Vitamín D3

Prečo sa o vitamíne D3 hovorí najmä od jesene do jari

Vitamín D3, odborne cholekalciferol, je forma vitamínu D, ktorú si koža tvorí sama pôsobením slnečného UVB žiarenia. Na Slovensku je toto žiarenie dostatočne silné len približne od konca marca do septembra. Zvyšok roka je telo odkázané na zásoby a na stravu. Tučné morské ryby, tresčia pečeň a vaječné žĺtky patria k najlepším zdrojom, bežný jedálniček však pokryje len menšiu časť dennej potreby.

D3 a D2 nie sú to isté. D2 (ergokalciferol) pochádza z húb a kvasníc, D3 z lanolínu z ovčej vlny alebo z lišajníka. D3 zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi spoľahlivejšie, preto ju nájdete vo väčšine produktov v tejto kategórii aj v širšej ponuke vitamínov a ich foriem. Vegánska D3 z lišajníka má rovnakú molekulu ako tá z lanolínu, líši sa len pôvodom.

Formy, medzi ktorými si tu vyberáte

• Mäkké kapsuly v oleji: D3 je rozpustená v olivovom alebo MCT oleji, tuk potrebný na vstrebávanie máte priamo v kapsule.
• Kvapky: dávku upravíte po kvapkách, čo oceníte pri deťoch aj pri postupnom znižovaní dávky.
• Ústny sprej: dávka bez vody a bez prehĺtania, praktický na cesty.
• Tablety a cmúľacie tablety: najjednoduchšie na užívanie, doprajte im jedlo s trochou tuku.
• D3 s K2: najčastejšie hľadaná kombinácia. Vitamín K prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí, viac o jeho formách nájdete medzi doplnkami s vitamínom K.

Mikrogramy, IU a čísla na obale

Na obaloch sa striedajú dve jednotky. Platí, že 1 µg vitamínu D3 zodpovedá 40 IU, takže 1 000 IU je 25 µg a 2 000 IU je 50 µg. Bežné doplnky sa pohybujú od 400 IU pre najmenších po 4 000 IU pre dospelých. Vyššie číslo automaticky neznamená lepší výsledok. Nižšia dávka užívaná každý deň zvyčajne poslúži lepšie ako vysoká dávka raz za čas. Referenčné hodnoty aj hornú hranicu nájdete v otázkach nižšie.

Ako vyberáme doplnky s vitamínom D3

Pri D3 sledujeme tri veci: formu, dávku a nosič. Do ponuky berieme cholekalciferol, nie D2, pretože hladinu v krvi zvyšuje spoľahlivejšie. Uprednostňujeme produkty, kde je D3 rozpustená v oleji, teda v tuku, s ktorým sa lepšie vstrebáva. Dávky vedieme v širokom rozsahu, od 400 IU pre deti po 4 000 IU, aby ste nemuseli deliť tablety. Kombinácie s K2 zaraďujeme vtedy, keď je K2 vo forme MK-7 a v zmysluplnom množstve. Nakupujeme priamo od značiek a každý produkt prejde našou kontrolou súladu s predpismi. Pozrite si, ako vyberáme značky.

Komu dáva D3 zmysel a čo môžete čakať

Vitamín D prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, k udržaniu normálneho stavu kostí a zubov a k normálnej činnosti svalov. Väčšiu pozornosť mu venujú ľudia pracujúci vnútri, seniori, ľudia s tmavšou pleťou a tí, ktorí sa slnku vyhýbajú.

Povedzme si to na rovinu: po D3 sa nebudete na druhý deň cítiť inak. Hladina v krvi stúpa postupne, počas niekoľkých týždňov pravidelného užívania, a práve preto rozhoduje pravidelnosť, nie sila jednej dávky. Mnohí zákazníci si k déčku dopĺňajú aj horčík, ktorý prispieva k normálnej činnosti svalov a k zníženiu únavy.