L-arginín
Nájdete tu L-arginín v kapsulách, v prášku, vo forme AAKG aj v kombinácii s citrulínom. Vysvetlíme, čím sa jednotlivé formy líšia, aké dávky sú v produktoch bežné a kedy ho športovci užívajú najčastejšie pred tréningom.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Aminokyselina L-arginín: formy, dávky a reálne očakávania
L-arginín je aminokyselina, ktorú si telo dokáže vyrobiť aj samo. Preto sa označuje ako semi-esenciálna: za bežných okolností stačí to, čo si telo vytvorí, plus to, čo prijmete z jedla. Najviac arginínu obsahujú orechy, semená, ryby, mäso a mliečne výrobky. V tele je arginín východiskovou látkou pre oxid dusnatý, molekulu, ktorá sa podieľa na napätí stien ciev. Je zároveň jednou zo stavebných častí bielkovín, tak ako ostatné aminokyseliny v našej ponuke.
Forma a dávka rozhodujú viac než názov na etikete
Arginín má jednu praktickú nevýhodu. Značná časť užitého množstva sa spracuje už v črevách a v pečeni, kým sa dostane do krvi. Z toho vyplývajú dve veci. Dávky v desiatkach alebo v pár stovkách miligramov toho veľa nezmenia. A v športových štúdiách sa pracuje bežne s 3 až 6 gramami denne, čo je pri kapsulách s 500 mg šesť až dvanásť kusov. Preto si pri kapsulách vždy prepočítajte, koľko ich za deň naozaj musíte zapiť. Pri gramových dávkach býva prášok praktickejší aj lacnejší, a preto sa arginín tak často objavuje v zmesiach na užitie pred tréningom.
V ponuke narazíte na tri hlavné podoby. Arginín base je čistá voľná forma s neutrálnou chuťou. Arginín HCl je stabilný a dobre rozpustný, chuťovo však kyslejší. AAKG je arginín spojený s alfa-ketoglutarátom. O AAKG sa píše, že sa vstrebáva lepšie, dôkazy sú však slabé a nejednotné. Rozdiel, ktorý reálne pocítite, je skôr v znášanlivosti žalúdkom a v cene za gram.
Ako vyberáme arginín do sortimentu
Pri arginíne sledujeme tri veci: formu, dávku v jednej porcii a to, s čím je v produkte skombinovaný. Uprednostňujeme čistý arginín base alebo HCl s jasne uvedeným množstvom na porciu, pretože pri gramových dávkach musíte vedieť, čo naozaj beriete. Kapsuly s 300 mg bez ďalšieho vysvetlenia nemajú v našom sortimente miesto. Zmysel majú kombinácie s citrulínom, ktorý obchádza rozklad v črevách. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde kontrolou nášho compliance tímu a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítajte si, ako vyberáme značky a produkty.
Pre koho má arginín zmysel
Najčastejšie ho kupujú ľudia, ktorí silovo trénujú a chcú si vyskúšať dávku pred tréningom, a ľudia, ktorí jedia málo bielkovín a chcú dopĺňať jednotlivé aminokyseliny cielene. Buďme presní: EFSA posudzovala tvrdenia o arginíne a žiadne z nich neschválila. Nič vám tu preto nesľubujeme. Čo vieme povedať, je toto: arginín je dobre preskúmaná aminokyselina, ktorá má zmysel vtedy, keď má produkt čitateľné zloženie, dávku na porcii a vy máte realistické očakávania. Skúste ho užívať aspoň dva až tri týždne konzistentne, jediná dávka nič nevypovedá.
Pri porovnávaní produktov sa nám osvedčilo pozerať na štyri body:
- množstvo arginínu na porciu, nie na kapsulu,
- forma: base, HCl alebo AAKG,
- ostatné zložky, najmä plnidlá a sladidlá,
- prášok alebo kapsuly podľa toho, akú dávku plánujete.
Ak chcete vyššiu hladinu arginínu v krvi z menšej dávky a bez tráviacich ťažkostí, býva rozumnejšou voľbou doplnok s L-citrulínom, prípadne kombinácia oboch aminokyselín v jednom produkte.
Často kladené otázky
L-arginín je aminokyselina, teda jedna zo stavebných častí bielkovín. Telo si ju vie za bežných okolností vytvoriť samo, preto sa označuje ako semi-esenciálna. V tele slúži aj ako východisková látka pre oxid dusnatý, molekulu, ktorá sa podieľa na napätí stien ciev. Práve pre túto úlohu ju vyhľadávajú siloví a vytrvalostní športovci a nájdete ju v mnohých zmesiach na užitie pred tréningom. Zdravotné tvrdenia pre arginín schválené nie sú, takže ho neponúkame ako riešenie zdravotných problémov.
