Relaxácia
Doplnky na relaxáciu a zvládanie stresu: horčík, vitamíny skupiny B, L-theanín, melatonín a bylinné extrakty ako ašvaganda či valeriána. Vysvetlíme, ktorá forma sa hodí na deň a ktorá skôr na večer, a ako dlho trvá, kým zmenu pocítite.Čítaj ďalej →
Filtre
Relaxácia
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Výživové doplnky pri strese: ako sa v kategórii zorientovať
Relaxácia nie je jedna živina, ale niekoľko odlišných skupín látok. V tejto kategórii nájdete horčík a vitamíny skupiny B, aminokyseliny L-theanín a L-tryptofán, melatonín a bylinné extrakty, ako sú ašvaganda, valeriána, medovka, mučenka a levanduľa. Každá skupina rieši iný moment dňa. Niečo užijete ráno pri práci, iné hodinu pred spaním.
- Horčík a vitamíny skupiny B: základ, ak k napätiu pridáte aj únavu.
- L-theanín: aminokyselina z čajovníka, používa sa cez deň.
- Melatonín: len na zaspávanie, nie na denný pokoj.
- Adaptogény, napríklad ašvaganda a rozchodnica: užívajú sa v kúrach, nie nárazovo.
- Upokojujúce byliny: valeriána, medovka, mučenka a levanduľa, najčastejšie vo večerných zmesiach.
Živiny so schválenými tvrdeniami a byliny s tradíciou
Tento rozdiel je dôležitý pri výbere. Pri horčíku a vitamíne B6 sú zdravotné tvrdenia v EÚ schválené: prispievajú k správnej funkcii nervovej sústavy a k normálnej psychickej činnosti. Horčík navyše prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Pri bylinách je situácia iná. Ašvaganda, valeriána či medovka sa používajú stáročia, ich tvrdenia sú však v EÚ stále pozastavené. Preto o nich píšeme opatrne a opisujeme tradičné použitie, nie sľuby. Ak chcete cielenú podporu pri strese a napätí, začnite horčíkom a vitamínmi skupiny B a byliny pridajte až potom.
Forma a načasovanie rozhodujú viac ako veľkosť balenia
Pri horčíku sa vstrebávanie líši podľa soli. Bisglycinát je viazaný na aminokyselinu glycín, býva šetrnejší k žalúdku a hodí sa na večer. Oxid horečnatý obsahuje veľa horčíka na tabletu, telo z neho však využije menej a vo vyšších dávkach môže zmäkčiť stolicu. Citrát je niekde medzi nimi. L-theanín sa naopak často užíva cez deň, pretože netlmí pozornosť. Melatonín je samostatná kapitola: schválené tvrdenie hovorí o 1 mg krátko pred spaním na skrátenie času potrebného na zaspanie. Ak riešite hlavne noc, pozrite si spánok a nočný odpočinok.
Ako vyberáme, čo sa sem dostane
Pozeráme sa na tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Preto tu nájdete skôr horčík v dobre vstrebateľných formách než lacný oxid v maxi balení. Pri kombinovaných produktoch sledujeme, či bylinný extrakt naozaj dosahuje dávku, s ktorou sa pracuje v štúdiách, alebo je v zložení len kvôli etikete. Značky nakupujeme priamo, bez sprostredkovateľov, a každý produkt prejde našou kontrolou súladu s predpismi. Časť šarží testujeme sami, časť nezávislé laboratóriá. Viac o tom, ako vyberáme značky a produkty.
Pre koho je táto kategória a čo od nej čakať
Doplnky na upokojenie dávajú zmysel pri bežnom napätí, v nabitých obdobiach a pri ťažkom zaspávaní. Nenahradia spánkový režim, pohyb ani odbornú pomoc pri dlhodobých ťažkostiach. Buďte trpezliví: okrem melatonínu, ktorý pôsobí ten istý večer, väčšina ľudí hodnotí rozdiel až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Ak užívate lieky na predpis, najmä antidepresíva alebo lieky na zrážanlivosť krvi, preberte kombináciu s lekárom. Pre veľa ľudí je najjednoduchším prvým krokom doplnenie produktov s horčíkom a až potom experimentovanie s bylinami.
Často kladené otázky
Čo všetko patrí medzi doplnky na relaxáciu?
Sú to štyri rôzne skupiny. Prvou sú živiny so schválenými tvrdeniami: horčík a vitamíny skupiny B, ktoré prispievajú k správnej funkcii nervovej sústavy a k normálnej psychickej činnosti. Druhou sú aminokyseliny, najmä L-theanín a L-tryptofán. Treťou je melatonín, ktorý sa týka výhradne zaspávania. Štvrtou sú bylinné extrakty s dlhou tradíciou použitia, napríklad ašvaganda, valeriána, medovka, mučenka a levanduľa. Väčšina hotových zmesí kombinuje dve alebo tri z týchto skupín.
Ako rýchlo doplnky pri strese zaberú?
Závisí to od látky a je poctivé to povedať vopred. Melatonín pôsobí ten istý večer, pretože priamo skracuje čas potrebný na zaspanie. Horčík pri nedostatku pocítite obvykle v priebehu jedného až dvoch týždňov. Pri adaptogénoch, ako je ašvaganda, sa v štúdiách pracuje s užívaním niekoľko týždňov, takže rozdiel hodnotia ľudia typicky po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Jedna zabudnutá dávka nič nepokazí, ale nárazové užitie v deň, keď je toho veľa, väčšinou nestačí.
Ktorú formu doplnku na upokojenie si mám vybrať?
Rozhodujte podľa toho, kedy produkt budete užívať a ako ho znášate. Kapsuly a tablety sú najpresnejšie na dávkovanie, kvapky pôsobia rýchlejšie a hodia sa ľuďom, ktorým sa ťažko prehĺtajú tabletky.
| Forma | Kedy sa hodí | Na čo dať pozor |
|---|---|---|
| Kapsuly | Denná kúra, adaptogény | Presná dávka, väčší objem |
| Tablety | Horčík, vitamíny B | Často delené na dve dávky |
| Prášok | Vyššie dávky horčíka | Chuť, treba rozmiešať |
| Kvapky a tinktúry | Byliny večer | Môžu obsahovať alkohol |
| Tablety pod jazyk | Melatonín | Len tesne pred spaním |
Aký horčík je najvhodnejší na večer?
Na večer sa najčastejšie volí bisglycinát, teda horčík viazaný na aminokyselinu glycín. Býva šetrný k žalúdku a nespôsobuje také problémy s trávením ako lacnejšie soli. Oxid horečnatý má na tabletu vysoký obsah horčíka, telo z neho však využije menšiu časť a pri vyššej dávke môže zmäkčiť stolicu. Citrát je dobrý kompromis medzi cenou a vstrebávaním. Dávku si rozdeľte na dve časti počas dňa, jednorazová veľká dávka sa využije horšie.
Môžem kombinovať horčík, ašvagandu a melatonín naraz?
Tieto tri látky pôsobia odlišne, takže sa v praxi bežne kombinujú. Dáva to však zmysel len vtedy, keď každá rieši iný problém: horčík dlhodobú podporu nervovej sústavy, extrakty z ašvagandy obdobie zvýšenej záťaže a melatonín samotné zaspávanie. Ak beriete všetko naraz od začiatku, nezistíte, čo vám vlastne pomohlo. Odporúčame pridávať po jednom a nechať každej látke aspoň dva týždne. Sledujte aj celkovú dávku horčíka zo všetkých produktov, ktoré užívate.
Kedy sú doplnky na upokojenie nevhodné?
Bylinné extrakty ako ašvaganda a valeriána sa neodporúčajú v tehotenstve a počas dojčenia, pretože pre tieto obdobia chýbajú dostatočné údaje o bezpečnosti. Ľubovník bodkovaný ovplyvňuje odbúravanie viacerých liekov vrátane antikoncepcie, antidepresív a liekov na zrážanlivosť krvi, preto ho nikdy nekombinujte bez konzultácie s lekárom. Melatonín nie je vhodný na denné užívanie. A ak nepokoj, búšenie srdca alebo nespavosť trvajú týždne, doplnok nie je správna odpoveď, patrí to k lekárovi.
Prečo pri bylinách neuvádzate konkrétne zdravotné tvrdenia?
Pretože ich zatiaľ nemôžeme uvádzať. Európska komisia vedie register schválených zdravotných tvrdení a tvrdenia pre rastlinné látky sú v ňom dlhodobo v pozastavenom stave, teda ešte neposúdené. Pri horčíku, vitamíne B6 alebo melatoníne schválené znenie existuje, preto ho citujeme presne. Pri ašvagande alebo valeriáne píšeme o tradičnom použití a o dávkach, s ktorými sa pracuje vo výskume. Znie to menej efektne než sľuby konkurencie, ale je to jediné korektné znenie a vy viete, čo v skutočnosti kupujete.
