Selén
Selén nájdete u nás v tabletách, kapsulách aj kvapkách, v organickej forme L-selenometionínu aj ako seleničitan sodný. Vysvetlíme rozdiely medzi formami, aké dávky sú bežné a prečo je horná hranica dôležitá.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Formy selénu, dávky a pre koho sa hodí
Selén je stopový prvok, teda jeden z minerálov a stopových prvkov, ktoré telo potrebuje len v mikrogramoch. Do potravín sa dostáva z pôdy: koľko selénu je v pôde, toľko ho je v obilí, zelenine aj v mäse zvierat. Obsah v európskych pôdach patrí k nižším, preto tu bežná strava dodá menej selénu než v niektorých iných častiach sveta. Selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom a k správnej funkcii štítnej žľazy.
Organická a anorganická forma sa v tele správajú inak
Na etikete uvidíte najčastejšie dva zápisy. L-selenometionín je organická forma: selén je naviazaný na aminokyselinu, teda na stavebnú časť bielkovín. Vstrebáva sa vo vysokej miere a časť si telo uloží do bielkovín ako zásobu. Seleničitan sodný je anorganická soľ. Vstrebe sa rýchlo, zásobu však buduje slabšie a prebytok telo skôr vylúči. Treťou možnosťou sú selénové kvasnice: kvasnice sa pestujú v prostredí so selénom a ten sa v nich premení prevažne na selenometionín. Preto majú kvasnice podobné vlastnosti ako čistý L-selenometionín.
- Tablety a kapsuly: presná dávka, najčastejšie 50, 100 alebo 200 µg.
- Kvapky: dávku upravíte po kvapkách, hodia sa pri problémoch s polykaním.
- Kombinované prípravky: praktické, ale spočítajte si celkové množstvo selénu zo všetkých doplnkov.
Prípravky so zinkom v jednej tablete sú na Slovensku obľúbené a majú zmysel, ak dávka selénu zostane v rozumnom rozsahu. Jedna praktická poznámka: seleničitan sodný a vysoká dávka vitamínu C sa neužívajú v tej istej chvíli, vitamín C znižuje dostupnosť selénu. Stačí odstup približne jednej hodiny.
Ako vyberáme doplnky so selénom
Pri seléne sa rozhodujeme podľa troch vecí: formy, dávky a toho, či kombinácia dáva zmysel. Preferujeme L-selenometionín a selénové kvasnice, pretože sa dobre vstrebávajú a telo si z nich vie držať zásobu. Seleničitan sodný držíme tiež, pri krátkodobom dopĺňaní má svoje miesto a býva dostupnejší. Dávky nad 200 µg neodporúčame ako každodennú voľbu, pri seléne je priestor medzi dostatkom a nadbytkom úzky. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame preveriť aj nezávislým laboratóriám. Pozrite, ako vyberáme značky a produkty.
Doplnok so selénom má zmysel najmä vtedy, ak jete málo rýb, morských plodov, vajec a orechov, alebo ak máte prísne rastlinnú stravu. Nižší príjem majú často aj ľudia s jednotvárnym jedálničkom. Buďme presní: selén nie je látka, ktorú pocítite po pár dňoch. Hladina v krvi sa mení postupne, počas niekoľkých týždňov až mesiacov, a práve v tom je jeho hodnota. Ide o tichú výživovú poistku, nie o rýchly efekt. Ak chcete istotu, hladinu selénu vie ukázať krvný test u lekára.
Jód a selén sa v súvislosti so štítnou žľazou spomínajú spolu. Každý z nich má vlastnú úlohu a vlastné odporúčané množstvo, preto ich neposudzujeme ako jeden celok. Ak máte nízky príjem jódu alebo sledovanú štítnu žľazu, poraďte sa najprv s lekárom a až potom siahnite po prípravkoch s jódom alebo po vyššej dávke selénu.
Často kladené otázky
Selén je stopový prvok, teda minerál, ktorý telo potrebuje len v mikrogramoch. Je súčasťou skupiny bielkovín nazývaných selenoproteíny, ktoré sa v tele podieľajú na antioxidačnej ochrane. Podľa schválených európskych tvrdení selén prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, k správnemu fungovaniu imunitného systému, k správnej funkcii štítnej žľazy, k normálnej spermatogenéze a k udržaniu normálneho stavu vlasov a nechtov.
