Pamäť a koncentrácia

Pamäť a sústredenie nie sú jedna schopnosť. Iné je udržať pozornosť dve hodiny pri učení a iné si o týždeň vybaviť, čo ste čítali. V tejto kategórii preto nájdete dva typy produktov. Prvým sú živiny, ktoré telo potrebuje každý deň. Druhým sú rastlinné výťažky a aminokyseliny, ktoré pôsobia skôr nárazovo, počas jedného dňa. Cieľ patrí pod pilier MIND + SLEEP.

Živiny so schváleným tvrdením pre psychickú činnosť

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) schválil pri mentálnej výkonnosti len obmedzený počet tvrdení. Držíme sa ich:

• Horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti.
• Vitamín B12 prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a k normálnej psychickej činnosti.
• Zinok, železo a jód prispievajú k normálnej kognitívnej funkcii.
• DHA, jedna z mastných kyselín omega-3, prispieva k udržaniu normálnej funkcie mozgu pri dennom príjme 250 mg.
• Kofeín prispieva k zvýšeniu bdelosti a k zlepšeniu koncentrácie.

Čo v tomto zozname nie je, to ani nesľubujeme. Pri bylinách ako ginkgo, bakopa alebo rozchodnica hovoríme o tradičnom používaní a o zložení, nie o zaručenom výsledku.

Forma rozhoduje viac ako názov na obale

Pri horčíku sledujeme väzbu. Bisglycinát je horčík naviazaný na aminokyselinu glycín, býva šetrný k žalúdku a hodí sa na večer. Magnézium L-treonát je drahšia forma, ktorú výrobcovia cielia na obdobia mentálnej záťaže. Oxid horečnatý je lacný, no vstrebáva sa slabo, preto ho neberieme ako hlavný zdroj.

Pri vitamíne B12 uprednostňujeme metylkobalamín, teda formu, ktorú telo vie využiť priamo. Pri rybom oleji sa nepozeráme na hmotnosť kapsuly, ale na obsah EPA a DHA v dennej dávke: mnohé lacné oleje majú DHA len pár desiatok miligramov. Dobré kapsuly s omega-3 to uvádzajú priamo na etikete. Pri rastlinnej podpore má zmysel len štandardizovaný extrakt, kde výrobca garantuje obsah účinných látok. Sušený list má obsah neistý, a to platí aj pre výťažky z ginka dvojlaločného.

Ako vyberáme, čo sem zaradíme

Pozeráme sa na tri veci: formu látky, dávku v jednej dennej porcii a to, či kombinácia zložiek dáva zmysel. Produkt s ôsmimi zložkami hlboko pod účinnou dávkou do sortimentu nepustíme, aj keď zloženie na obale vyzerá bohato. Nakupujeme priamo od značiek, bez medzičlánkov, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže sami testujeme a dávame preverovať nezávislým laboratóriám. Za viac ako desať rokov sme sa naučili, že zrozumiteľná etiketa povie o výrobcovi viac než reklama. Ak vás zaujíma náš postup, pozrite si, ako vyberáme značky.

Pre koho to má zmysel a čo od toho čakať

Doplnky nenahradia spánok, pohyb ani prestávky. Ak spíte päť hodín, začnite tam. Rozdiel pocítite skôr než po akejkoľvek kapsule. Zmysel dávajú vtedy, keď máte v strave medzeru: pri rastlinnej strave chýba B12 aj DHA, pri nízkom príjme rýb DHA, pri strese a intenzívnom potení horčík. Pri živinách rátajte s dvomi až tromi týždňami pravidelného užívania, kým zmenu zaznamenáte. Kofeín zaberá do hodiny, ale rieši bdelosť, nie samotné učenie. Ďalšie ciele nájdete v sekcii fokus a mentálna výkonnosť.