Šumivé tablety
Šumivé tablety s vitamínom C, magnéziom, zinkom aj multivitamíny na denné pitie. Vysvetlíme, kedy má šumivá forma zmysel, na čo si dať pozor pri obsahu sodíka a sladidlách a ako si vybrať dávku, ktorá vám sedí.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako šumivá forma funguje a komu sa hodí
Šumivá tableta je stlačený prášok s kyselinou a s hydrogénuhličitanom sodným. Po kontakte s vodou obe zložky zreagujú, vznikne oxid uhličitý a tableta sa rozpadne. Živiny sa rozpustia v pohári a vy ich vypijete. Na Slovensku sa im ľudovo hovorí aj šumienky.
Prečo ľudia volia šumivú formu
Dôvody sú praktické. Kto nerád prehĺta veľké tablety, má problém vyriešený. Vysoké dávky vitamínu C sa do jednej kapsuly zmestia ťažko, do šumivej tablety bez problémov. Pohár s citrónovou alebo pomarančovou príchuťou navyše vypijete radšej ako suchý prášok, takže na dennú dávku nezabudnete. K tomu prijmete 200 až 250 ml vody.
Rozpustená forma však nie je automaticky lepšie vstrebateľná. Rozpustenie je len prvý krok a pri obyčajnej tablete ho žalúdok zvládne sám. Pri vitamíne C ani pri magnéziu preto nečakajte od šumivej formy iný účinok. Čakajte pohodlnejšie užívanie a chuť, pri ktorej vydržíte dlhšie ako pár dní.
Čo v šumivej forme nájdete najčastejšie
Ponuka je užšia ako pri kapsulách, lebo do šumivej tablety sa hodia hlavne živiny rozpustné vo vode:
- Vitamín C v dávkach 500 a 1000 mg, často so šípkami alebo so zinkom
- Magnézium, samostatne alebo s vitamínmi skupiny B
- Multivitamíny s desiatimi a viac vitamínmi a niekoľkými minerálmi
- Zinok, vápnik alebo železo v kombinácii s vitamínom C
- Zmesi na dopĺňanie tekutín, ktoré nájdete aj medzi produktmi s elektrolytmi
Ako vyberáme šumivé tablety
Pri šumivej forme sledujeme tri veci. Prvá je forma živiny: citrát magnézia sa vo vode rozpúšťa lepšie ako oxid, preto ho v šumivých zmesiach uprednostňujeme. Druhá je dávka: 1000 mg vitamínu C má zmysel v krátkych obdobiach, na bežné denné dopĺňanie stačí výrazne menej. Tretia je zloženie nápoja, teda sodík, cukor a sladidlá, lebo ho pijete každý deň. Nakupujeme priamo od výrobcov, každý produkt prechádza kontrolou nášho tímu pre súlad s predpismi a šarže preverujeme sami aj v nezávislých laboratóriách. Prečítajte si, ako vyberáme.
Komu sa šumivá forma hodí menej
Hydrogénuhličitan sodný je zdroj sodíka. Jedna tableta ho môže priniesť aj niekoľko stoviek miligramov, čo je pri jednej tablete denne málo, ale pri dvoch či troch už nie. Ak si sodík alebo soľ sledujete, pozrite si údaj na obale a zvážte kapsulu alebo prášok.
Nápoj je kyslý, preto ho vypite naraz a nepopíjajte ho po hltoch celé hodiny. Zubná sklovina má tak menej kontaktu s kyselinou. Verzie bez cukru používajú sladidlá, napríklad steviol-glykozidy alebo sacharín, ktoré niekomu nechutia. Chuť je pri tejto forme rovnako dôležitá ako zloženie, lebo rozhoduje o tom, či produkt dopijete.
Tuba obsahuje vysušovadlo a musí zostať suchá a dobre zatvorená. Vlhkosť tabletu naruší a šumenie oslabne. A ešte jedna vec, ktorú v obchodoch čítate zriedka: pri dopĺňaní dlhšie nízkeho príjmu vnímate zmenu zvyčajne až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, nie po prvom pohári.
Často kladené otázky
Čo sú šumivé tablety a čo obvykle obsahujú?
Šumivé tablety sú tablety určené na rozpustenie vo vode. Obsahujú kyselinu a hydrogénuhličitan sodný, ktoré vo vode zreagujú a tabletu rozpadnú. Vznikne nápoj so živinami, ktorý vypijete naraz.
Najčastejšie v nich nájdete vitamín C, magnézium, zinok, vitamíny skupiny B alebo kombinované multivitamíny. Do šumivej formy sa hodia hlavne živiny rozpustné vo vode, preto tu nenájdete napríklad omega-3 mastné kyseliny.
Vstrebávajú sa šumivé tablety lepšie ako kapsuly?
Nie automaticky. Rozpustenie je len prvý krok, ktorý telo pri obyčajnej tablete alebo kapsule zvládne aj samo. Živina, ktorú prijmete, je v oboch prípadoch tá istá, takže rozhoduje jej forma a dávka, nie šumenie.
Šumivá forma má iné výhody: netreba nič prehĺtať, vysoká dávka sa zmestí do jedného kusu a k živinám vypijete aj pohár vody. To sú praktické dôvody, prečo pri nej ľudia vydržia dlhšie.
Mám si vybrať šumivú tabletu, kapsulu alebo prášok?
Závisí od toho, čo vám v praxi vyhovuje. Prehľad hlavných rozdielov:
| Forma | Silná stránka | Hodí sa pre |
|---|---|---|
| Šumivá tableta | Chuť, žiadne prehĺtanie | Vysoké dávky vitamínu C |
| Kapsula | Bez sodíka a sladidiel | Cesty a presné dávkovanie |
| Prášok | Voľná úprava dávky | Väčšie porcie a zmesi |
| Žuvacia tableta | Bez vody | Deti a prácu mimo domu |
Ak vám ide o čo najmenej prísad, siahnite po produktoch v kapsulách. Ak zabúdate na dávku, šumivá forma vyhrá.
Kedy a ako mám šumivú tabletu užiť?
Rozpustite jednu tabletu v pohári vody, zvyčajne 200 ml, a vypite ju naraz. Popíjanie kyslého nápoja celé hodiny nie je dobrý zvyk pre zubnú sklovinu.
Väčšine ľudí vyhovuje ráno alebo počas jedla. Magnézium mnohí volia radšej večer. Ak beriete vyššiu dávku vitamínu C, má zmysel rozdeliť ju na dve menšie porcie počas dňa. Vždy sa držte dávkovania na obale a neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
Koľko vitamínu C, magnézia a vitamínu B12 potrebujem denne?
Referenčné hodnoty pre dospelých podľa Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín:
| Živina | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Vitamín C | 110 mg | 95 mg |
| Magnézium | 350 mg | 300 mg |
| Vitamín B12 | 4 µg | 4 µg |
Šumivé tablety s 1000 mg vitamínu C tieto hodnoty výrazne prevyšujú. Sú myslené na krátke obdobia, nie ako trvalý štandard.
Zdroj: EFSAObsahujú šumivé tablety veľa sodíka alebo cukru?
Sodík áno, v menšom množstve. Pochádza z hydrogénuhličitanu sodného, bez ktorého by tableta nešumela. Jedna tableta denne je pre väčšinu ľudí zanedbateľná, pri dvoch alebo troch sa už oplatí pozrieť na údaj o soli na obale.
Cukor závisí od produktu. Verzie s označením bez cukru používajú sladidlá, napríklad steviol-glykozidy alebo sacharín. Ak sledujete príjem cukru, čítajte zloženie, nielen názov produktu.
Sú šumivé tablety vhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy?
Nie všetky. Mnohé šumivé tablety sú určené len dospelým a niektoré výrobcovia priamo označujú ako nevhodné pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Dôvodom sú väčšinou vysoké dávky alebo použité sladidlá.
Vekové obmedzenie je vždy na obale, napríklad od 12 rokov. Pre deti existujú samostatné produkty s nižšími dávkami. V tehotenstve a pri dojčení sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom, najmä pri vitamíne A a pri železe.
Prečo sa šumivá tableta niekedy rozpúšťa pomaly alebo zanecháva usadeninu?
Príčinou je zvyčajne vlhkosť alebo teplota vody. Tuba obsahuje vysušovadlo vo veku a musí byť vždy dobre zatvorená. Keď tableta natiahne vlhkosť, kyselina a hydrogénuhličitan zreagujú už v tube a šumenie oslabne.
Usadenina na dne súvisí so zložením. Niektoré formy minerálov, napríklad oxid magnézia, sa vo vode rozpúšťajú horšie ako citráty. Pomôže studenšia voda, chvíľa počkania a jemné zamiešanie. Zvyšok na dne pokojne dopite.
