. Preto sa príjem medzi ľuďmi aj regiónmi líši.
Čo o bóre hovorí európska legislatíva
Toto je najdôležitejšia informácia pred nákupom. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) zaradil bór medzi neesenciálne látky. Pre bór nie je stanovená referenčná výživová hodnota, preto na etiketách nenájdete percentá RVH. Neexistuje ani žiadne schválené zdravotné tvrdenie. Z toho vyplýva náš prístup: o bóre nepíšeme sľuby o kostiach, kĺboch ani hormónoch, aj keď ich na iných stránkach uvidíte. Stanovená je naopak horná bezpečná hranica príjmu 10 mg denne pre dospelých, a to zo všetkých zdrojov spolu. Ak k bóru beriete ďalšie minerálne doplnky, sledujte celkový súčet.
Anorganické a organické formy sa líšia viac v cene než vo vstrebávaní
Na etiketách sa najčastejšie stretnete s tetraboritanom sodným alebo s kyselinou boritou. Ide o anorganické formy, ktoré telo vstrebáva veľmi dobre. Druhou skupinou sú organické formy, napríklad fruktoborát vápenatý alebo bór viazaný na glycín. Fruktoborát vápenatý je v EÚ povolený ako nová potravina do 220 mg denne pre dospelých, okrem tehotných a dojčiacich žien. Vstrebávanie organických foriem je o niečo lepšie, rozdiel však nie je veľký, kým rozdiel v cene často áno. Ak vám ide len o doplnenie bežnej dávky, anorganická forma to zvládne rovnako.
Ako vyberáme bór
Pri bóre sledujeme tri veci: formu, dávku na kapsulu a to, čo je v produkte navyše. Držíme sa dávok 3 a 6 mg, pretože pri hornej hranici 10 mg denne tak zostáva priestor aj pre bór z jedla a vody. Nosíme anorganické aj organické formy a pri každej píšeme, čo znamená, namiesto účinkov, ktoré nie sú schválené. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza naším tímom pre súlad s legislatívou a šarže dávame kontrolovať aj nezávislým laboratóriám. Ak vás zaujíma celý postup, prečítajte si, ako vyberáme.
Pre koho má bór zmysel
Bór najčastejšie kupujú dospelí, ktorí jedia málo ovocia, zeleniny a orechov, a ľudia, ktorí už dopĺňajú vitamín D3 a chcú mať pokrytý aj tento stopový prvok. Povedzme to priamo: bór nie je doplnok, po ktorom niečo pocítite zo dňa na deň. Je to malé doplnenie bežnej stravy, nie jej náhrada. Kto jedáva denne ovocie, orechy a strukoviny, pravdepodobne ho zvlášť dopĺňať nepotrebuje.
Kapsulu alebo tabletu užívajte s jedlom a zapite dostatočným množstvom vody. Väčšina produktov má jednu dávku denne, pri 6 mg z tabliet to bývajú dve tablety. Doplnky s bórom nie sú určené pre osoby do 18 rokov ani pre tehotné a dojčiace ženy, toto upozornenie nájdete na etiketách slovenských aj zahraničných výrobcov. Ak užívate lieky, poraďte sa najprv s lekárom. A ak popri bóre dopĺňate aj vápnik v kapsulách, prečítajte si zloženie oboch produktov, bór je súčasťou aj niektorých kombinovaných formúl.
Často kladené otázky
Čo je bór a prečo ho ľudia užívajú?
Bór je stopový prvok, ktorý sa dostáva do tela najmä z rastlinnej stravy a z pitnej vody. EFSA ho hodnotí ako neesenciálnu látku, takže pre neho nie je stanovená denná potreba ani schválené zdravotné tvrdenie. Ľudia ho najčastejšie kupujú ako doplnenie stravy, ktorá je chudobná na ovocie, zeleninu, orechy a strukoviny. Je to teda doplnok bežného príjmu, nie prípravok s prisľúbeným účinkom.
Koľko bóru prijmem z bežnej stravy a vody?
Podľa údajov, z ktorých vychádzal európsky posudok, sa priemerný príjem z potravy pohybuje okolo 1,5 mg denne a z vody pribudne ešte 0,2 až 0,6 mg. Doplnok s 3 mg preto k dennému príjmu pridá viac, než čo väčšina ľudí získa z jedla.
| Zdroj bóru | Množstvo za deň |
|---|---|
| Potrava (priemer) | 1,5 mg |
| Pitná voda | 0,2 až 0,6 mg |
| Horná bezpečná hranica, dospelí | 10 mg |
Akú formu bóru si mám vybrať?
Rozhodujte sa podľa dávky a ceny, nie podľa názvu na etikete. Anorganické formy sú lacnejšie a telo ich vstrebáva veľmi dobre. Organické formy majú vstrebávanie o niečo vyššie, rozdiel je však malý.
| Forma | Typ | Pre koho |
|---|---|---|
| Tetraboritan sodný | anorganická | bežné dopĺňanie, nižšia cena |
| Kyselina boritá | anorganická | kapsuly s 3 mg |
| Bór s glycínom | organická | kto uprednostní chelát |
| Fruktoborát vápenatý | organická | rastlinná forma, vyššia cena |
Kedy a ako mám bór užívať?
Väčšina výrobcov odporúča jednu kapsulu denne s jedlom a s dostatkom vody. Pri tabletách so 6 mg na dennú dávku to bývajú dve tablety. Jedlo je praktické z dvoch dôvodov: znižuje riziko nepohody v žalúdku a užívanie sa ľahšie stane rutinou. Presný čas dňa nie je podstatný, dôležitejšia je pravidelnosť. Odporúčanú dennú dávku uvedenú na obale neprekračujte.
Môžem bór kombinovať s inými minerálmi a s vitamínom D?
Áno, bór sa bežne užíva spolu s ďalšími minerálmi a vitamínmi. Dôležitejšie ako kombinácia je celkový súčet: bór je aj súčasťou multivitamínov a niektorých kombinovaných formúl na kosti, takže sa dá nechtiac zdvojiť. Prečítajte si preto zloženie všetkého, čo užívate. Ak k bóru dopĺňate napríklad horčík v kapsulách, skontrolujte, či daný produkt neobsahuje bór tiež.
Kto by doplnky s bórom užívať nemal?
Na etiketách bóru, ktoré predávame, aj u slovenských výrobcov, sa opakuje rovnaké upozornenie: prípravok nie je určený osobám mladším ako 18 rokov, tehotným ani dojčiacim ženám. Európsky posudok fruktoborátu vápenatého ako novej potraviny sa tiež týka len dospelej populácie okrem tehotných a dojčiacich žien. Ak užívate lieky alebo máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa pred užívaním s lekárom.
Je bezpečné brať 6 alebo 9 mg bóru denne, ako píšu niektorí používatelia?
Horná bezpečná hranica príjmu pre dospelých je 10 mg denne a platí pre všetky zdroje spolu, teda vrátane jedla a vody. Pri 6 mg z doplnku a bežnej strave sa do nej ešte zmestíte. Pri 9 mg z doplnku už zostáva rezerva veľmi malá. Preto v ponuke držíme dávky 3 a 6 mg a vyššie dávky neodporúčame užívať dlhodobo bez konzultácie.
Prečo na obale bóru nie sú uvedené žiadne účinky ani percentá RVH?
Pretože bór nemá v EÚ stanovenú referenčnú výživovú hodnotu, na etikete nie je čo prepočítať na percentá. A keďže pre bór nie je schválené žiadne zdravotné tvrdenie, výrobca nesmie legálne tvrdiť, že podporuje kosti, kĺby alebo hormonálnu rovnováhu. Ak takéto vety na produkte s bórom vidíte, ide o tvrdenie nad rámec schváleného. Náš tím pre súlad s legislatívou preto texty pri týchto produktoch upravuje.
