Krása
Doplnky pre pleť, vlasy a nechty na jednom mieste: kolagén v prášku, biotín, zinok, selén a kyselina hyalurónová. Vysvetlíme, ktoré formy majú zmysel, aké dávky hľadať a kedy prvé zmeny reálne uvidíte.Čítaj ďalej →
Filtre
Krása
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Vitamíny na vlasy, nechty a pleť: čo naozaj funguje
Pleť, vlasy a nechty patria k najrýchlejšie sa obnovujúcim tkanivám v tele. Na nedostatok živín preto reagujú skôr ako zvyšok organizmu. V tejto kategórii nájdete doplnky pre všetky tri oblasti: kolagénové peptidy, biotín, zinok, selén, vitamín C, kyselinu hyalurónovú aj cielené doplnky na vlasy, pokožku a nechty.
Čo je pri kráse skutočne dokázané
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) povolil len presne vymedzené tvrdenia. Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a pokožky. Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, nechtov a pokožky. Selén prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov a nechtov. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu pokožky. Pri kolagénových peptidoch a kyseline hyalurónovej žiadne schválené tvrdenie neexistuje, hoci ide o najžiadanejšie produkty v kategórii. Preto o nich hovoríme vecne: overiť sa dá dávka, typ a čistota, nie sľuby o vráskach.
Formy, ktoré rozhodujú o výsledku
Rozdiel medzi produktmi nie je v obale, ale v dávke a forme.
- Kolagén v prášku: denná porcia sa počíta v gramoch, do kapsuly sa toľko nezmestí. Kapsuly preto slúžia ako doplnenie, nie ako hlavný zdroj.
- Hydrolyzovaný kolagén: bielkovina je rozložená na krátke peptidy, teda menšie časti, ktoré telo vstrebe ľahšie.
- Biotín: dávky na trhu sa líšia aj stonásobne. Vyššie číslo na obale neznamená lepší výsledok.
- Zinok v chelátovej forme (napríklad bisglycinát): väčšina ľudí ho znáša lepšie ako oxid zinočnatý.
- Gumové cukríky: obsahujú cukor a spravidla nižšie dávky. Sedia tomu, kto tablety neznáša.
Ako vyberáme doplnky do tejto kategórie
V kráse sa ľahko predáva dojem, preto sa držíme troch vecí: forma, dávka a kombinácie, ktoré majú zmysel. Kolagén zaraďujeme len vtedy, keď je množstvo na porciu uvedené v gramoch a nie skryté v zmesi mnohých zložiek. Pri biotíne, zinku a seléne dávame prednosť transparentným dávkam v rozumnom rozsahu. Nakupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov, každý produkt prechádza našou kontrolou zhody a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Viac o tom, ako vyberáme značky a produkty.
Pre koho je táto kategória
Doplnky majú zmysel, keď sú vlasy po pôrode alebo po chorobe slabšie, keď sa nechty štiepia alebo keď strava dlhší čas nie je pestrá. Ak riešite hlavne pružnosť pleti a jemnejšie vrásky, pozrite si aj Proti starnutiu.
Doplnky nenahradia starostlivosť zvonku. Pri suchej alebo problematickej pleti odvedie väčšinu práce kozmetika a strava, doplnok je podpora. Pri lámavých nechtoch a slabších vlasoch po diéte alebo po pôrode je naopak výživa zvnútra často to, čo chýbalo. Kategória nie je len pre ženy, muži tu najčastejšie hľadajú kolagén a zinok.
Buďte trpezliví. Necht dorastá celý približne pol roka a vlas rastie asi centimeter za mesiac, takže prvé dva týždne nepovedia nič. Reálny horizont sú dva až tri mesiace pravidelného užívania. Kto chce jednu dennú dávku bez ďalších tabliet, spravidla skončí pri práškoch s kolagénom, kto rieši konkrétny nedostatok, pri jednozložkových produktoch. Vitamín C sa do kolagénových nápojov pridáva často, ak ho už beriete zvlášť, nemusíte za druhú porciu platiť.
Často kladené otázky
Nájdete tu doplnky, ktoré pracujú na vzhľade zvnútra. Sú to hlavne kolagénové peptidy v prášku a v kapsulách, biotín, zinok, selén, vitamín C a E, kyselina hyalurónová, kremík a rastlinné extrakty ako praslička. Časť produktov je jednozložková a rieši konkrétny nedostatok, časť sú komplexy pre vlasy, pokožku a nechty naraz. Patria sem aj produkty zamerané na pružnosť pleti a prejavy starnutia.
Neočakávajte výsledok po týždni. Vlas rastie približne centimeter za mesiac a necht sa vymení približne za pol roka, preto sa zmena ukáže najskôr po dvoch až troch mesiacoch pravidelného užívania. To je zároveň najčastejší dôvod, prečo ľudia doplnky vzdajú priskoro. Praktické riešenie je kúpiť si hneď zásobu na dva až tri mesiace a brať dávku každý deň v rovnakom čase. Pri pleti si spravodlivé porovnanie urobíte len vtedy, keď medzitým nemeníte aj kozmetiku.
Rozhodujú dve veci: koľko gramov denne reálne dostanete a či danú formu udržíte v rutine.
| Forma | Ako sa berie | Komu sedí |
|---|---|---|
| Prášok, vrecúška | Rozmieša sa v tekutine | Kto chce plnú dennú porciu |
| Prášok, dóza | Odmerka podľa potreby | Kto chce nižšiu cenu za dávku |
| Kapsuly | Zapiť vodou | Na cesty, ako doplnenie |
| Hotový nápoj | Vypiť priamo | Kto chce pohodlie a chuť |
Prášok je najbežnejšia voľba práve preto, že gramové porcie sa do kapsúl nezmestia.
Ide o referenčné hodnoty pre zdravých dospelých, nie o dávkovanie doplnku. Sú to množstvá, ktoré má pokryť strava spolu s doplnkom.
| Živina | Referenčná hodnota pre dospelých |
|---|---|
| Biotín | 40 µg denne |
| Selén | 70 µg denne |
| Vitamín C | 95 mg (ženy), 110 mg (muži) |
| Zinok | 7,5 až 12,7 mg (ženy), 9,4 až 16,3 mg (muži) |
Zdroj: EFSA
Morský kolagén sa predáva ako kolagén krásy, ale rozdiel je menší, než hovorí marketing. Oba zdroje dodávajú telu rovnaké stavebné aminokyseliny a v porovnaniach obstoja podobne. Prakticky rozhoduje niečo iné: morský kolagén sa nehodí pre ľudí s alergiou na ryby a niekomu prekáža jemná rybia aróma, hovädzí a bravčový kolagén býva lacnejší za gram. Pre vegánov nie je vhodný ani jeden, tam má zmysel podpora tvorby kolagénu vitamínom C.
Áno, ale sledujte, aby sa dávky nezdvojili. Komplexné produkty pre vlasy, pokožku a nechty už často obsahujú biotín, zinok, selén aj vitamín C, takže k nim nepotrebujete ďalší multivitamín. Ak si k prášku s kolagénom pridávate produkty so zinkom, spočítajte si celkové denné množstvo z oboch balení. Zinok je zároveň lepšie brať s jedlom, na prázdny žalúdok býva pre časť ľudí nepríjemný.
Časť áno, časť nie, a rozhoduje zloženie, nie kategória. Vysoké dávky vitamínu A vo forme retinolu sa v tehotenstve neodporúčajú, preto si vždy prečítajte etiketu a upozornenie výrobcu. Rovnako opatrne pristupujte k rastlinným extraktom, pri mnohých chýbajú údaje o bezpečnosti v tomto období. Vypadávanie vlasov po pôrode je bežné a vo väčšine prípadov prechodné. Konkrétny produkt si v tehotenstve alebo pri dojčení odsúhlaste s lekárom alebo lekárnikom.
Pri biotíne nie je problémom bezpečnosť, ale laboratórne testy. Americká FDA opakovane upozorňuje, že vyššie dávky biotínu môžu skresliť výsledky niektorých krvných testov, napríklad hormónov štítnej žľazy alebo troponínu. Ak biotín beriete, povedzte to lekárovi pred odberom. Pri seléne platí opačná logika: EFSA stanovila pre dospelých maximálny tolerovateľný denný príjem 255 µg, takže vysoké dávky nemá zmysel kombinovať s ďalším doplnkom, ktorý selén tiež obsahuje.
