Question 1

Čo znamená riadenie hmotnosti a čo doplnky reálne dokážu?

Accepted Answer

Riadenie hmotnosti zahŕňa chudnutie aj udržanie hmotnosti po diéte. Rozhoduje energetická bilancia: telo musí vydať viac energie, než prijme. Doplnky túto rovnicu nezmenia. Môžu však uľahčiť jej dodržiavanie, napríklad tým, že vláknina zaberie objem v žalúdku a bielkovinový nápoj nahradí jedlo s presne známym počtom kalórií. Berte ich ako pomôcku k strave a pohybu, nie ako náhradu.

Question 2

Ktorá zložka má na chudnutie naozaj schválené tvrdenie v EÚ?

Accepted Answer

Z bežne predávaných zložiek má tvrdenie priamo k zníženiu telesnej hmotnosti glukomanán, a to len za presných podmienok. Chróm má schválené tvrdenia k metabolizmu živín a hladine cukru v krvi, nie k chudnutiu ako takému. Ostatné populárne extrakty schválené tvrdenie o hmotnosti nemajú.

Zložka	Schválené tvrdenie	Podmienka
Glukomanán	Zníženie telesnej hmotnosti	3 g denne, 3 dávky po 1 g
Glukomanán	Normálna hladina cholesterolu	4 g denne
Chróm	Metabolizmus makroživín	40 µg denne (RHP)

Zdroj: EFSA, Európska komisia

Question 3

Kapsuly, prášok alebo nápoj: ktorú formu si mám vybrať?

Accepted Answer

Rozhoduje najmä to, či danú formu dokážete dávkovať v plnom množstve a či ju zvládnete užívať trikrát denne pred jedlom.

Zložka	Schválené tvrdenie	Podmienka
Glukomanán	Zníženie telesnej hmotnosti	3 g denne, 3 dávky po 1 g
Glukomanán	Normálna hladina cholesterolu	4 g denne
Chróm	Metabolizmus makroživín	40 µg denne (RHP)

Question 4

Kedy a ako mám vlákninu užívať, aby to malo zmysel?

Accepted Answer

Viskózna vláknina funguje len vtedy, keď stihne napučať v žalúdku pred jedlom. Užívajte ju približne 15 až 30 minút pred hlavným jedlom a zapite ju jedným až dvomi pohármi vody. Bez dostatku tekutiny sa môže zahustiť už v pažeráku, čo je hlavný bezpečnostný dôvod, prečo výrobcovia zapitie zdôrazňujú. Ak sa objaví nadúvanie, začnite nižšou dávkou a zvyšujte ju v priebehu týždňa.

Question 5

Pomáha chróm na chute na sladké?

Accepted Answer

Chróm sa v produktoch na hmotnosť objavuje často a marketing ho spája s chuťou na sladké. Schválené sú však iné tvrdenia: chróm prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín a k udržaniu normálnej hladiny glukózy v krvi. Účinok na chute nie je schválený a nemôžeme ho sľubovať. Ak vás zaujíma samotný minerál a jeho formy, pozrite si produkty s chrómom.

Question 6

Ako dlho trvá, kým niečo zbadám?

Accepted Answer

Pocit sýtosti po vláknine si všimnete zvyčajne hneď pri prvých dávkach. Zmena na váhe je iná vec. Hodnoťte ju až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, a to vždy spolu s upravenou stravou. Za bezpečné tempo sa všeobecne považuje približne 0,5 až 1 kg týždenne. Rýchlejší úbytok častejšie znamená stratu svalov a vody, nie tuku.

Question 7

Ako si počas deficitu udržím svalovú hmotu?

Accepted Answer

Dvomi vecami: dostatkom bielkovín a silovým tréningom. Keď znížite kalórie, telo berie energiu aj zo svalov. Bielkoviny v strave a proteínový nápoj po tréningu toto riziko znižujú. Praktické je rozdeliť príjem do troch až štyroch porcií cez deň, nie zjesť všetko večer. Proteínový nápoj má aj druhú výhodu: presne viete, koľko kalórií a bielkovín ste prijali.

Question 8

Kto by mal byť pri týchto doplnkoch opatrný?

Accepted Answer

Produkty s viskóznou vlákninou sa podľa etikiet neodporúčajú deťom, tehotným a dojčiacim ženám. Opatrnosť je namieste pri problémoch s prehĺtaním, po operáciách tráviaceho traktu a pri zúžení pažeráka. Vláknina môže spomaliť vstrebávanie liekov, preto ju užívajte s odstupom aspoň dvoch hodín od nich. Ak užívate lieky na cukrovku alebo na štítnu žľazu, poraďte sa najprv s lekárom alebo lekárnikom.

Žiadne výsledky pre "Riadenie hmotnosti"

Znalostná databáza

Presúvame sa do väčšieho skladu

Populárne stránky Riadenie hmotnosti

Podkategória

Články

Dosiahni svoje ciele

We supplement your goals.

Znalostná databáza

Presúvame sa do väčšieho skladu

Populárne stránky Riadenie hmotnosti

Podkategória

Články