Peľ vo vzduchu
Objav doplnky, ktoré sa hodia do peľovej sezóny: kvercetín, vitamín C, vitamín D a zinok v kapsulách aj v prášku. Vysvetľujeme, čo má schválené tvrdenie o imunite, čo nie, a kedy má zmysel začať s užívaním.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako sa pripraviť na peľovú sezónu
Keď je peľu vo vzduchu veľa, telo alergika reaguje na bielkoviny v peľových zrnkách a uvoľní histamín. Sliznice odpovedajú kýchaním, vodnatou nádchou a svrbením očí. Sezóna u nás pritom nezačína v máji: lieska, jelša a vŕba kvitnú po miernej zime už vo februári, breza v marci a apríli, trávy v máji a júni, palina a ambrózia až v auguste a septembri.
Doplnky výživy nie sú antihistaminiká a nenahradia liečbu od alergológa. Dokážu niečo iné: pokryť živiny, ktoré prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému. Toto tvrdenie má schválené vitamín C, vitamín D, zinok aj selén. Platí pre bežnú funkciu imunity, nie pre zmiernenie kýchania. Kvercetín a bromelaín schválené tvrdenie nemajú, hoci sú v tejto kategórii obľúbené. Rozdiel hovoríme nahlas, aby si vedel, čo od produktu čakať.
Čo v tejto kolekcii nájdeš
Vybrali sme produkty, po ktorých ľudia počas sezóny siahajú najčastejšie, a doplnili ich o klasiku z našej kategórie pre imunitu.
- Kvercetín: rastlinný flavonoid, najčastejšie z púčikov sofory japonskej. V EÚ nemá schválené zdravotné tvrdenie, preto pri kapsulách s kvercetínom uvádzame len obsah na dávku, obvykle 250 až 500 mg, a nesľubujeme účinok.
- Vitamín C: tablety s postupným uvoľňovaním, prášok aj lipozomálna forma, pri ktorej je živina obalená v tenkej vrstve tuku, aby ju telo vstrebalo lepšie. Väčšie dávky vitamínu C rozdeľ na dvakrát denne, telo naraz využije len časť.
- Vitamín D3 a zinok: na konci zimy má u nás nízku hladinu vitamínu D veľká časť ľudí. Zinok volíme v chelátovej forme, napríklad bisglycinát, ktorý menej dráždi žalúdok nalačno.
- Kombinované formuly s kvercetínom, bromelaínom alebo vitamínom C: praktické, ak nechceš tri fľaštičky. Pozri sa však, či je dávka každej zložky dosť vysoká.
Ako túto kolekciu skladáme
Pri tejto téme sa ľahko sľubuje priveľa. My sa držíme troch vecí: formy, dávky a kombinácií, ktoré majú zmysel. Kvercetín zaraďujeme len vtedy, keď je na etikete jasný obsah v miligramoch, nie iba „rastlinný extrakt“. Pri vitamíne C dávame prednosť formám, ktoré telo dostáva postupne, lebo jednorazová veľká dávka sa využije len čiastočne. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde našim compliance tímom a nezávislé laboratóriá kontrolujú vzorky šarží. Viac o tom, ako vyberáme značky a produkty.
Kedy začať a čo je realistické
Ak vieš, ktorý peľ ti robí problém, začni približne dva až štyri týždne pred jeho sezónou a užívaj denne. Pri vitamínoch a mineráloch sa hladina v tele mení postupne, pri pravidelnom užívaní počítaj s dvoma až tromi týždňami. Na jeseň platí to isté, len s iným kalendárom: peľ ambrózie dokáže vietor priniesť aj zo vzdialenosti stoviek kilometrov. Doplnky fungujú najlepšie vedľa vecí, ktoré peľ držia mimo tela: vetranie krátko po dažďi, sprcha a umytie vlasov po návrate z prírody, výplach nosa slanou vodou. Ak máš predpísané lieky, doplnky ich nevysadzujú.
Pre koho je kolekcia vhodná
Je pre dospelých, ktorí svoju sezónu poznajú a chcú ju zvládnuť s prehľadom. Ak riešiš alergiu u dieťaťa, vyberaj podľa veku uvedeného na etikete a poraď sa s lekárom. Tehotné a kojace ženy by mali byť opatrné pri vysokých dávkach vitamínu A, ktorý sa niekedy pridáva do multivitamínov pre imunitu. Odporúčanú dennú dávku na obale nikdy neprekračuj.
Často kladené otázky
Čo sa v tele deje, keď je vo vzduchu veľa peľu?
Imunitný systém alergika vyhodnotí bielkoviny v peľových zrnkách ako votrelca. Zo žírnych buniek sa uvoľní histamín a sliznice sa bránia: nos tečie, oči svrbia, prichádza kýchanie a škrabanie v hrdle. Peľové zrnká sú také malé, že ich nevidíš, a vietor ich prenesie aj desiatky kilometrov. Preto sa príznaky často zhoršia v suchom a vetrenom dni a po daždi na chvíľu poľavia.
Môžu doplnky výživy nahradiť lieky na alergiu?
Nie. Antihistaminiká, nosové spreje a očné kvapky pôsobia na alergickú reakciu, doplnky výživy nie. Vitamín C, vitamín D, zinok a selén majú schválené tvrdenie, že prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému, čo je iná vec ako zmiernenie príznakov. Doplnky preto ber ako doplnenie k tomu, čo ti odporučil lekár, spolu s produktmi pre hrdlo a nos. Predpísané lieky nikdy nevysadzuj sám.
Kedy začať s užívaním pred peľovou sezónou?
Ideálne dva až štyri týždne pred obdobím, v ktorom kvitne tvoj alergén. Ak reaguješ na brezu, znamená to koniec februára, pri trávach apríl, pri ambrózii júl. Vitamíny a minerály nefungujú ako tabletka na požiadanie: hladina v tele sa dopĺňa postupne, takže pri pravidelnom dennom užívaní počítaj s dvoma až tromi týždňami. Pomôže ti peľový kalendár, aby si vedel, kedy začať a dokedy pokračovať.
Akú formu si vybrať: kapsuly, prášok alebo tekutinu?
Rozhoduj podľa toho, ako veľkú dávku chceš a ako ju znáša tvoj žalúdok.
| Forma | Ako funguje | Vhodná pre |
|---|---|---|
| Kapsuly | Presná fixná dávka | Jednoduchú dennú rutinu |
| Tablety s postupným uvoľňovaním | Uvoľňujú sa niekoľko hodín | Vyššie dávky vitamínu C |
| Prášok | Dávku si nastavíš sám | Kombinovanie a nižšiu cenu |
| Lipozomálna tekutina | Živina obalená v tuku | Citlivejší žalúdok |
Lipozomálna forma je drahšia. Zmysel má vtedy, keď ti kapsuly s vysokou dávkou nesedia.
Aké denné množstvá vitamínov a minerálov sú referenčné?
Nasledujúce hodnoty sú referenčné príjmy pre zdravých dospelých podľa európskeho úradu pre bezpečnosť potravín. Nie sú to odporúčania dávkovania pre teba osobne, ale orientačný rámec, s ktorým si vieš porovnať etiketu.
| Živina | Ženy | Muži |
|---|---|---|
| Vitamín C | 95 mg | 110 mg |
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) | 15 µg (600 IU) |
| Zinok | 7,5 až 12,7 mg | 9,4 až 16,3 mg |
| Selén | 70 µg | 70 µg |
Rozsah pri zinku závisí od množstva fytátov v strave.
Prečo pri kvercetíne nesľubujete účinok?
Pretože nemáme na čo sa oprieť v schválených tvrdeniach. Kvercetín je flavonoid z rastlín, získava sa najčastejšie z púčikov sofory japonskej a menšie štúdie s dávkou okolo 200 mg denne sledovali vplyv na sezónne príznaky. To ale nie je zdravotné tvrdenie schválené v EÚ, takže ho takto komunikovať nesmieme a ani nechceme. Čo od nás dostaneš, je jasný obsah v miligramoch na dávku a čisté zloženie, aby si vedel presne, čo užívaš.
Môžem tieto doplnky užívať v tehotenstve alebo ich dávať deťom?
V tehotenstve a pri kojení sa vždy poraď s lekárom. Pozor si daj najmä na vysoké dávky vitamínu A vo forme retinolu, ktoré sa v tehotenstve neodporúčajú a ktorý sa niekedy nachádza v multivitamínoch pre imunitu. Rastlinné extrakty ako kvercetín nemajú pre tehotenstvo dostatok údajov. Deťom podávaj len produkty, ktoré majú na etikete uvedenú vekovú kategóriu, a nikdy neprekračuj odporúčanú dennú dávku.
Prečo mi po jablku alebo mrkve svrbí v ústach, keď mám alergiu na peľ?
Ide o skríženú reaktivitu, známu aj ako orálny alergický syndróm. Niektoré bielkoviny v ovocí a zelenine sú podobné tým v peľových zrnkách, takže imunitný systém ich zamení. Pri alergii na brezu to bývajú jablká, pri alergii na palinu surová koreňová zelenina, harmanček alebo chili. Má to praktický dôsledok pri doplnkoch: ak je v zložení bylina z rovnakej čeľade ako tvoj alergén, produkt pre teba vhodný nebude. Zloženie si preto vždy prečítaj celé.
