Draslík
Nájdete tu draslík v kapsulách, tabletách aj v elektrolytových zmesiach s horčíkom. Vysvetľujeme, prečo je citrát draselný obvyklá voľba, ako čítať obsah elementárneho draslíka a kedy má doplnok naozaj zmysel.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako vybrať doplnok s draslíkom
Draslík, po latinsky kalium, je minerál a zároveň elektrolyt. Elektrolyt znamená, že v telesných tekutinách nesie elektrický náboj. Väčšina draslíka v tele je vnútri buniek, sodík je naopak hlavne mimo nich. Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov, k normálnej činnosti nervovej sústavy a k udržaniu normálneho krvného tlaku. Iné tvrdenia pri draslíku v EÚ použiť nesmieme, a tak ich tu nenájdete.
Prečo je v doplnkoch tak málo draslíka
Prvý nákup draslíka vie prekvapiť. Bežná tableta obsahuje 99 mg, niekedy 100 alebo 300 mg draslíka. Adekvátny denný príjem pre dospelých je pritom 3 500 mg. Jedna kapsula teda pokrýva len malú časť dňa a zvyšok pochádza zo stravy: zemiaky, strukoviny, ovocie, zelenina, orechy. Ak chcete v jednej dávke viac, pozrite si prášky a nápoje v kategórii elektrolytových zmesí, kde je draslík vyvážený sodíkom a horčíkom.
Číslo na obale a skutočný draslík nie sú to isté
Na etikete bývajú dve rôzne čísla. Údaj „400 mg citrátu tridraselného“ neznamená 400 mg draslíka. Elementárneho draslíka, teda samotného minerálu, je z toho približne 150 mg. Vždy hľadajte riadok s elementárnym draslíkom a jeho percentom z referenčnej hodnoty. Formy sa medzi sebou líšia najmä znášanlivosťou:
- Citrát draselný: najčastejší v kapsulách, väčšinou šetrný k žalúdku.
- Glukonát draselný: podobne dobre znášaný, býva v tabletách.
- Chlorid draselný: základ elektrolytových práškov, vo vyšších dávkach môže dráždiť žalúdok.
Rozdiely vo vstrebávaní medzi týmito formami sú podľa dostupných údajov malé. Väčší rozdiel urobí to, či doplnok užijete s jedlom.
Ako vyberáme doplnky s draslíkom
Pri draslíku sledujeme tri veci: formu, reálne množstvo elementárneho draslíka v dávke a to, či kombinácia dáva zmysel. Uprednostňujeme citrát a glukonát, pretože bývajú k žalúdku šetrnejšie než vysoké dávky chloridu. Kombinácie s horčíkom vedieme preto, že oba minerály sa spájajú s činnosťou svalov a nervov, nie preto, aby etiketa vyzerala bohatšie. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza našim compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Ak vás zaujíma celý postup, prečítajte si, ako vyberáme.
Komu draslík ako doplnok pomôže
Najviac zmyslu má vtedy, keď v jedálničku dlhodobo chýba zelenina, ovocie a strukoviny, alebo keď máte vyššie straty potom pri športe a v horúčavách. Užitočný je aj po hnačke či vracaní, keď telo stráca tekutiny aj minerály. Vnímajte ho ako doplnenie príjmu, nie ako náhradu stravy: zmenu si všimnete skôr po niekoľkých týždňoch pravidelného príjmu než po jednej tablete.
Ak riešite kŕče alebo celkovú minerálnu rovnováhu, dobrým partnerom sú doplnky s horčíkom, ktoré sa s draslíkom kombinujú najčastejšie. Prehľad o zvyšku sortimentu nájdete v kategórii ďalších minerálov.
Jedna praktická poznámka: draslík nie je minerál, ktorý sa dopĺňa naslepo. Ak máte zníženú funkciu obličiek alebo užívate lieky ovplyvňujúce hladinu draslíka, napríklad niektoré diuretiká alebo ACE inhibítory, poraďte sa najprv s lekárom. Odporúčanú dennú dávku na obale neprekračujte a sledujte, koľko draslíka máte aj v iných doplnkoch.
Často kladené otázky
Čo je draslík a na čo ho telo potrebuje?
Draslík, inak kalium, je esenciálny minerál a elektrolyt. Telo si ho nevie vytvoriť, prijímame ho zo stravy alebo z doplnkov. Väčšina draslíka je vnútri buniek, kde tvorí protiváhu sodíka, ktorý je hlavne mimo buniek. Vďaka tomu sa podieľa na hospodárení s tekutinami a na prenose signálov medzi bunkami.
Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov, k normálnej činnosti nervovej sústavy a k udržaniu normálneho krvného tlaku.
Koľko draslíka potrebujeme denne?
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) stanovil pre draslík takzvaný adekvátny príjem. Nie je to liečebná dávka, ale množstvo, ktoré sa pre danú skupinu považuje za dostatočné. Väčšinu tohto množstva pokrýva bežná strava.
| Skupina | Adekvátny príjem denne |
|---|---|
| Dojčatá 7 až 11 mesiacov | 750 mg |
| Deti 1 až 3 roky | 800 mg |
| Deti 4 až 6 rokov | 1 100 mg |
| Mladiství 15 až 17 rokov | 3 500 mg |
| Dospelí, muži a ženy | 3 500 mg |
| Dojčiace ženy | 4 000 mg |
Prečo väčšina doplnkov obsahuje len 99 mg draslíka?
Je to dôsledok regulácie množstva minerálov v doplnkoch, nie snahy výrobcov ušetriť. Vyššie jednorazové dávky draslíka sú v Európe obmedzené, a preto sa jednosložkové kapsuly a tablety držia pri 99 až 300 mg elementárneho draslíka.
V praxi to znamená, že doplnok dopĺňa príjem, nepokryje celý deň. Základ ostáva na strave: zemiaky, strukoviny, ovocie, zelenina a orechy dodajú výrazne viac než jedna tableta.
Akú formu draslíka si mám vybrať?
Vstrebateľnosť je pri týchto formách podobná, rozhoduje skôr znášanlivosť a to, či chcete kapsulu alebo nápoj.
| Forma | Znášanlivosť | Typicky v |
|---|---|---|
| Citrát draselný | Väčšinou šetrný k žalúdku | Kapsuly |
| Glukonát draselný | Dobre znášaný | Tablety |
| Chlorid draselný | Vo vyšších dávkach môže dráždiť | Prášky, nápoje |
Pri citlivom trávení začnite citrátom alebo glukonátom a užívajte ich s jedlom.
Kedy a ako draslík užívať?
Presný čas nie je stanovený. Draslík odporúčame užívať s jedlom alebo hneď po ňom a zapiť plným pohárom vody. Jedlo aj tekutina zmierňujú riziko, že vás minerál zaťaží na žalúdku.
Ak riešite straty potom, dáva zmysel doplniť elektrolyty počas záťaže alebo krátko po nej. Pri kapsulách a tabletách je praktickejšie držať sa jednej dennej dávky každý deň, než ju občas zdvojnásobiť.
Čo je lepšie pri kŕčoch po tréningu, draslík alebo horčík?
Nie je to súťaž jedného proti druhému. Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov a horčík tiež, každý však v tele robí niečo iné. Preto sa v produktoch často vyskytujú spolu.
Pri dlhých tréningoch v horúčave stráca telo potom sodík aj draslík, takže samotná voda rovnováhu neobnoví. V takom prípade je praktickejší elektrolytový nápoj než izolovaná tableta. Prehľad produktov pre záťaž nájdete v kategórii športovej výživy.
Ako spoznám na etikete, koľko draslíka reálne dostanem?
Hľadajte slovo elementárny alebo riadok s draslíkom v tabuľke výživových údajov, nie názov zlúčeniny. Množstvo zlúčeniny je vždy vyššie ako množstvo samotného minerálu.
Príklad z praxe: 400 mg citrátu tridraselného obsahuje približne 150 mg elementárneho draslíka. Rovnako pri chloride a glukonáte tvorí draslík len časť hmotnosti. Podľa percenta z referenčnej hodnoty príjmu si viete dávky dvoch produktov porovnať za pár sekúnd.
Kto by mal byť pri dopĺňaní draslíka opatrný?
Zdravé obličky si s nadbytkom draslíka zvyčajne poradia. Pri zníženej funkcii obličiek to platiť nemusí, hladina draslíka v krvi vtedy môže stúpnuť. Rovnako ju ovplyvňujú niektoré lieky, napríklad diuretiká zadržiavajúce draslík a ACE inhibítory.
Ak patríte do niektorej z týchto skupín, ste tehotná alebo dojčíte, doplnok užívajte až po konzultácii s lekárom. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a spočítajte si draslík aj z ostatných doplnkov, ktoré berete.
