Imunita a odolnosť
Doplnky na podporu imunity: vitamín C, vitamín D3, zinok, selén aj kolostrum, v kapsulách, kvapkách a lipozomálnych formách. Vysvetlíme, ktoré látky majú schválené tvrdenie o imunite a ktorá forma vám sadne.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako si vybrať doplnky na posilnenie imunity
Imunita nie je sval, ktorý posilníte jednou tabletkou. Je to sieť buniek, slizníc a bariér, ktorá pracuje nepretržite a potrebuje pravidelný prísun niekoľkých živín. Táto kategória preto stojí na látkach s doloženým vplyvom na imunitný systém, nie na zmesiach s dvadsiatimi zložkami v stopových množstvách.
Čo v tejto kategórii nájdete
Základ tvoria vitamín C, vitamín D3, zinok a selén. Popri nich tu máte kombinované komplexy, kolostrum, probiotiká a rastlinné extrakty, napríklad echinaceu alebo astragalus. Ak riešite konkrétnejší cieľ, prejdite na Imunitný systém, kde sú aj samostatné časti pre hrdlo a nos alebo pre obdobie peľu. Jeden rozdiel je pritom dôležitý. Podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) vitamín C, vitamín D, zinok, selén a vitamín A prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Pri betaglukánoch, nukleotidoch ani kolostre schválené tvrdenie o imunite neexistuje. Ponúkame ich, no nesľubujeme pri nich viac, než je preukázané.
Vitamín D je u nás téma celý rok
Od októbra do marca nemá slnko na našej zemepisnej šírke dosť sily na tvorbu vitamínu D v koži. Kto pracuje vnútri, dopláca na to aj v lete. Preto je vitamín D3 zvyčajne prvá vec, ktorú v tejto kategórii riešime. Druhá častá téma je zinok pri rastlinnej strave. Obilniny a luštoveniny obsahujú fytáty, ktoré jeho vstrebávanie znižujú. EFSA to zohľadňuje a odporúčaný príjem zinku uvádza ako rozsah podľa množstva fytátov v strave.
Forma a dávka rozhodujú viac než dlhý zoznam zložiek
Z jednej tablety s 1000 mg vitamínu C telo naraz využije len časť, zvyšok odíde močom. Rozdelená dávka počas dňa alebo lipozomálna forma, teda živina obalená v tenkej vrstve tuku pre lepšie vstrebávanie, má preto praktický zmysel.
- Vitamín D3: je rozpustný v tukoch, preto ho radšej vidíme v oleji než v suchej tablete. Viac o výbere dávky nájdete pri kvapkách s vitamínom D3.
- Zinok: v bisglycináte alebo pikolináte býva k žalúdku šetrnejší než oxid zinočnatý.
- Selén: selenometionín telo vstrebáva ochotnejšie než anorganické soli.
Ako vyberáme, čo sa tu objaví
Pozeráme sa na tri veci: formu látky, jej dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Preto skôr zaradíme vitamín D3 v oleji než v suchej tablete, zinok v chelátovej forme než ako oxid a vitamín C v dávke, ktorú sa dá rozdeliť do dňa. Vynechávame produkty, ktoré stavajú na dvadsiatich zložkách v množstvách bez efektu. Nakupujeme priamo od značiek bez sprostredkovateľov, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže testujeme sami aj cez nezávislé laboratóriá. Ak vás zaujíma pozadie, prečítajte si, ako vyberáme značky a produkty.
Komu to sadne a čo môžete čakať
Cielené dopĺňanie má najväčší zmysel od jesene do jari, pri náročnom tréningu, pri nedostatku spánku alebo jednotvárnej strave. Ak potrebujete pokryť jednu živinu, začnite ňou samotnou, napríklad samostatným zinkom, a nie komplexom, ktorý zdvojí to, čo už beriete. Účinok nie je okamžitý: pri pravidelnom užívaní počítajte s dvoma až tromi týždňami, kým sa hladiny v tele vyrovnajú. Doplnky dopĺňajú spánok, pohyb a pestrú stravu, nenahrádzajú ich. Ak chorľavíte dlhšie obdobie, patrí to k lekárovi, nie k výživovému doplnku.
Často kladené otázky
Čo v skutočnosti znamená „podpora imunity“ na obale doplnku?
Znamená to, že produkt obsahuje živinu s schváleným európskym tvrdením, napríklad že vitamín C prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Je to tvrdenie o normálnej funkcii tela, nie o ochrane pred chorobou. Doplnok teda pomáha pokryť príjem živiny, ktorú telo pre bežnú funkciu imunitného systému potrebuje. Ak niekto sľubuje, že vás doplnok ochráni pred infekciou, prekračuje to, čo je povolené a doložené.
Ktoré živiny majú pri imunite najlepšie doložený význam?
Schválené tvrdenie o prínose k správnemu fungovaniu imunitného systému majú vitamín C, vitamín D, vitamín A, vitamín B6, vitamín B12, folát, zinok, selén, meď a železo. V praxi sa v Európe najčastejšie dopĺňa vitamín D, pretože v našich zemepisných šírkach ho v zime koža netvorí, a zinok, ktorý telo neskladuje. Ostatné živiny väčšina ľudí pokryje pestrou stravou. Preto tu nájdete aj samostatné živiny, nie len komplexy.
Akú formu vitamínu C a zinku si mám vybrať?
Rozdiel je v tolerancii žalúdka a vo vstrebávaní, nie v „sile“ produktu. Prehľad bežných foriem, ktoré nájdete aj v našej ponuke produktov s vitamínom C:
| Forma | Vlastnosť | Komu sadne |
|---|---|---|
| Kyselina askorbová | základná, dostupná | bežné denné dopĺňanie |
| Askorbát, Ester-C | jemnejšia k žalúdku | citlivé trávenie |
| Lipozomálny vitamín C | obalený v tuku | vyššie dávky naraz |
| Zinok bisglycinát | chelát, šetrný | dlhodobé užívanie |
| Oxid zinočnatý | slabšie vstrebávanie | menej vhodná voľba |
Aké sú referenčné denné hodnoty týchto živín?
Ide o odporúčaný príjem pre zdravých dospelých zo stravy aj doplnkov, nie o dávku „na chorobu“. Pri zinku uvádza EFSA rozsah, pretože fytáty v obilninách a luštoveninách znižujú jeho vstrebávanie.
| Živina | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Vitamín C | 110 mg | 95 mg |
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) | 15 µg (600 IU) |
| Zinok | 9,4 až 16,3 mg | 7,5 až 12,7 mg |
| Selén | 70 µg | 70 µg |
| Vitamín A | 750 µg RE | 650 µg RE |
Koľko je ešte bezpečné a kde je horná hranica?
Horný limit je najvyšší denný príjem zo všetkých zdrojov, pri ktorom sa nečakajú nežiaduce účinky. Platí pre dospelých, u detí sú limity nižšie: pri vitamíne D je to podľa EFSA 50 µg (2000 IU) denne pre deti od 1 do 10 rokov.
| Živina | Horný limit denne |
|---|---|
| Vitamín D | 100 µg (4000 IU) |
| Zinok | 25 mg |
| Selén | 255 µg |
| Vitamín A (retinol) | 3000 µg RE |
| Vitamín C | nie je stanovený |
Kedy začať a ako dlho doplnky užívať?
Najviac zmyslu má začať skôr, než príde náročné obdobie, teda na začiatku jesene. Hladiny živín v tele sa nemenia zo dňa na deň, pri pravidelnom užívaní počítajte s dvoma až tromi týždňami. Vitamín D3 a selén sa u nás bežne užívajú celú zimu, vitamín C celoročne. Pauzy nie sú povinné, ale zmysel majú pri vyšších dávkach zinku, ktorý sa dlhodobo v maximálnych dávkach neodporúča.
Môžem kombinovať viac doplnkov na imunitu naraz?
Áno, ale spočítajte si celkové dávky. Ľudia si často pridajú komplex k multivitamínu a k samostatnému zinku a nevedome sa dostanú nad horný limit. Praktický postup: vyberte jeden základ (komplex alebo multivitamín) a doplňte len to, čo v ňom chýba alebo je v nízkej dávke. Vitamín C a zinok užívajte s jedlom, zinok naprázdno môže dráždiť žalúdok. Vitamín D3 patrí k jedlu s obsahom tuku.
Fungujú betaglukány, echinacea a kolostrum?
Sú to obľúbené a bežne užívané látky, no žiadna z nich nemá schválené európske tvrdenie o imunite. Preto o nich píšeme len to, čo sú: betaglukány sú polysacharidy z kvasiniek a húb, echinacea je rastlinný extrakt a produkty s kolostrom vychádzajú z prvého mlieka. Ak s nimi máte dobrú skúsenosť, nie je dôvod ich vynechať. Ako základ však odporúčame živiny s doloženým tvrdením a tieto brať ako doplnok navyše.
Na čo si dať pozor pri deťoch, v tehotenstve a pri liekoch?
Tri konkrétne veci. Vitamín A v podobe retinolu sa v tehotenstve užíva len po konzultácii s lekárom, horný limit je 3000 µg RE denne. Vitamín K ovplyvňuje účinok liekov na riedenie krvi, pri antikoagulanciách sa preto pýtajte lekára. Pri deťoch platia nižšie horné limity, u vitamínu D 50 µg (2000 IU) denne od 1 do 10 rokov. Pri chronickom ochorení alebo pravidelných liekoch riešte kombináciu s lekárom či lekárnikom.
