Regenerácia a hydratácia

Regenerácia a hydratácia riešia dve veci naraz: doplniť tekutiny a minerály, ktoré odišli potom, a dať svalom to, z čoho sa obnovujú. V tejto kolekcii z piliera MOVE + RECOVER nájdeš elektrolyty v prášku, šumivé aj soľné tablety, izotonické nápoje, horčík, bielkoviny a esenciálne aminokyseliny. Cieľ je jednoduchý: nabehnúť do ďalšieho tréningu bez pocitu, že telo ešte dobíja.

Potom z tela neodchádza len voda

Hlavný elektrolyt pri športe je sodík. Pri dlhom výkone v teple môžeš za hodinu vypotiť aj liter tekutín a s ním stovky miligramov sodíka. Čistá voda sodík neobsahuje, preto sa pri väčších stratách oplatí piť ju spolu s minerálmi v prášku alebo tabletách. Podľa schváleného európskeho tvrdenia roztoky elektrolytov a sacharidov zvyšujú vstrebávanie vody počas fyzickej záťaže a prispievajú k udržaniu vytrvalostného výkonu pri dlhšie trvajúcom cvičení. Draslík aj horčík prispievajú k normálnej funkcii svalov, horčík navyše k zníženiu vyčerpania a únavy.

Obnova svalov je druhá polovica príbehu

Sacharidy dopĺňajú glykogén, teda zásobný cukor vo svaloch. Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej masy. Preto sa v ponuke na obdobie po tréningu stretneš popri elektrolytoch aj s bielkovinami, EAA a kreatínom. Kreatín má schválené tvrdenie pre opakované krátke intenzívne cvičenie, nie pre hydratáciu, a tak ho aj popisujeme. Načasovanie nie je magické okno, no prvá až druhá hodina po záťaži je na jedlo aj tekutiny najpohodlnejšia.

Formy a kedy ktorá sedí

• Prášky a šumivé tablety: rozmiešaš do fľaše a dávku upravíš podľa potenia. Najpraktickejšie na dlhé tréningy a horúce dni.
• Soľné kapsuly: sodík bez chuti pre tých, komu slané nápoje nesedia. Vodu piješ zvlášť, takže si sám určuješ objem.
• Tekuté minerálne koncentráty: kvapky do vody bez príchute. Hodia sa na bežný deň, nie na náhradu veľkých strát po pretekoch.
• Kapsuly s horčíkom v lepšie vstrebateľných formách: na večernú dávku po náročnej záťaži.

Ako do tejto kolekcie vyberáme

Pozeráme sa na tri veci: formu, dávku a kombinácie, ktoré majú zmysel. Pri elektrolytoch nás zaujíma reálny obsah sodíka na porciu, nie dlhý zoznam minerálov na obale. Pri horčíku dávame prednosť bisglycinátu a citrátu pred oxidom horečnatým, pretože sa lepšie vstrebávajú. Zmesi s pár miligramami sodíka a veľkým podielom cukru nezaraďujeme. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza kontrolou nášho compliance tímu a vzorky šarží preverujú aj nezávislé laboratóriá. Radíme tak, ako by sme radili vlastnej mame: prečítaj si, ako vyberáme.

Komu táto kolekcia sedí

Bežcom a cyklistom na dlhé letné tréningy, ľuďom v posilňovni, ktorí sa veľa potia, aj tým, čo pracujú v horúcom prostredí. Poznáš to podľa bielych mapiek soli na tričku alebo podľa toho, že ťa po tréningu ťahá kŕč do lýtka. Ak si nie si istý objemom, odváž sa pred tréningom a po ňom za rovnakých podmienok: jeden liter potu je približne jeden kilogram hmotnosti.

Čo od doplnkov čakať a čo nie

Pri tréningu do hodiny v bežných podmienkach väčšinou stačí voda a jedlo so soľou. Elektrolyty majú zmysel pri záťaži nad 60 minút, v horúčave a pri silnom potení, kde ti pomôžu držať pitný režim stabilnejší. Horčík funguje inak než nápoj po behu: pravidelné užívanie posudzuj až po dvoch až troch týždňoch. A ak držíš nízkosacharidovú stravu alebo trénuješ dvakrát denne, potreba sodíka je vyššia počas celého dňa, nie len okolo tréningu.