Podpora imunity
Vitamíny a minerály na podporu imunity: vitamín C, D3, zinok, selén aj kolostrum. Nájdete tu kapsuly, kvapky aj prášky. Vysvetlíme, ktoré formy sa vstrebávajú lepšie a aké dávky majú zmysel počas roka a čo má zmysel kombinovať.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako vybrať doplnky na podporu imunity
Imunitný systém pracuje nonstop a nedá sa naštartovať jednou tabletkou. Doplnky majú zmysel tam, kde v strave alebo v ročnom období niečo chýba. Vitamín C, vitamín D, zinok, selén, železo aj vitamín A majú schválené tvrdenie: každý z nich samostatne prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému. Ďalej ako toto tvrdenie nejdeme. Táto stránka patrí do pilieru IMUNITA + VITALITA, kde nájdete aj ciele pre každodennú vitalitu.
Vitamín D je u nás sezónna otázka
Od októbra do marca je slnko na Slovensku príliš nízko, aby si koža vytvorila dostatok vitamínu D. Preto sa vitamín D3 dopĺňa najčastejšie práve v týchto mesiacoch. Forma D3 (cholekalciferol) zvyšuje hladinu v krvi spoľahlivejšie než D2 z rastlín. Vegánska D3 sa dnes získava z lišajníka, takže si nemusíte vyberať medzi formou a rastlinným pôvodom. Vitamín D sa vstrebáva spolu s tukom, preto ho užívajte s jedlom. Ak chcete dávku nastaviť presne, nechajte si zmerať hladinu v krvi. Bez merania je každá dávka len odhad.
Formy a dávky, na ktorých záleží
- Vitamín C: kyselina askorbová je lacná a funkčná, tlmené formy ako askorbát vápnika sú šetrnejšie k žalúdku. Lipozomálny vitamín C znamená, že látka je obalená v tenkej vrstve tuku, aby ju telo vstrebalo lepšie.
- Zinok: bisglycinát a pikolinát telo využije lepšie ako oxid zinočnatý. Na prázdny žalúdok často spôsobuje nevoľnosť.
- Selén: selenometionín je organická forma s dobrou využiteľnosťou.
- Kolostrum, betaglukány, echinacea: obľúbené, ale bez schváleného tvrdenia. Vedieme ich a otvorene hovoríme, čo o nich vieme a čo nie.
Čo sa dá rozumne kombinovať
Nie všetko sa vstrebáva vedľa seba rovnako dobre. Zinok a železo súťažia o ten istý prenášač, preto ich užívajte s odstupom niekoľkých hodín. Doplnky s vitamínom C naopak zlepšujú vstrebávanie železa z rastlinnej stravy, takže ich má zmysel dať do jedného jedla. Vitamín D sa často spája s vitamínom K2, pretože oba súvisia s metabolizmom vápnika. Ak užívate liek na zrážanie krvi, vitamín K vždy najprv preberte s lekárom.
Ako vyberáme doplnky na imunitu
Pri každom produkte sa pozeráme na tri veci: formu, dávku a či daná kombinácia dáva zmysel. Preto v ponuke prevažuje D3 nad D2, chelátový zinok nad oxidom a vitamín C v dávkach, ktoré sa dajú rozdeliť do dňa. Kombináciu D3 s K2 zaradíme rádi, multivitamín s dvadsiatimi zložkami v symbolických dávkach nie. Nakupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov, každý produkt prechádza naším compliance tímom a šarže kontrolujú aj nezávislé laboratóriá. Za viac ako desať rokov nás praxe naučila, že menej položiek v správnej dávke poslúži lepšie. Prečítajte si, ako vyberáme značky.
Pre koho je táto kolekcia vhodná
Cielená podpora sa hodí najmä na jeseň a v zime, pri záťaži, pri jednotvárnej strave a u ľudí, ktorí trávia celý deň vnútri. Športovci majú vlastný dôvod: vitamín C prispieva k udržaniu normálnej funkcie imunitného systému počas intenzívneho cvičenia a po ňom, ak k bežnému dennému príjmu pridajú 200 mg. Deti majú vlastné formy, kvapky a cmúľacie tablety, a nižšie dávky. Tehotné ženy si majú všímať vitamín A vo forme retinolu, vysoké dávky sa v tehotenstve neodporúčajú. A jedna vec, ktorú marketing nerád priznáva: doplnky nenahradia spánok, pohyb a pestrú stravu. Účinok nepocítite za deň, počítajte s pravidelným užívaním počas niekoľkých týždňov.
Často kladené otázky
Sú to tri skupiny. Vitamíny a minerály so schváleným tvrdením: vitamín C, vitamín D, zinok, selén, železo, vitamín A, vitamín B6 a B12. Ďalej látky spojené s trávením, kam patria živé kultúry a probiotiká, pretože veľká časť imunitných buniek sídli v okolí čriev. A nakoniec rastlinné a živočíšne prípravky ako echinacea, hliva, rakytník či kolostrum, ktoré sú populárne, ale schválené tvrdenie k imunite nemajú.
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) povoľuje pri imunite tvrdenie pre vitamín C, vitamín D, vitamín A, vitamín B6, vitamín B12, kyselinu listovú, zinok, selén, železo a meď. Každá z týchto látok prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému samostatne, nie ako zmes. Preto na etikete uvidíte tvrdenie priradené ku konkrétnej živine. Formulácie typu posilnenie obranyschopnosti alebo ochrana pred vírusmi schválené nie sú a my ich nepoužívame.
Pri vitamíne D je logické začať na konci septembra a pokračovať do marca alebo apríla, keď je slnko u nás nízko. Vitamín C, zinok a selén sa dajú užívať celoročne, pretože telo si ich nevytvára do zásoby v takej miere. Buďte trpezliví: pri dopĺňaní chýbajúcej živiny sa hladiny upravujú postupne, počítajte s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania, kým budete môcť hodnotiť rozdiel.
Rozdiel je predovšetkým v znášanlivosti a cene, nie v tom, že by jedna forma bola vitamínom viac než druhá.
| Forma | Vlastnosť | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Kyselina askorbová | Kyslá, najlacnejšia | Bežné denné dopĺňanie |
| Askorbát vápnika | Tlmená, jemnejšia | Citlivý žalúdok |
| Lipozomálny | Obalený v tuku | Vyššie dávky naraz |
| Šumivá tableta | Nápoj, často so sladidlom | Kto neprehltne kapsulu |
Praktická rada: dve menšie dávky počas dňa telo využije lepšie ako jednu veľkú.
Ide o horné bezpečné limity celkového denného príjmu zo všetkých zdrojov, nie o odporúčanú dávku. Bežné doplnky sa im nepribližujú, kombinácia viacerých prípravkov naraz áno.
| Živina | Horný limit, dospelí | Deti 1 až 10 rokov |
|---|---|---|
| Vitamín D | 100 µg (4000 IU) | 50 µg (2000 IU) |
| Zinok | 25 mg | 7 až 13 mg |
| Selén | 255 µg | 80 až 145 µg |
| Vitamín B6 | 12,5 mg | 2,2 až 5,4 mg |
Lepšie nie. Zinok a železo sa v tenkom čreve prenášajú podobnou cestou a vo vysokých dávkach si navzájom znižujú vstrebávanie. Rozdeľte ich do dvoch častí dňa, napríklad železo ráno a chelátové formy zinku večer po jedle. Zinok na prázdny žalúdok často spôsobuje nevoľnosť, preto ho užívajte s jedlom. Vitamín C je iný prípad: vstrebávanie železa z rastlinných zdrojov zlepšuje, takže ich kombinácia v jednom jedle je rozumná.
Áno, ale s vlastnými dávkami a formami. Pre malé deti sa hodia kvapky a sirupy, pre škôlkarov cmúľacie tablety a želatínky. Sledujte dve veci: obsah v mikrogramoch alebo miligramoch, nie percentá na obale, a vek uvedený výrobcom. Pri vitamínoch rozpustných v tukoch, teda A, D, E a K, je priestor medzi potrebou a horným limitom u detí menší než u dospelých. Ak dieťa už berie multivitamín, nepridávajte ďalší prípravok s tými istými živinami.
Sú to dlhodobo obľúbené produkty a v ponuke ich vedieme, pretože ich zákazníci vedome vyhľadávajú. Zároveň hovoríme presne: pre kolostrum, betaglukány z hlivy či kvasníc ani pre echinaceu neexistuje pri imunite schválené tvrdenie EFSA, takže nesmieme a nechceme sľubovať konkrétny účinok. Ak k nim siahnete, pozerajte sa na štandardizáciu, napríklad podiel betaglukánov v extrakte alebo obsah imunoglobulínov IgG v kolostre. Bez týchto čísel neviete, čo v kapsule naozaj je.
Tri konkrétne veci. Vitamín A vo forme retinolu: vysoké dávky sa v tehotenstve neodporúčajú, preto si pri multivitamínoch všímajte, či je vitamín A z betakaroténu. Vitamín K: ak užívate liek na zrážanie krvi, dávku vitamínu K nemeňte bez lekára, platí to aj pre kombinácie D3 s K2. A pri autoimunitných ochoreniach alebo liečbe potláčajúcej imunitu je vhodné každý nový doplnok najprv prebrať s lekárom.
