Predtréningovky

Predtréningovka je zmes látok, ktorú užiješ približne 20 až 30 minút pred tréningom. Takmer každá etiketa v tejto kategórii stavia na rovnakej štvorici: kofeín, citrulín alebo arginín, beta-alanín a aminokyseliny typu tyrozín či taurín. Rozdiel medzi produktmi teda nerobí zoznam zložiek, ale ich množstvo v jednej porcii. Predtréningovky sú súčasťou našej ponuky pre športovcov a nájdeš ich v prášku, v kapsulách aj ako hotový nápoj.

Čo sa v EÚ smie tvrdiť a čo nie

Toto je časť, ktorú väčšina obchodov obchádza. Pre kofeín, citrulín ani beta-alanín nie je v Európskej únii schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Jediné schválené tvrdenie z tejto oblasti patrí kreatínu: kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť pri opakovaných krátkych intenzívnych cvičeniach, a to pri dennom príjme 3 g. Ak zmes obsahuje vitamín B6 alebo B12, tie prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy. Zvyšok zloženia posudzujeme podľa dávok a praxe, nie podľa sľubov na obale.

Prášok, kapsuly a hotový nápoj slúžia inému účelu

Prášok dáva najviac priestoru na dávku: 8 až 10 g zložiek na porciu sa do kapsúl jednoducho nevmestí. Kapsuly majú zmysel, keď ti nechutia sladké nápoje alebo veľa cestuješ. Hotové nápoje sú na porciu najdrahšie, zato vieš presne, čo dostaneš, a hodia sa na tréning mimo domu. Ak si chceš zmes skladať sám, siahni po samostatných zložkách, napríklad po čistom citrulíne.

Ako vyberáme predtréningovky do sortimentu

Pozeráme sa na tri veci: formu zložky, dávku v jednej porcii a to, či kombinácia dáva zmysel. Nosíme zmesi, ktoré uvádzajú množstvo každej látky, a vynechávame produkty s takzvanou proprietárnou zmesou, kde nevieš, koľko čoho vlastne piješ. Dva gramy kreatínu v predtréningovke nepovažujeme za argument, dennú dávku 3 g pokryješ samostatným balením lacnejšie. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde našim compliance tímom a šarže dávame preveriť aj nezávislým laboratóriám. Prečítaj si, ako vyberáme.

Pre koho má predtréningovka zmysel

Predtréningovka nenahradí spánok, jedlo ani plán tréningu. Zmysel má vtedy, keď trénuješ tvrdo a chceš zvládnuť náročnú jednotku po dlhom dni. Ak trénuješ večer alebo si už vypil tri kávy, vyber verziu bez stimulantov. Tehotné a kojace ženy a deti by sa zmesiam so stimulantmi mali vyhnúť. Pri vyššom krvnom tlaku alebo pri liekoch na srdce sa najprv poraď s lekárom. Prvá porcia patrí do polovičnej dávky: tolerancia na kofeín je veľmi individuálna a beta-alanín u mnohých ľudí vyvolá brnenie kože, ktoré je neškodné, no prvýkrát prekvapí.

Načasovanie a dávkovanie v praxi

• 20 až 30 minút pred tréningom, s vodou a nie na plný žalúdok.
• Prvú porciu rozpoly, aby si zistil, ako na ňu reaguješ.
• Kofeín spočítaj za celý deň, vrátane kávy a energetických nápojov.
• Poslednú dávku so stimulantmi si dopraj aspoň šesť hodín pred spánkom.

Predtréningovka je jeden z mála doplnkov, ktorý pocítiš už pri prvej porcii. Časť zloženia však funguje inak: beta-alanín aj kreatín monohydrát majú zmysel len pri dennom príjme počas niekoľkých týždňov. Preto berieme predtréningovku ako nástroj na náročné jednotky a doplnky na regeneráciu po tréningu riešime samostatne.