Griffonia simplicifolia
Nájdete tu kapsuly a tinktúry s extraktom zo semien Griffonia simplicifolia, prírodného zdroja 5-HTP. Vysvetľujeme, prečo je dôležitý štandardizovaný extrakt, ako čítať obsah 5-HTP na etikete a komu sa hodí.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Extrakt zo semien Griffonie ako rastlinný zdroj 5-HTP
Griffonia simplicifolia je drevnatý popínavý krík zo západnej a strednej Afriky. Jej plodom je malý struk s najviac dvoma semenami. Práve v semenách je látka 5-HTP, celým názvom 5-hydroxytryptofán. Telo si ju tvorí z aminokyseliny tryptofánu a ďalej z nej vzniká serotonín. Griffonia je najbohatší známy rastlinný zdroj tejto látky. Preto sa v doplnkoch predáva ako extrakt zo semien, nie ako sušená bylina. V doplnkoch na európskom trhu pochádza 5-HTP z rastliny, nie zo syntézy.
Číslo na etikete rozhoduje
Na rozdiel od väčšiny rastlinných extraktov sa Griffonia neposudzuje podľa hmotnosti extraktu, ale podľa obsahu 5-HTP. Semená majú prirodzene približne 5 až 20 % 5-HTP, takže údaj „600 mg extraktu“ sám o sebe nič nehovorí. Hľadajte formuláciu typu „extrakt 400 mg, z toho 100 mg 5-HTP“. Bežné štandardizované extrakty sú upravené na 20 alebo 30 % 5-HTP, jedna kapsula tak dodá zvyčajne 50 až 100 mg.
- Štandardizovaný extrakt: presné množstvo 5-HTP na kapsulu, dávka je opakovateľná.
- Prášok zo semien bez štandardizácie: obsah sa môže líšiť medzi šaržami.
- Tinktúra alebo kvapky: dávkujete po kvapkách, obsah 5-HTP je nižší.
Formy, ktoré v tejto kolekcii nájdete
Väčšinu tvoria kapsuly. Sú takmer bez chuti, ľahko sa prehĺtajú a dávka je každý deň rovnaká. Tinktúry umožňujú jemnejšie ladenie dávky, no musíte si prepočítať, koľko 5-HTP naozaj prijmete. Časť tinktúr má navyše alkoholový základ, takže nesedia každému. Nájdete aj kombinované formuly, kde je Griffonia doplnená vitamínom B6, ktorý prispieva k normálnej psychickej činnosti a k zníženiu únavy a vyčerpania.
Ako vyberáme produkty s Griffoniou
Rozhodujeme sa podľa troch vecí: formy, dávky a kombinácie. Do sortimentu berieme extrakty, ktoré na etikete uvádzajú presné množstvo 5-HTP, nie iba hmotnosť extraktu. Pri dávkach dávame prednosť rozsahu 50 až 100 mg na kapsulu, pretože sa dá dobre odstupňovať. Zmysel má pre nás kombinácia s vitamínom B6, ktorý sa v tele podieľa na premene aminokyselín. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza naším compliance tímom a časť šarží kontrolujú nezávislé laboratóriá. Prečítajte si, ako vyberáme značky.
Komu Griffonia sedí a čo od nej čakať
Najčastejšie ju hľadajú ľudia, ktorí chcú doplniť večernú rutinu, a tí, ktorí prijímajú málo tryptofánu z jedla, napríklad pri prevažne rastlinnej strave. Buďme presní: pre samotnú Griffoniu ani pre 5-HTP nie je v EÚ schválené zdravotné tvrdenie. Žiadosť o tvrdenie k nervovej soustave je stále v posudzovaní, a EFSA doteraz nepotvrdila tvrdenia o nálade, pozornosti ani sýtosti. Preto nič nesľubujeme a radšej vysvetľujeme, ako látka v tele vzniká a ako produkt porovnať.
Prvé týždne buďte trpezliví. Väčšina ľudí hodnotí zmenu až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, nie po prvej kapsule. Kapsulu užívajte s jedlom, znížite tým riziko nevoľnosti, ktorá je pri 5-HTP najčastejším nepríjemným pocitom. Produkty s Griffoniou nie sú vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak chcete porovnávať priamo podľa účinnej látky, pomôže vám prehľad doplnkov s 5-HTP.
Často kladené otázky
Čo je Griffonia simplicifolia a odkiaľ pochádza?
Griffonia simplicifolia je drevnatý popínavý krík z západnej a strednej Afriky, najmä z Ghany, Beninu, Toga a Pobrežia Slonoviny. Kvitne od augusta do októbra a jej plodom je malý struk s jedným alebo dvoma semenami. V doplnkoch sa využívajú práve semená, občas označované ako africká čierna fazuľa. Obsahujú látku 5-HTP, ktorú telo bežne vytvára samo z aminokyseliny tryptofánu.
Aký je vzťah medzi Griffoniou a 5-HTP?
Griffonia je rastlina, 5-HTP je látka z jej semien. Preto sú tieto dva názvy na etiketách takmer vždy spolu. V tele je 5-HTP medzikrok: z tryptofánu vzniká 5-HTP a z neho serotonín, z ktorého sa vo večerných hodinách tvorí melatonín. Jedlo obsahuje tryptofán, ale 5-HTP prakticky nie. To vysvetľuje, prečo sa doplnky opierajú o extrakt zo semien Griffonie.
Akú formu Griffonie si vybrať?
Rozhoduje spôsob dávkovania a to, či poznáte presný obsah 5-HTP. Kapsuly sú najjednoduchšie, tinktúry umožňujú menšie kroky, prášok bez štandardizácie je najmenej predvídateľný.
| Forma | Ako sa dávkuje | Komu sedí |
|---|---|---|
| Kapsula so štandardizovaným extraktom | Pevná dávka na kapsulu | Kto chce každý deň rovnaké množstvo |
| Tinktúra alebo kvapky | Po kvapkách, často trikrát denne | Kto chce dávku jemne ladiť |
| Prášok zo semien | Odmeriavanie odmerkou | Kto ho pridáva do nápoja a číta zloženie |
Ak si nie ste istí, začnite kapsulou s uvedeným množstvom 5-HTP.
Kedy počas dňa Griffoniu užívať?
Väčšina výrobcov odporúča užiť dávku večer, prípadne rozdeliť ju počas dňa k jedlu. Užitie s jedlom je praktické z dvoch dôvodov: menej často spôsobuje nevoľnosť a ľahšie si ho zapamätáte. Dôležitejšia ako presná hodina je pravidelnosť. Ak vás po večernej dávke prepadne ospalosť, neplánujte na ten čas jazdu autom ani prácu, ktorá si žiada plnú pozornosť.
Aké množstvo 5-HTP obsahujú bežné doplnky?
Etikety najčastejšie uvádzajú 50 až 100 mg 5-HTP na kapsulu, časť produktov ide na 150 mg. Referenčný denný príjem pre 5-HTP nie je stanovený, takže neexistuje oficiálna odporúčaná dávka. Riaďte sa preto etiketou a neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Ak látku skúšate prvýkrát, začnite najnižšou dávkou a nechajte si dva až tri týždne na zhodnotenie.
S čím sa Griffonia nemá kombinovať?
Výrobcovia jednotne uvádzajú, že produkty s 5-HTP sa nemajú spájať s antidepresívami typu SSRI a MAOI, s L-tryptofánom, melatonínom ani s prípravkami, ktoré obsahujú ľubovník bodkovaný. Dôvod je jednoduchý: všetky vstupujú do rovnakého serotonínového systému a ich súčasné užívanie sa ťažko odhaduje. Ak beriete akékoľvek lieky na náladu, spánok alebo migrénu, poraďte sa najprv s lekárom alebo lekárnikom.
Môžu Griffoniu užívať tehotné ženy, dojčiace matky a deti?
Nie. Slovenskí aj českí výrobcovia zhodne označujú produkty s Griffoniou ako nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Údajov o bezpečnosti v týchto skupinách je málo, a to je dôvod na opatrnosť, nie na výnimku. Pri tinktúrach pribúda druhý dôvod: obsahujú alkohol. Ak hľadáte podporu psychickej pohody v tomto období, začnite skôr od vitamínov skupiny B a poraďte sa s lekárom.
Ako poznám naozaj štandardizovaný extrakt z Griffonie?
Podľa dvoch údajov v zložení. Prvý je hmotnosť extraktu a percento 5-HTP, napríklad „extrakt zo semien 30:1, 30 % 5-HTP“. Druhý je výsledné množstvo 5-HTP na dennú dávku, teda napríklad 100 mg. Ak na etikete nájdete iba „Griffonia 600 mg“, nevlete, koľko účinnej látky prijímate, pretože semená majú prirodzene 5 až 20 % 5-HTP. Chýbajúci údaj je dôvod produkt nekúpiť.
