Energetické nápoje
Energetické nápoje s kofeínom, bez cukru aj s vitamínmi skupiny B. Nájdete tu plechovky na okamžité použitie aj prášky do vody. Vysvetlíme, koľko kofeínu je v jednej porcii a ako si vybrať podľa citlivosti.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Čo obsahujú energetické nápoje a pre koho majú zmysel
Energetický nápoj je predovšetkým kofeín v tekutej forme. Bežná porcia obsahuje 75 až 160 mg kofeínu. O tom, ako sa po ňom budete cítiť, rozhoduje zvyšok zloženia: cukor alebo sladidlá, taurín, aminokyseliny a vitamíny skupiny B. Kofeín začína pôsobiť do 15 až 45 minút a jeho polovicu telo odbúra približne za päť hodín. Pri nápojoch z našej ponuky športovej výživy preto pozerajte nielen na množstvo kofeínu, ale aj na čas, kedy ho vypijete.
Sladené plechovky a varianty bez cukru
Klasický sladený energeťák dodá 25 až 30 g cukru na 250 ml. Počas dlhého vytrvalostného výkonu je cukor palivom, pri práci za počítačom je väčšinou zbytočný. Varianty bez cukru sú sladené sukralózou, acesulfámom K alebo steviol-glykozidmi a majú takmer nulové kalórie. Chuťovo bývajú suchšie a menej sirupové. Ak po sladkej plechovke cítite útlm, skúste najprv verziu bez cukru a až potom nižšiu dávku kofeínu.
Na tejto stránke nájdete tri formy:
- Plechovky na okamžité pitie: pevná dávka, nič nemiešate, praktické na cesty.
- Prášky a koncentráty do vody: dávku si rozdelíte podľa citlivosti a cena za porciu je nižšia.
- Shoty: malý objem s vyšším obsahom kofeínu, hodia sa pred tréningom alebo na nočnú smenu.
Ak vám ide hlavne o výkon v posilňovni, porovnajte si ich s produktmi pred tréningom. Tie majú zvyčajne vyššie dávky kofeínu a širšie zloženie, napríklad beta-alanín alebo citrulín.
Ako vyberáme energetické nápoje
Pri energetických nápojoch sledujeme tri veci: koľko kofeínu je naozaj v jednej porcii, čím je nápoj sladený a či majú pridané vitamíny zmysluplné dávky. Uprednostňujeme značky, ktoré uvádzajú kofeín na celé balenie, nie len na 100 ml, pretože tak si ľahšie udržíte denný prehľad. Nápoje s nejasnými „energetickými komplexmi“ a hraničnými dávkami stimulantov nezaraďujeme. Máme za sebou viac ako desať rokov v obchode, kupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Takto by sme radili aj vlastnej mame: prečítajte si, ako vyberáme.
Pre koho majú zmysel
Energetické nápoje sedia ľuďom, ktorí potrebujú krátkodobo zvýšiť bdelosť: pred tréningom, na dlhej ceste alebo pri nočnej smene. Niacín a vitamín B6 prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy, vitamín B12 prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu. Kofeín však nedopĺňa tekutiny ani soli. Pri intenzívnom potení preto riešte najprv hydratáciu, napríklad nápojmi s elektrolytmi, a kofeín pridajte až potom.
Buďme konkrétni aj v tom, čo nápoj nedokáže. Spánok nenahradí a pri každodennom pití si telo na kofeín zvykne, takže rovnaká dávka po niekoľkých týždňoch pôsobí slabšie. Najviac vytiahnete z kofeínu vtedy, keď ho používate cielene v dni, kedy ho naozaj potrebujete, a poobede po ňom už nesiahnete. Nápoje s obsahom kofeínu nad 150 mg na liter musia mať na obale upozornenie, že nie sú vhodné pre deti ani pre tehotné a kojace ženy. Je to informácia z etikety, nie dôvod na obavy: hovorí len o tom, komu je nápoj určený.
Často kladené otázky
Čo je energetický nápoj a čím sa líši od kávy?
Energetický nápoj je nealkoholický nápoj so stimulačnými látkami, najčastejšie s kofeínom a taurínom. Oproti káve má dvoja rozdiely. Dávka kofeínu je presne deklarovaná na obale, kým v šálke kávy sa líši podľa zrna a prípravy. A energeťák často pridáva cukor alebo sladidlá a vitamíny skupiny B. Účinok kofeínu je pritom rovnaký, líši sa hlavne balenie, chuť a to, čo k nemu vypijete navyše.
Koľko kofeínu denne je ešte bezpečné?
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín hodnotil bezpečnosť kofeínu zo všetkých zdrojov spolu, teda z kávy, čaju, kolových aj energetických nápojov. Preto si spočítajte celý deň, nie len plechovky.
| Skupina | Denne | Jedna dávka |
|---|---|---|
| Zdraví dospelí | 400 mg | 200 mg |
| Tehotné a kojace ženy | 200 mg | 200 mg |
| Deti a dospievajúci | 3 mg na kg | 3 mg na kg |
Mám si vybrať plechovku, prášok alebo shot?
Rozhoduje hlavne to, či chcete pevnú dávku, alebo si ju potrebujete upraviť.
| Forma | Dávkovanie | Hodí sa pre |
|---|---|---|
| Plechovka | pevné, bez miešania | cesty, prácu, jednoduchosť |
| Prášok | voliteľné, delíte porciu | citlivých ľudí a pravidelné pitie |
| Shot | pevné, malý objem | tréning, nočnú smenu |
Ak reagujete na kofeín silno, začnite práškom a polovičnou dávkou.
Kedy pred tréningom si dať energetický nápoj?
Najčastejšie 30 až 45 minút pred začiatkom, aby kofeín stihol nabehnúť. Pri sile a krátkych intenzívnych tréningoch stačí samotný kofeín. Pri výkone nad 90 minút telo potrebuje aj sacharidy, na to sú vhodnejšie gély s rýchlou energiou alebo sladené varianty nápojov. Ak trénujete večer, počítajte s tým, že kofeín vám môže skrátiť alebo zhoršiť spánok.
Sú energetické nápoje bez cukru lepšia voľba?
Pri sedavom dni áno, pretože ušetríte 25 až 30 g cukru na plechovku a vyhnete sa poklesu po sladkom nápoji. Sladidlá ako sukralóza, acesulfám K a steviol-glykozidy sú v EÚ povolené a majú stanovené limity príjmu. Pri dlhom vytrvalostnom výkone je to naopak: tam je cukor palivo a verzia bez cukru vám energiu nedodá, dodá len bdelosť.
Pre koho energetické nápoje nie sú vhodné?
Nápoje s obsahom kofeínu nad 150 mg na liter musia mať na obale upozornenie, že nie sú vhodné pre deti ani pre tehotné a kojace ženy. Tehotné a kojace ženy by podľa EFSA nemali prekročiť 200 mg kofeínu denne zo všetkých zdrojov. Opatrní buďte aj vtedy, ak máte problémy so spánkom, úzkosťami alebo užívate liečbu ovplyvňujúcu srdcový rytmus. V takom prípade sa poraďte s lekárom.
Prečo mi energetický nápoj postupne prestáva fungovať?
Pri každodennom kofeíne si telo zvyšuje počet adenozínových receptorov, takže rovnaká dávka pôsobí slabšie. Väčšina ľudí to rieši zvyšovaním dávky, čo funguje len krátko. Praktickejšie je držať kofeín na dva alebo tri dni v týždni, kedy ho naozaj potrebujete, a inokedy ho vynechať. Po niekoľkých dňoch bez kofeínu sa citlivosť vracia. Prvé dva dni môžete cítiť ospalosť alebo tlak v hlave.
Môžem energetický nápoj kombinovať s pre-workoutom alebo kávou?
Technicky áno, ale sčítajte si miligramy. Plechovka má 75 až 160 mg, jedna porcia pre-workoutu často 150 až 300 mg a espresso 60 až 100 mg. Ľahko sa tak dostanete nad jednorazových 200 mg, čo EFSA uvádza ako hranicu bez rizika pre zdravých dospelých. Prakticky to znamená jeden zdroj kofeínu na jednu príležitosť. Ak beriete pre-workout, energeťák si nechajte na iný deň.
