L-citrulín

L-citrulín je aminokyselina, ktorú si telo vyrába samo, najmä v črevách a v pečeni. Názov pochádza z latinského slova citrullus, teda vodný melón, z ktorého ju prvýkrát izolovali. Melón zostáva jej najbohatším potravinovým zdrojom, obsah je však nízky. Pri dávkach, aké bežne používajú športovci, by ste hovorili o kilogramoch dužiny denne. Preto sa citrulín dopĺňa v prášku alebo v kapsulách.

V tele sa citrulín premieňa na arginín. Pečeň ho na ceste z čriev nezachytí, takže hladinu arginínu v krvi zvyšuje spoľahlivejšie než arginín užitý ústami. Preto ho v našej ponuke aminokyselín nájdete hneď vedľa arginínu, aj keď sa používa inak. Citrulín sa nezapája do stavby bielkovín. Nie je to teda náhrada proteínu ani BCAA.

Čistý citrulín a citrulín malát nie sú to isté

V predaji sú dve podoby. Čistý L-citrulín je samotná aminokyselina. Citrulín malát je tá istá aminokyselina spojená s kyselinou jablčnou, zvyčajne v pomere 2:1. Malát pridáva kyslú chuť a časť hmotnosti. Rovnaká gramáž malátu preto obsahuje menej citrulínu než čistý prášok. Ak prechádzate z jednej formy na druhú, dávku si treba prepočítať, inak beriete menej, než si myslíte. Prášok vychádza lacnejšie na porciu a dávku si nastavíte presne, chuť je však výrazne kyslá. Kapsuly sú praktické na cesty, bežná porcia však znamená niekoľko kusov naraz. Citrulín býva aj zložkou zmesí na užívanie pred tréningom, kde má zmysel hľadať jeho konkrétnu gramáž na etikete.

Ako vyberáme citrulín do našej ponuky

Pri citrulíne sledujeme tri veci: formu, množstvo v jednej porcii a to, či kombinácia so ďalšími zložkami dáva zmysel. Uprednostňujeme čisté prášky s jednou zložkou a s odmerkou, pretože v nich presne viete, koľko citrulínu beriete. Pri kapsulách sa pozeráme na obsah v jednej porcii, aby ste nemuseli užiť osem kusov. Kombinované predtréningové zmesi berieme len vtedy, keď je citrulín uvedený vlastným číslom, nie skrytý v zmesi bez gramáží. Kupujeme priamo od značiek a každý produkt prechádza kontrolou nášho compliance tímu. Prečítajte si, ako vyberáme značky a produkty.

Komu citrulín vyhovuje a čo od neho čakať

Najčastejšie po ňom siahajú ľudia v silovom tréningu pre pocit plnších svalov počas série a vytrvalostní športovci, ktorí ho zaraďujú do prípravy na výkon. Časť zákazníkov ho užíva pravidelne aj mimo tréningových dní, jednoducho ráno. Hodí sa aj vtedy, keď vám prášok s výraznou kyslou chuťou nevadí a chcete si dávku riadiť sami. Ak máte nízky krvný tlak alebo užívate lieky, preberte užívanie najprv s lekárom.

Buďme presní v tom, čo sľubujeme. Pre citrulín nie je v Európskej únii schválené žiadne zdravotné tvrdenie. Neuvádzame preto, čo v tele dokáže. Vieme povedať, v akých formách sa predáva, ako sa dávkuje podľa výrobcu a čo hlásia používatelia. Pocit v tréningu je individuálny a nie každý ho zaznamená, preto skúste citrulín aspoň dva až tri týždne pravidelne, než si urobíte názor. Ak ste zvyknutí na arginín, samostatný čistý L-arginín nájdete v ponuke tiež.