Proti starnutiu
Objavte doplnky stravy proti starnutiu: kolagénové peptidy v prášku aj kapsulách, vitamín C, zinok, selén a antioxidanty ako Q10. Vysvetľujeme, ktoré živiny majú schválené tvrdenie pre pleť a ktorá forma sa vám hodí.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Výživové doplnky proti starnutiu: formy, dávky a zloženie
Starnutie nezastavíte a žiadny doplnok to nedokáže. Podporiť sa dá stav pleti a ochrana buniek pred oxidačným stresom, a presne tam sa táto kategória pohybuje. Nájdete tu kolagénové peptidy, vitamín C, zinok, selén, vitamín E, biotín, koenzým Q10, astaxantín a kyselinu hyalurónovú, teda látky, ktoré sa v produktoch pre zrelú pleť opakujú najčastejšie.
Čo sa o týchto látkach smie tvrdiť
Pre kolagén ani pre kyselinu hyalurónovú neexistuje v Európe schválené zdravotné tvrdenie o pleti. Schválené sú tvrdenia pre jednotlivé živiny. vitamín C pre tvorbu kolagénu prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože. Zinok a biotín prispievajú k udržaniu normálneho stavu kože. Vitamín E, zinok a selén prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Preto sledujeme dávky: vitamín C smie tvrdenie o tvorbe kolagénu použiť až od 12 mg denne, čo je 15 % referenčnej hodnoty.
Formy rozhodujú viac ako názov na obale
Pri produktoch pre pleť je rozdiel medzi formami väčší než rozdiel medzi značkami. Najlepšie to vidno na hydrolyzovaných kolagénových peptidoch, kde forma priamo určuje, akú dávku vôbec dokážete prijať.
- Prášok a vrecúška: bežné denné dávky kolagénu sa počítajú v gramoch. Do kapsuly sa taká dávka nezmestí.
- Kapsuly a tablety: praktické na cesty a pri doplnení vitamínov, nie ako hlavný zdroj kolagénu.
- Morský a hovädzí kolagén: morský je typ I, blízky koži. Hovädzí obsahuje typ I aj III. Morský môže mať jemnú rybiu arómu, pomáha rozmiešať ho v džúse.
- Liposomálny vitamín C: živina je obalená v tenkej vrstve tuku, aby ju telo lepšie vstrebalo. Má zmysel pri citlivom žalúdku.
- Astaxantín a koenzým Q10: rozpúšťajú sa v tuku, preto ich berieme v softgele s olejom, nie v suchom prášku.
Ako vyberáme
Vyberáme podľa troch vecí: formy, dávky a kombinácií, ktoré majú zmysel. Pri kolagéne uprednostňujeme hydrolyzované peptidy v prášku, pretože gramové dávky sa do kapsuly nezmestia. Pri vitamíne C, zinku a seléne pozeráme, či dávka naozaj unesie schválené tvrdenie, nie iba stopové množstvo na obale. Zmesi s pätnástimi zložkami v symbolických dávkach nezaraďujeme. Kupujeme priamo od značiek, bez medzičlánkov, takže produkt je zaručene pravý. Každý produkt prechádza naším compliance tímom, časť šarží kontrolujú nezávislé laboratóriá a produkty testujeme aj sami. Prečítajte si, ako vyberáme značky.
Pre koho to má zmysel a čo môžete očakávať
Táto kategória patrí do piliera KRÁSA + ROVNOVÁHA a najčastejšie k nej siahajú ľudia po tridsiatke, ktorí si všímajú suchšiu a menej pružnú pleť. Hodí sa aj vtedy, keď v strave chýbajú bielkoviny alebo ovocie a zelenina. Rátajte s tým, že rozdiel na pleti sa hodnotí po ôsmich až dvanástich týždňoch pravidelného užívania, nie po týždni. Presne preto sa vypláca zvoliť dávku, ktorú zvládnete brať denne, a produkt, ktorý vám chutí. Ak vás zaujíma širšia starostlivosť, prejdite na náš pilier pre krásu a rovnováhu.
Často kladené otázky
Čo sú doplnky stravy proti starnutiu?
Ide o zbernú kategóriu, nie o jednu látku. Patria do nej kolagénové peptidy, kyselina hyalurónová a živiny so schválenými tvrdeniami pre pleť a pre ochranu buniek pred oxidačným stresom: vitamín C, zinok, selén, vitamín E a biotín. K nim sa pridávajú antioxidanty ako koenzým Q10, astaxantín a resveratrol. Cieľom nie je omladenie, ale podpora bežného stavu pleti tam, kde strava nestačí.
Fungujú doplnky proti starnutiu naozaj?
Buďme presní. Žiadny doplnok nemá schválené tvrdenie o spomalení starnutia a my ho preto neuvádzame. Čo je schválené a doložené, sú tvrdenia pre jednotlivé živiny: vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože, zinok a biotín prispievajú k udržaniu normálneho stavu kože. Štúdie s kolagénovými peptidmi sú sľubné, no často ich financujú výrobcovia. Realistický prínos je teda podpora, nie zmena vzhľadu na fotografii pred a po.
Ktorú formu si mám vybrať?
Vyberajte podľa toho, akú dávku potrebujete prijať a čo dokážete udržať v dennej rutine.
| Forma | Z čoho je | Hodí sa | Na čo myslieť |
|---|---|---|---|
| Prášok | Hydrolyzovaný kolagén | Denná kúra | Treba rozmiešať |
| Vrecúška | Hydrolyzovaný kolagén | Presné dávkovanie | Viac obalov |
| Kapsuly | Vitamíny, minerály | Cesty, doplnenie | Nízka dávka kolagénu |
| Softgel | Q10, astaxantín | Látky rozpustné v tuku | Brať s jedlom |
| Kvapky | Liposomálny vitamín C | Citlivý žalúdok | Vyššia cena |
Za ako dlho uvidím rozdiel na pleti?
Počítajte s ôsmimi až dvanástimi týždňami pravidelného užívania. Koža sa obnovuje v cykloch, takže po dvoch týždňoch nie je čo hodnotiť. V diskusiách Slováci najčastejšie opisujú prvé zmeny po šiestich týždňoch a najvýraznejšie po trojmesačnej kúre. Pomáha fotiť sa v rovnakom svetle a nezačínať súčasne tri nové veci, inak nezistíte, čo zabralo. Ak po troch mesiacoch necítite rozdiel, má zmysel vymeniť formu alebo dávku, nie pridávať ďalšie produkty.
Dá sa kolagén kombinovať s vitamínom C a hyalurónovou kyselinou?
Áno, a je to bežná kombinácia. Vitamín C má schválené tvrdenie o tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu kože, preto ho výrobcovia pridávajú priamo do kolagénových práškov. Ak už beriete multivitamín, skontrolujte, aby ste vitamín C nezdvojili bez dôvodu. Doplnky s kyselina hyalurónová sa dopĺňajú s kolagénom, ale nesľubujeme si od nich schválený efekt. Kombinujte najviac dva až tri produkty, inak stratíte prehľad o dávkach.
Aké množstvo živín pre pleť je referenčné pre dospelých?
Nasledujúce hodnoty sú referenčné príjmy pre dospelých, nie dávkovanie na pleť. Slúžia na to, aby ste vedeli porovnať etiketu s reálnou potrebou.
| Živina | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Vitamín C | 110 mg | 95 mg |
| Vitamín E | 13 mg | 11 mg |
| Zinok | 9,4 až 16,3 mg | 7,5 až 12,7 mg |
| Selén | 70 µg | 70 µg |
| Biotín | 40 µg | 40 µg |
Od akého veku má zmysel začať?
Neexistuje vek, od ktorého treba začať. Tvorba kolagénu v koži klesá postupne od tridsiatky, takže väčšina ľudí siahne po týchto produktoch práve vtedy. Do štyridsiatky býva rozumnejšie začať jednoducho: dostatok bielkovín, vitamín C a ochrana pred slnkom. Ak riešite hlavne kvalitu vlasov a nechtov, presnejšie vám poslúžia doplnky pre pleť, vlasy a nechty. Po päťdesiatke sa k pleti častejšie pridáva potreba vitamínu D a bielkovín.
Na čo si dať pozor v tehotenstve a pri vyšších dávkach?
Vitamín A vo forme retinolu je najcitlivejší bod. Vysoké dávky sa v tehotenstve neodporúčajú a horná bezpečná hranica pre dospelých je 3000 µg retinolových ekvivalentov denne. Ak ste tehotná, vyberajte produkty s beta-karoténom alebo bez vitamínu A a poraďte sa s lekárom. Pri seléne je horná bezpečná hranica 255 µg denne pre dospelých vrátane tehotných a kojacich žien, takže sa vyplatí spočítať aj multivitamín. Morský kolagén nie je vhodný pri alergii na ryby.
