Tehotenstvo a dojčenie
Doplnky pre tehotenstvo a dojčenie: kyselina listová a metylfolát, jód, vitamín D3, železo a omega-3 s DHA. Vysvetlíme, ktorá forma sa lepšie vstrebáva, čo hľadať v zložení a čo v tomto období vynechať.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Čo hľadať v doplnkoch pre tehotné a dojčiace ženy
V tomto období stúpa potreba len niektorých živín
V tehotenstve a pri dojčení sa nezvyšuje potreba všetkého naraz. Najvýraznejšie stúpa potreba folátu, jódu, vitamínu D, železa a mastnej kyseliny DHA. Ostatné živiny vo väčšine prípadov pokryje pestrá strava. Preto v sekcii pre mamu a dieťa vedieme popri komplexoch aj jednozložkové produkty. Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Príjem DHA matkou prispieva k normálnemu vývoju mozgu plodu a kojených detí. Železo prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
Forma zložky rozhoduje o tom, čo telo využije
Pri týchto doplnkoch nerozhoduje len číslo na obale, ale aj forma, v akej je zložka použitá.
- Folát: kyselinu listovú musí telo najprv premeniť na aktívnu formu. Časť žien ju premieňa pomalšie, preto vedieme aj L-metylfolát, ktorý je už v aktívnej forme. Obe možnosti nájdete medzi doplnkami s kyselinou listovou.
- Jód: uprednostňujeme jodid draselný s presne uvedeným množstvom. V sušených riasach sa obsah jódu líši podľa šarže, a to je práve v tomto období nepraktické.
- Vitamín D3: je rozpustný v tuku. Kvapky v oleji a softgel kapsuly sa preto vstrebávajú lepšie ako suchá tableta bez tuku.
- Železo: bisglycinát je k žalúdku šetrnejší ako síran železnatý. Pri rannej nevoľnosti to robí veľký rozdiel.
- Omega-3: sledujeme uvedené množstvo DHA na dennú dávku, nie celkové množstvo oleja v kapsule.
Ako vyberáme produkty do tejto kategórie
Pri každom produkte sa pozeráme na tri veci: formu zložky, dávku a to, či majú zložky spolu zmysel. Tu k nim pridávame štvrté kritérium, a to čo v zložení nechceme. Vysoké dávky retinolu preto v tejto ponuke nenájdete. Sme neutrálni voči značkám, nakupujeme priamo od nich, bez sprostredkovateľov, a každý produkt prechádza našim compliance tímom. Vlastné testovanie dopĺňajú kontroly šarží v nezávislých laboratóriách. Tvrdíme len to, čo je schválené európskym úradom pre bezpečnosť potravín (EFSA). Ak vás zaujíma celý postup, prečítajte si, ako vyberáme.
Čo tu vedome nenájdete
Niektoré obľúbené zložky sa do tohto obdobia nehodia, aj keď inak problém nepredstavujú. Ide o vysoké dávky retinolu, bylinné extrakty s hormonálnym pôsobením a adaptogény typu ašvaganda. V iných kategóriách ich vedieme, sem ich nedávame. Rovnako sem nezaraďujeme produkty, ktoré neuvádzajú presné množstvo jódu alebo DHA na dennú dávku. O zložke, ktorá sa nedá zmerať, sa nedá ani rozumne rozhodnúť.
Pre koho je táto kategória vhodná
Je pre ženy, ktoré tehotenstvo plánujú, sú tehotné alebo dojčia. Nájdete tu produkty s jódom, vitamín D3, železo aj omega-3 s obsahom DHA. Doplnky nenahradia stravu ani kontroly u gynekológa. Železo má zmysel dopĺňať najmä vtedy, keď krvné testy ukážu nízke hodnoty.
Z otázok zákazníčok vieme, že najčastejšou prekážkou nie je zloženie, ale žalúdok. Veľké komplexy s vyšším obsahom železa robia niektorým ženám ráno zle. Riešenie je praktické: rozdeliť užívanie do menších dávok počas dňa, užívať produkt s jedlom alebo si poskladať vlastnú kombináciu z jednozložkových doplnkov. Zmenu, napríklad menšiu únavu, väčšina žien pocíti až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Je to normálne priebeh a nie je to dôvod produkt hneď vysadiť.
Často kladené otázky
Aké doplnky sú v tehotenstve a pri dojčení najčastejšie potrebné?
V praxi ide o krátky zoznam. Folát prispieva k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Jód prispieva k normálnej funkcii štítnej žľazy. Vitamín D je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí. DHA z rybieho alebo riasového oleja prispieva k normálnemu vývoju mozgu plodu a kojených detí. Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek. Železo však má zmysel dopĺňať najmä podľa výsledkov krvných testov, nie automaticky.
Stačí pestrá strava, alebo sú doplnky naozaj potrebné?
Strava je základ a doplnky ju nenahradia. Dve živiny sa však z bežného jedálnička dopĺňajú ťažko. Folátu je v strave pomerne málo a je citlivý na teplo, takže varením sa jeho časť stráca. Jód pochádza najmä z jodidovanej soli a morských rýb, ktorých príjem je v tomto období obmedzený. Preto sa práve tieto dve zložky dopĺňajú najčastejšie, aj keď sa žena stravuje dobre.
Kedy začať s kyselinou listovou a ako dlho ju užívať?
Najlepšie je začať ešte pred počatím, zvyčajne jeden až tri mesiace vopred. Nervová trubica dieťaťa sa totiž vyvíja vo veľmi skorých týždňoch, často skôr, než žena o tehotenstve vie. Ak ste začali neskôr, nie je to dôvod na paniku, začnite hneď. Mnoho žien pokračuje počas celého tehotenstva a aj pri dojčení, keďže potreba folátu zostáva vyššia než pred tehotenstvom.
Je lepší multivitamín pre tehotné, alebo jednotlivé doplnky?
Multivitamín je pohodlný: jedna tabletka a máte pokryté základné zložky. Nevýhodou je, že dávku jednotlivých živín neupravíte. Ak vám je z komplexu zle, alebo už niečo užívate podľa odporúčania lekára, jednozložkové produkty dávajú väčší zmysel. Poskladáte si presne to, čo potrebujete, a železo si môžete časovo oddeliť. Vedieme obe možnosti práve preto, že jedna z nich nefunguje pre všetkých.
Ktorú formu folátu si vybrať: kyselinu listovú, alebo L-metylfolát?
Obe formy vedú k tomu istému folátu v tele, líšia sa cestou, ktorou sa tam dostanú.
| Forma | Ako ju telo spracuje | Komu sedí |
|---|---|---|
| Kyselina listová | Musí sa premeniť na aktívnu formu | Najlepšie preskúmaná, bežná voľba |
| L-metylfolát (metafolín) | Už je v aktívnej forme | Pri pomalšej premene folátu |
| Kombinácia oboch | Časť ihneď, časť po premene | Kompromis medzi oboma |
Ak nemáte dôvod voliť inak, vyhovie kyselina listová. L-metylfolát volia ženy, ktorým ho odporučil lekár.
Koľko folátu, jódu, vitamínu D a DHA sa v tomto období odporúča?
Referenčné hodnoty príjmu pre Európu určuje EFSA. Ide o orientačné hodnoty pre celý denný príjem, teda strava aj doplnky spolu.
| Živina | Tehotenstvo | Dojčenie |
|---|---|---|
| Folát | 600 µg DFE | 500 µg DFE |
| Jód | 200 µg | 200 µg |
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) | 15 µg (600 IU) |
| DHA navyše | 100 až 200 mg | 100 až 200 mg |
Ako rozvrhnúť železo, vápnik a magnézium počas dňa?
Tieto minerály si pri vstrebávaní konkurujú, pretože využívajú podobné cesty v tenkom čreve. Praktické riešenie je časový odstup. Železo užívajte ráno, ideálne s niečím, čo obsahuje vitamín C, napríklad s pomarančovou šťavou. Vápnik a magnézium si nechajte na večer, aspoň dve hodiny po železe. Kávu a čaj si dajte s odstupom, ich látky vstrebávanie železa znižujú. Viac možností nájdete medzi doplnkami so železom.
Prečo je vitamín A v tehotenstve obmedzený?
Retinol, teda aktívna forma vitamínu A, sa ukladá v tele a pri vysokom príjme môže poškodiť vyvíjajúci sa plod. Preto sú v tomto období stanovené jasné horné hranice a preto v tejto kategórii nevedieme produkty s vysokým obsahom retinolu. Betakarotén, teda rastlinný predstupeň, sa takto nechová.
| Živina | Horná hranica pre dospelých |
|---|---|
| Vitamín A (retinol) | 3000 µg RE |
| Kyselina listová z doplnkov | 1000 µg |
| Vitamín D | 100 µg (4000 IU) |
Čo je pri dojčení iné než v tehotenstve?
Zoznam zložiek zostáva podobný, menia sa dôvody a niektoré množstvá. Potreba folátu je o niečo nižšia než v tehotenstve, keďže už nerastú zárodočné tkanivá, stále je však vyššia než pred tehotenstvom. Jód a DHA prechádzajú do materského mlieka, preto sa dopĺňajú aj naďalej. Železo má zmysel riešiť po pôrode s väčšou stratou krvi, vždy podľa krvných testov. Kojenie navyše zvyšuje potrebu tekutín, čo doplnok nevyriešite.
