Tehotenstvo a plánovanie
Nájdete tu doplnky pre plánovanie tehotenstva aj samotné tehotenstvo: folát v aktívnej forme, jód, vitamín D, DHA a železo. Vysvetlíme, kedy začať, ktoré formy sa lepšie vstrebávajú a čo naopak nepotrebujete.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Vitamíny pri plánovaní tehotenstva a v tehotenstve: na čom naozaj záleží
Pri plánovaní tehotenstva a počas neho sa nároky tela nezvyšujú rovnomerne. Väčšinu živín pokryje pestrá strava. Pri niekoľkých to bývať nestačí a práve tie tvoria základ tejto kolekcie: folát, jód, vitamín D, DHA a železo. Táto téma patrí u nás k pilieru BEAUTY + BALANCE.
Pri folácie rozhoduje načasovanie, nie veľkosť dávky
Nervová trubica dieťaťa sa uzatvára v prvých týždňoch, často skôr, než žena o tehotenstve vie. Preto sa doplnky s folátom začínajú užívať jeden až tri mesiace pred počatím. Nízky stav folátu u matky je rizikovým faktorom vzniku defektov neurálnej trubice u vyvíjajúceho sa plodu. Dopĺňanie kyseliny listovej zvyšuje stav folátu u matky. Folát zároveň prispieva k rastu materských tkanív počas tehotenstva.
Formy, v ktorých sa produkty naozaj líšia
- Folát: kyselina listová sa v tele musí premeniť na aktívnu formu. L-metylfolát (napríklad Metafolin alebo Quatrefolic) je už aktívny, takže túto premenu nepotrebuje. Pre ženy, ktoré premieňajú folát pomalšie, je to praktickejšia voľba.
- Železo: bisglycinát je chelát, teda železo naviazané na aminokyselinu. Na žalúdok bývať jemnejší ako síran železnatý, čo pri rannej nevoľnosti rozhoduje o tom, či doplnok vôbec vydržíte užívať.
- DHA: pozerajte sa na obsah DHA na kapsulu, nie na celkové množstvo oleja. Vysoký obsah DHA nájdete v oleji z rýb aj v riasovej alternatíve pre vegánky. Príjem DHA matkou prispieva k normálnemu vývoju mozgu plodu a dojčených detí, a to pri dennom príjme 200 mg DHA navyše k odporúčaným 250 mg DHA a EPA.
- Jód: hľadajte uvedené množstvo v mikrogramoch. Jód prispieva k normálnej tvorbe hormónov štítnej žľazy.
Ako vyberáme, čo sem zaradíme
Pozeráme sa na tri veci: formu živiny, dávku a to, či kombinácia v jednej tablete dáva zmysel. Pri folácie preferujeme aktívny metylfolát alebo kombináciu s kyselinou listovou. Pri jóde a DHA chceme jasne uvedené množstvo, nie len názov zložky. Vysoké dávky retinolu do tejto kolekcie nepatria. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza naším compliance tímom a šarže dáva overiť aj nezávislé laboratórium. Radíme tak, ako by sme radili vlastnej mame: prečítajte si, ako vyberáme.
Pre koho je táto kolekcia a čo od nej čakať
Hodí sa vám, ak sa o dieťa snažíte, ste tehotná, alebo si chcete doplniť konkrétnu živinu, ktorú v strave prijímate málo. Doplnok nezvyšuje šancu otehotnieť a nenahradí jedlo. Jeho úlohou je pokryť to, čo strava nestíha, napríklad jód pri vylúčení mliečnych výrobkov alebo DHA bez pravidelných rýb. Účinok tu necítite ako pri lieku, ide o dlhodobú stálosť. Ak vám lekár zistil nízke železo, dávku a formu doplnkov so železom riešte s ním, rovnako ako každý doplnok počas tehotenstva.
Často kladené otázky
Ktoré živiny sú pri plánovaní tehotenstva a v tehotenstve najdôležitejšie?
V praxi ide o krátky zoznam. Folát sa začína užívať už pred počatím, pretože nízky stav folátu u matky je rizikovým faktorom vzniku defektov neurálnej trubice u plodu. Jód prispieva k normálnej tvorbe hormónov štítnej žľazy. Vitamín D prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí. DHA je omega-3 mastná kyselina pre vývoj mozgu plodu. Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek. Ostatné živiny zvyčajne pokryje pestrá strava.
Kedy mám začať s vitamínmi, ak tehotenstvo len plánujeme?
Pri folácie má zmysel začať jeden až tri mesiace pred počatím. Dôvod je jednoduchý: nervová trubica dieťaťa sa uzatvára vo veľmi ranom tehotenstve, často predtým, než tehotenský test niečo ukáže. Neskorší začiatok toto okno už nedohoní. Ostatné živiny nemajú takú prísnu časovú hranicu, takže tie môžete doplniť aj po zistení tehotenstva. Presné dávkovanie si vždy dohodnite s gynekológom.
Aké množstvá folátu, jódu a vitamínu D sa v tehotenstve uvádzajú ako referenčné?
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) stanovuje referenčné hodnoty príjmu a horné bezpečné hranice. Nie sú to osobné odporúčania, ale orientačný rámec, podľa ktorého viete zhodnotiť zloženie na etikete.
| Živina | Referenčný príjem v tehotenstve | Horná bezpečná hranica pre dospelých |
|---|---|---|
| Folát | 600 µg DFE denne | 1000 µg denne z doplnkov |
| Jód | 200 µg denne | 600 µg denne |
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) denne | 100 µg (4000 IU) denne |
Kyselina listová, alebo aktívny metylfolát?
Obidve formy dodávajú telu folát, líšia sa v jednom kroku. Kyselinu listovú musí telo najprv premeniť na aktívny folát, metylfolát je aktívny už v kapsule.
| Forma | Ako funguje | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Kyselina listová | Telo ju premieňa | Väčšina žien, nižšia cena |
| L-metylfolát | Už aktívna forma | Pomalšia premena folátu |
| Kombinácia oboch | Obe cesty naraz | Kto sa nechce rozhodovať |
Aktívna forma je drahšia. Ak ju znášate dobre a rozdiel v cene vám nevadí, je to bezpečná voľba pre obe skupiny.
Pomôžu vitamíny otehotnieť?
Nie tak, ako sa to často píše v diskusiách. Folát sa neužíva preto, aby ste otehotneli, ale preto, aby telo malo dostatočnú zásobu od prvého dňa tehotenstva. Doplnok nerieši ani hormonálne, ani anatomické príčiny. Ak sa tehotenstvo nedarí dlhšie, patrí to k lekárovi, nie k doplnkom. Zmysel doplnkov v tomto období je pripravenosť, nie vyššia šanca na počatie.
Stačí jeden multivitamín pre tehotné, alebo mám kombinovať jednotlivé doplnky?
Multivitamín je pohodlný a znižuje riziko, že na niečo zabudnete. Nevýhodou je, že jednotlivé dávky sú kompromisom: niektoré živiny sú v ňom skôr symbolicky. Preto si na etikete vždy overte folát, jód, vitamín D a DHA. Ak niektorú z nich potrebujete vo vyššej dávke, býva rozumnejšie doplniť ju samostatne, než užívať dva multivitamíny naraz. Kombinácie vždy preberte s gynekológom.
Ktorým doplnkom sa v tehotenstve radšej vyhnúť?
Najznámejším príkladom je vitamín A vo forme retinolu. Vo vysokých dávkach môže poškodiť vývoj plodu, preto sa jeho dopĺňanie v tehotenstve neodporúča a opatrnosť platí aj pri pečeni ako potravine. Betakarotén, z ktorého si telo tvorí vitamín A podľa potreby, je bezpečnejšia cesta. Opatrnosť si zaslúžia aj bylinné extrakty a vysoké dávky jednotlivých vitamínov. Zloženie si nechajte pred prvým užitím posúdiť lekárom.
Mám s doplnkami pokračovať aj po pôrode a počas dojčenia?
Potreba niektorých živín po pôrode neklesá, u dojčiacich žien naopak zostáva vysoká, napríklad pri jóde a DHA. Príjem DHA matkou prispieva k normálnemu vývoju mozgu dojčených detí pri dennom príjme 200 mg DHA navyše k odporúčaným 250 mg DHA a EPA. Mnohé prípravky sú preto určené na celé obdobie od plánovania po dojčenie. Produkty pre toto obdobie nájdete v kolekcii Tehotenstvo & dojčenie.
