Mama & dieťa
Doplnky pre celé obdobie materstva: od plánovania a tehotenstva po dojčenie, bábätká a väčšie deti. Nájdete tu kyselinu listovú, jód, vitamín D v kvapkách aj DHA. Vysvetlíme, ktoré formy volíme a prečo.Čítaj ďalej →
Filtre
Mama & dieťa
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako vybrať doplnky v tehotenstve, pri dojčení a pre deti
Prečo sa potreby v tomto období menia
Tehotenstvo, dojčenie aj prvé roky dieťaťa majú jedno spoločné: spotreba niektorých živín stúpne rýchlejšie ako množstvo jedla. Najčastejšie sa to týka folátu, jódu, železa, vitamínu D a omega-3 mastnej kyseliny DHA. Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva, jód prispieva k normálnej tvorbe hormónov štítnej žľazy. Doplnky pre tehotenstvo a dojčenie preto vyzerajú inak ako bežný multivitamín: majú menej zložiek, ale v dávkach, ktoré k tomuto obdobiu patria.
Po pôrode potreba neklesne na nulu, len sa presunie. Dojčenie čerpá zo zásob matky, a novorodenec dostáva vitamín D v kvapkách od prvých dní, pretože materské mlieko ho obsahuje málo. Vitamín D prispieva k normálnemu rastu a vývoju kostí u detí. U staršieho dieťaťa sa mení hlavne forma: z kvapiek na sirup alebo žuvacie tablety.
Forma a dávka rozhodujú viac ako dlhý zoznam zložiek
Pätnásť zložiek na etikete vyzerá pôsobivo. V praxi rozhodujú štyri veci:
- Folát: metylfolát je už aktívna forma, telo ho nemusí premieňať. Sedí ženám, ktoré si nie sú isté, ako dobre spracujú klasickú kyselinu listovú.
- Vitamín D: pre dojčatá majú zmysel kvapky v oleji, dávkovateľné po jednej kvapke. Kapsula je praktickejšia pre mamu.
- DHA: rybí olej alebo olej z rias. Riasový olej je rastlinný a bez rybej pachuti, čo pomáha v prvom trimestri pri nevoľnosti.
- Železo: bisglycinát je k žalúdku zvyčajne jemnejší ako sulfát.
Ako túto kategóriu vyberáme
Tu sme opatrnejší ako inde. Sledujeme tri veci: formu zložky, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Nezaraďujeme prípravky s vysokými dávkami retinolu, ktoré do tehotenstva nepatria, ani zmesi, kde je jód alebo železo len symbolicky. Kupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov, takže viete, čo držíte v ruke. Každý produkt prejde našim compliance tímom, ktorý kontroluje zloženie a etiketu, a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Radíme tak, ako by sme radili vlastnej mame: prečítajte si, ako vyberáme značky.
Komu je táto kategória určená
Prvé mesiace sú najjednoduchšie. Bábätko potrebuje spravidla jednu vec, vitamín D. V ponuke pre prvé mesiace bábätka preto nájdete hlavne kvapky s krátkym zoznamom zložiek: olej, vitamín D3, nič navyše. Sladidlá, farbivá a arómy tu podľa nás nemajú čo robiť, aj preto, že rodičia sa na ne v diskusiách pravidelne pýtajú.
Pri doplnkoch pre väčšie deti rieši rodič hlavne chuť a formu. Gumené cukríky sa jedia najlepšie, no často majú nižšie dávky a pridaný cukor, sirup alebo žuvacia tableta bývajú v tomto striedmejšie. A jedna vec na rovinu: doplnky nenahradia pestrú stravu. Ak vám krvné hodnoty sedia, často vystačí folát a vitamín D. Pri železe a vitamíne D sa zmena v laboratórnych hodnotách ukáže po niekoľkých týždňoch pravidelného užívania, nie po pár dňoch, a práve preto sa vyplatí vybrať formu, ktorú znesiete dlhodobo.
Často kladené otázky
Čo všetko patrí do tejto kategórie?
Pokrývame celé obdobie od plánovania tehotenstva po školský vek. Nájdete tu prípravky s kyselinou listovou a metylfolátom, jód, železo, vitamín D pre mamu aj pre dieťa, DHA z rybieho alebo riasového oleja a komplexy pre tehotné a dojčiace ženy. Formy sú prispôsobené používateľovi: tablety a kapsuly pre mamu, kvapky pre dojčatá, sirupy a žuvacie tablety pre deti.
Kedy začať s kyselinou listovou a ako dlho ju brať?
Odporúčania na Slovensku hovoria o začiatku najmenej mesiac pred počatím a o pokračovaní počas prvého trimestra, keď sa zakladá nervová trubica. Typická dávka je 400 µg denne, prípravky pre tehotné majú často 600 až 800 µg. Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Mnohé ženy pokračujú aj v ďalších trimestroch a pri dojčení, keď je potreba stále vyššia ako pred tehotenstvom. Samostatné prípravky nájdete v kategórii vitamín B11.
Potrebuje bábätko vitamín D, keď ho dojčím?
Áno. Pediatri na Slovensku odporúčajú vitamín D v kvapkách od narodenia, spravidla 400 IU (10 µg) denne, a to najmä u dojčených detí, pretože materské mlieko obsahuje vitamínu D len málo. Vitamín D prispieva k normálnemu rastu a vývoju kostí u detí. Ak dieťa dostáva mliečnu formulu, dávku prispôsobte jej obsahu po dohode s pediatrom. Prípravky pre celú rodinu nájdete medzi produktmi s vitamínom D3.
Aké denné množstvá sa uvádzajú pre tehotenstvo a dojčenie?
Ide o referenčné hodnoty pre populáciu, nie o osobné dávkovanie. Konkrétnu dávku vám nastaví lekár podľa krvných hodnôt.
| Živina | Tehotenstvo | Dojčenie |
|---|---|---|
| Folát | 600 µg DFE | 500 µg DFE |
| Jód | 200 µg | 200 µg |
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) | 15 µg (600 IU) |
| DHA | +200 mg | +200 mg |
Ktorú formu si mám vybrať?
Rozhodujte podľa toho, kto doplnok berie a čo znesie. Pre mamu je najpraktickejšia tableta alebo kapsula, pre dojča jedine kvapky, pre dieťa forma, ktorú skutočne prijme.
| Forma | Čo znamená | Komu sedí |
|---|---|---|
| Tableta, kapsula | Presná dávka | Mama |
| Kvapky v oleji | Dávka po kvapkách | Dojčatá |
| Sirup, žuvacia tableta | Chuťovo prijateľné | Deti |
| Riasový olej | Rastlinná DHA | Vegánky, pri nevoľnosti |
Je bezpečné brať v tehotenstve vitamín A a jód?
Pri vitamíne A záleží na forme. Retinol vo vysokých dávkach do tehotenstva nepatrí, európske hodnotenia uvádzajú ako najvyšší bezpečný denný príjem 3000 µg retinolových ekvivalentov pre dospelých. Betakarotén, teda rastlinný predstupeň, sa hodnotí inak. Jód je v tomto období potrebný, referenčná hodnota je 200 µg denne. Ak máte ochorenie štítnej žľazy, dávku jódu vždy najskôr preberte s lekárom, pretože vaša potreba sa môže líšiť.
Prečo mi je z tehotenských vitamínov nevoľno?
Je to častá skúsenosť a väčšinou za tým stojí železo alebo rybí olej, nie celý prípravok. Pomáha brať doplnok s jedlom, prípadne večer, rozdeliť dávku na dve časti, vybrať železo vo forme bisglycinátu a nahradiť rybí olej riasovým, ktorý nemá rybiu pachuť. Ak nevoľnosť pretrváva, má zmysel prejsť na samostatné zložky namiesto komplexu a preberte to s gynekológom.
Musím brať doplnky, ak sa stravujem pestro?
Nie všetko. Pestrá strava pokryje väčšinu vitamínov a minerálov a mnohé ženy vystačia s dvomi vecami. Folát je výnimka, pretože potreba pred počatím a v prvom trimestri stúpne rýchlo. Druhou výnimkou je vitamín D: v našej zemepisnej šírke ho koža od októbra do marca vytvorí málo, a to platí aj pre deti. Železo a jód dopĺňajte podľa krvných hodnôt a odporúčania lekára, nie preventívne naslepo.
