5-HTP
Nájdeš tu 5-HTP v kapsulách a tabletách, od 50 do 200 mg, aj formy s postupným uvoľňovaním. Vysvetlíme, ako sa 5-HTP líši od L-tryptofánu, prečo záleží na extrakte z Griffonie a ako začať nízkou dávkou.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
5-HTP z Griffonie: formy, dávky a čo si všímať
5-HTP je skratka pre 5-hydroxytryptofán. Ide o látku, ktorú si telo vytvára z esenciálnej aminokyseliny L-tryptofán. Tú prijímaš z jedla: z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, strukovín alebo orechov. V doplnkoch sa 5-HTP získava najčastejšie zo semien africkej rastliny Griffonia simplicifolia. Preto na etiketách vidíš oba názvy vedľa seba. V našej ponuke aminokyselín patrí 5-HTP medzi látky, ktoré sa dávkujú v desiatkach miligramov, nie v gramoch.
Rozdiel medzi 5-HTP a L-tryptofánom
L-tryptofán sa v tele mení na 5-HTP len podľa potreby a používa sa aj na iné pochody. 5-HTP je o krok ďalej v tomto rade. Preto sa bežné kapsuly obsahujú okolo 50 až 200 mg, kým tryptofán sa užíva v stovkách miligramov až gramoch. Ak si zvyknutý na tryptofán, s 5-HTP nezačínaj rovnakým počtom miligramov.
Formy, ktoré má zmysel porovnávať
- Kapsuly 50 mg: rozumný začiatok, dávku vieš rozdeliť počas dňa.
- Kapsuly 100 mg: pre tých, ktorí už vedia, ako 5-HTP znášajú.
- 200 mg na kapsulu: vysoká dávka, väčšina ľudí ju nepotrebuje.
- Tablety s postupným uvoľňovaním: látka sa uvoľňuje pomalšie, čo býva jemnejšie na žalúdok.
- Kombinácie s vitamínom B6: vitamín B6 prispieva k normálnej psychickej činnosti a k normálnej funkcii nervového systému.
Ako vyberáme 5-HTP
Pozeráme sa na tri veci: pôvod extraktu, dávku na kapsulu a zmysel kombinácie. Uprednostňujeme extrakt zo semien Griffonia simplicifolia s uvedeným obsahom 5-HTP a s dokladovanou čistotou, vrátane kontroly na prímes známu ako Peak X. Radi vidíme aj balenia s nízkou dávkou, pretože pri 5-HTP je rozumné začať nízko. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Prečítaj si, ako vyberáme značky.
Čo si všímať na etikete
Etikety sa líšia viac, než sa zdá. Občas je uvedený obsah extraktu, nie obsah samotného 5-HTP. Rozdiel je veľký: 100 mg extraktu s obsahom 20 % znamená 20 mg 5-HTP. Hľadaj preto údaj v mg 5-HTP na kapsulu. Všímaj si aj obal kapsuly: rastlinná kapsula z HPMC je vhodná pre vegánov, želatínová nie.
Tolerancia a praktické užívanie
Najčastejšia poznámka používateľov sa týka žalúdka. Nevoľnosť sa objavuje najmä pri rýchlom skoku na vysokú dávku. Riešenie je jednoduché: menšia dávka, s jedlom, prípadne rozdelená počas dňa. Formy s postupným uvoľňovaním sú tu druhá možnosť.
Pre koho je 5-HTP a čo nesľubujeme
Na 5-HTP nie sú schválené žiadne zdravotné tvrdenia európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA). Preto ti nebudeme tvrdiť, čo s tebou urobí. Povieme len, čo to je: prekurzor, teda látka, z ktorej telo tvorí serotonín. Ak hľadáš doplnok so schváleným tvrdením k zaspávaniu, pozri si doplnky pre spánok s melatonínom.
5-HTP je určený dospelým. Počas tehotenstva a dojčenia ho neužívaj. Ak berieš antidepresíva alebo iné lieky ovplyvňujúce serotonín, poraď sa najprv s lekárom. Viac o rastline a jej extraktoch nájdeš pri semenách Griffonie.
Často kladené otázky
Čo je 5-HTP?
5-HTP je skratka pre 5-hydroxytryptofán. Telo si túto látku vytvára z esenciálnej aminokyseliny L-tryptofán, ktorú prijímaš z bežného jedla, napríklad z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov alebo strukovín. V tele je 5-HTP prekurzorom serotonínu, teda medzistupňom, z ktorého serotonín vzniká. Na samotné 5-HTP nie sú schválené žiadne zdravotné tvrdenia EFSA, takže nesľubujeme konkrétny účinok. Predávame ho ako výživový doplnok pre dospelých.
Odkiaľ sa 5-HTP v doplnkoch získava?
Takmer vždy zo semien africkej rastliny Griffonia simplicifolia, ktorá sa označuje aj ako africká čierna fazuľa. Semená sa spracujú na extrakt s určeným obsahom 5-HTP. Existuje aj 5-HTP z fermentácie mikroorganizmov, ale na európskom trhu prevláda rastlinný extrakt. Preto na etikete býva uvedené aj množstvo extraktu, aj množstvo 5-HTP v miligramoch. Sleduj druhé číslo, to je to podstatné.
Ako sa 5-HTP užíva?
Bežná praxou je začať jednou nižšou dávkou denne, typicky 50 mg, a užívať ju s jedlom. Ak chceš vyššiu dennú dávku, zvyšuj postupne v priebehu niekoľkých dní a rozdeľ ju na viac menších dávok. Dôvod je praktický: rýchly skok na vysokú dávku spôsobuje najčastejšie žalúdočné ťažkosti. Vždy sa drž dávkovania na obale konkrétneho produktu a neprekračuj ho.
Ktorú formu 5-HTP mám vybrať?
Rozhodujú dve veci: koľko 5-HTP potrebuješ na jednu dávku a ako ho znáša tvoj žalúdok.
| Forma | Ako sa uvoľňuje | Pre koho |
|---|---|---|
| Kapsula s nízkou dávkou | Rýchlo | Začiatočníci, delené dávky |
| Kapsula s vyššou dávkou | Rýchlo | Skúsení používatelia |
| Tableta s postupným uvoľňovaním | Pomaly, počas hodín | Citlivejší žalúdok |
| Kombinácia s vitamínom B6 | Rýchlo | Kto chce aj B6 v jednom |
Rastlinná kapsula z HPMC je navyše vhodná pre vegánov, želatínová nie.
Aký je rozdiel medzi 5-HTP a L-tryptofánom?
L-tryptofán je esenciálna aminokyselina z potravy. Telo ju premieňa na 5-HTP len podľa potreby a používa ju aj na iné pochody, napríklad na tvorbu niacínu. 5-HTP je až ďalší krok v tomto rade. Praktický dôsledok je v dávke: 5-HTP sa užíva v desiatkach miligramov, tryptofán v stovkách miligramov až gramoch. Preto sa dávky týchto dvoch doplnkov nedajú prepočítať jedna na jednu.
Môžem 5-HTP kombinovať s inými doplnkami?
Bežné sú kombinácie s vitamínom B6 a s vitamínmi skupiny B. O samotnom vitamíne B6 platí schválené tvrdenie, že prispieva k normálnej psychickej činnosti. Neodporúčame kombinovať 5-HTP s inými látkami, ktoré pôsobia na serotonín, napríklad s L-tryptofánom, SAMe alebo ľubovníkom bodkovaným, bez konzultácie s lekárom. Ak berieš lieky, vždy sa najprv poraď.
Kto by 5-HTP užívať nemal?
5-HTP je určený dospelým, nie deťom. Počas tehotenstva a dojčenia ho neužívaj, chýbajú dostatočné údaje. Ak užívaš antidepresíva typu SSRI, lieky proti migréne, proti nevoľnosti alebo voľnopredajné lieky proti kašľu s dextrometorfánom, poraď sa najprv s lekárom, pretože všetky pôsobia na serotonín. Niektorí ľudia po 5-HTP pociťujú ospalosť, počítaj s tým pri riadení vozidla alebo obsluhe strojov.
Čo je Peak X a prečo naň pri 5-HTP pozerať?
Peak X je označenie pre nečistotu (tryptofán-4,5-dion), ktorá sa historicky sledovala pri výrobkoch s tryptofánom a 5-HTP. Nejde o bežnú súčasť produktu, ale o možnú prímes z výroby. Preto pri výbere sledujeme pôvod extraktu a analytické doklady o čistote šarže. Niektoré značky výslovne uvádzajú, že ich vodný extrakt zo semien Griffonie Peak X neobsahuje. My si šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám.
