Po tréningu

Čo telo po záťaži skutočne potrebuje

Po tréningu rieši telo dve veci: obnovu svalového tkaniva a doplnenie tekutín so soľami. Bielkoviny prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty. To je dôvod, prečo je po silovom tréningu prvou voľbou proteín. Po dlhej vytrvalostnej jednotke sú na rade skôr sacharidy a minerály, ktoré ste vypotili. V tejto kolekcii preto nájdete dva odlišné typy produktov, nie jeden univerzálny prášok. Ak si chcete pozrieť celý kontext, pomôže pohľad na našu ponuku športovej výživy, kde je jasné, čo patrí pred záťaž a čo po nej.

Formy bielkovín a v čom sa líšia

Srvátkový koncentrát je najdostupnejší, obsahuje o niečo viac laktózy a tuku. Izolát sa čistí ďalej: má vyšší podiel bielkovín a minimum laktózy, čo pomôže, ak vám mlieko nesedí. Hydrolyzát je vopred naštiepený na kratšie reťazce a vstrebáva sa rýchlejšie, platíte zaň však výrazne viac. Kazeín sa trávi pomaly a hodí sa skôr na večer než hneď po tréningu. Rastlinné zmesi spájajú hrachovú a ryžovú bielkovinu, aby sa doplnili v aminokyselinách, ktorých má každá zložka málo. Konkrétne produkty a príchute nájdete medzi proteínovými práškami a nápojmi.

Kreatín, EAA a soli

Kreatín monohydrát je najlepšie preskúmaná forma a stačí 3 g denne. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri krátkodobom opakovanom intenzívnom cvičení. Načasovanie nie je rozhodujúce, dôležitá je pravidelnosť aj v dňoch bez tréningu. EAA a BCAA dávajú zmysel najmä vtedy, keď váš celkový denný príjem bielkovín zaostáva, napríklad pri rastlinnej strave alebo v redukcii. Ak trénujete v teple alebo dlhšie ako hodinu, riešte skôr tekutiny a doplnenie minerálov než ďalší prášok navyše. Horčík prispieva k normálnej funkcii svalov a k zníženiu vyčerpania a únavy.

Ako vyberáme, čo tu nájdete

Pri produktoch po tréningu sledujeme tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia zložiek dáva zmysel. Preto zaraďujeme kreatín ako monohydrát a nie drahšie varianty bez lepších dát. Pri proteínoch chceme jasne uvedený obsah bielkovín na jednu dávku, nie len peknú etiketu. Zmesi s desiatimi látkami v stopovom množstve neberieme. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde našou kontrolou zhody a šarže preverujeme sami aj cez nezávislé laboratóriá. Viac o tom, ako vyberáme značky a produkty.

Čo môžete reálne čakať

Doplnok nenahradí jedlo ani spánok. Rozdiel v regenerácii pocítite skôr po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania než po prvej dávke. Ak trénujete dvakrát týždenne a bielkovín máte v strave dosť, pokojne si vystačíte s jedlom. Prášok je praktický vtedy, keď to inak nestíhate.

• Silový tréning: proteín, prípadne kreatín ako denný základ.
• Vytrvalosť nad hodinu: sacharidy a soli, proteín až s ďalším jedlom.
• Rastlinná strava: zmes hrachu a ryže, podľa potreby doplnená o EAA.