Imunitný systém
Doplnky na podporu imunity: vitamín C, vitamín D3, zinok, selén aj probiotiká. Nájdete tu kapsuly, kvapky aj prášky. Vysvetľujeme, ktoré formy sa lepšie vstrebávajú a ako ich užívať počas celého roka.Čítaj ďalej →
Filtre
Imunitný systém
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako si vybrať doplnky na podporu imunity
Imunitný systém nie je sval, ktorý sa dá „posilniť“ za tri dni. Je to sieť buniek, ktorá pracuje nepretržite a potrebuje stály prísun konkrétnych živín. Doplnky preto imunitu nenaštartujú. Majú zaplniť medzeru, ktorá vznikne počas zimy, pri jednotvárnej strave alebo v dlhšom období stresu a nedostatku spánku.
Živiny so schváleným tvrdením a zložky bez neho
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) schválil tvrdenie o imunite len pre presne vymedzený zoznam živín. Vitamín C, vitamín D, zinok, selén, meď, železo a vitamín A prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Na týchto živinách staviame celú kategóriu, najviac produktov nájdete medzi doplnkami s vitamínom C. Betaglukány, echinacea, bazové bobule ani kolostrum schválené tvrdenie o imunite nemajú. Ponúkame ich, lebo o ne je záujem, no píšeme o nich len to, čo sa o nich dá povedať poctivo.
Forma rozhoduje viac než veľké číslo na etikete
Dve balenia s rovnakým počtom miligramov sa môžu správať úplne inak. Preto pri každom produkte pozeráme najprv na formu, napríklad medzi produktmi s vitamínom D3 nenájdete rastlinný D2, ktorý hladinu v krvi dvíha slabšie.
- Vitamín D3 je forma, ktorú telo pozná zo slnka. Rozpúšťa sa v tuku, preto ho užite s jedlom.
- Zinok vo forme bisglycinátu alebo citrátu sa vstrebáva lepšie ako lacný oxid zinočnatý.
- Vitamín C ako askorbát sodný alebo horečnatý je jemnejší k žalúdku než čistá kyselina askorbová. Lipozomálny vitamín C je zabalený v tenkej vrstve tuku, vďaka ktorej sa vstrebe viac.
- Selén ako selenometionín telo využije lepšie než anorganické seleničitany.
Ako vyberáme doplnky do tejto kategórie
Pozeráme sa na tri veci: formu živiny, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Preto tu nájdete D3 namiesto D2 a zinok v chelátovej alebo citrátovej forme. Vyhýbame sa zmesiam, v ktorých je desať extraktov po pár miligramoch, lebo taká dávka nemá ako fungovať. Nakupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov. Každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Za viac ako desať rokov sme sa naučili, že menej zložiek v poctivej dávke urobí viac. Pozrite si, ako vyberáme značky.
Pre koho sa táto kategória hodí
Najviac z nej vyťažia ľudia, ktorí od jesene do jari takmer nevidia slnko, jedia málo zeleniny alebo majú za sebou náročné mesiace. Rovnako aj vegáni, u ktorých býva príjem zinku nižší, a športovci s vysokým objemom tréningu. Vhodné produkty so zinkom a vitamínom D sú v tomto prípade praktickejšie než ďalší multivitamín.
Buďme úprimní k tomu, čo očakávať. Doplnok nenahradí spánok ani stravu a jednorazová dávka pred cestou do práce nič nezmení. Zmysel má pravidelné užívanie počas celej sezóny, prvé rozdiely vo svojej energii ľudia zvyknú vnímať po dvoch až troch týždňoch. Dlhodobo najlepšie funguje jednoduchý plán: jedna živina, ktorá vám naozaj chýba, v dávke, ktorú viete vysvetliť.
Často kladené otázky
Čo znamená „podpora imunity“ pri výživových doplnkoch?
Znamená to, že doplnok dodáva živiny, ktoré imunitný systém potrebuje na bežnú prácu. Vitamín C, vitamín D, zinok a selén prispievajú k správnemu fungovaniu imunitného systému. Nejde o ochranu pred konkrétnou chorobou, ale o to, aby telu nechýbalo to, čo potrebuje. Ak vám daná živina nechýba, ďalšia dávka navyše vám nič nepridá. Preto má zmysel dopĺňať cielene, nie všetko naraz. Viac produktov nájdete aj v sekcii odolnosť organizmu.
Ktoré živiny si mám vybrať ako prvé?
Na Slovensku býva najčastejšie nízky vitamín D, pretože od októbra do marca je slnko slabé a pokožka ho tvorí málo. Preto väčšina ľudí začína práve ním. Druhá voľba je zinok, hlavne pri prevažne rastlinnej strave, kde ho telo z obilnín a strukovín využije menej. Vitamín C dopĺňajte vtedy, keď jete málo zeleniny a ovocia. Tri doplnky s jasným účelom sú lepšie ako jeden komplex s dvadsiatimi zložkami v stopových dávkach.
Ktorú formu vitamínu C, D a zinku si vybrať?
Forma rozhoduje o tom, koľko živiny sa naozaj dostane do tela, a aj o tom, ako ju znášate.
| Živina | Vhodná forma | Hodí sa pre |
|---|---|---|
| Vitamín D | D3 (cholekalciferol) | Bežné dopĺňanie počas zimy |
| Vitamín C | Askorbát sodný | Citlivý žalúdok |
| Vitamín C | Lipozomálny | Vyšší príjem naraz |
| Zinok | Bisglycinát, citrát | Denné užívanie |
| Selén | Selenometionín | Dlhodobé dopĺňanie |
Oxid zinočnatý je lacný, no telo z neho využije menej. Preto ho v ponuke uprednostňujeme len zriedka.
Koľko vitamínu C, D, zinku a selénu je denne bežné?
Nižšie sú referenčné hodnoty pre dospelých podľa EFSA a horné limity, ktoré sa považujú za bezpečné pri dlhodobom dennom príjme zo stravy a doplnkov spolu.
| Živina | Referenčný príjem | Horný limit |
|---|---|---|
| Vitamín C | 110 mg muži, 95 mg ženy | Nestanovený |
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) | 100 µg (4000 IU) |
| Zinok | 7,5 až 16,3 mg | 25 mg |
| Selén | 70 µg | 255 µg |
Zdroj: EFSA
Kedy počas dňa mám doplnky na imunitu užívať?
Vitamín D a selén sa rozpúšťajú v tuku, preto ich užite s jedlom, ktoré nejaký tuk obsahuje. Bez tuku sa časť dávky nevstrebe. Zinok naopak dráždi nalačno mnohým ľuďom žalúdok, takže ho tiež spojte s jedlom. Vitamín C sa vstrebáva lepšie v menších dávkach rozdelených cez deň než v jednej veľkej. Zinok a železo neužívajte v rovnakej chvíli, súťažia o rovnakú cestu do tela.
Ako dlho trvá, kým doplnky začnú pôsobiť?
Rátajte v týždňoch, nie v dňoch. Pri vitamíne D sa hladina v krvi po začatí dopĺňania upravuje postupne, obvykle niekoľko týždňov až mesiacov, podľa toho, ako nízko ste začínali. Pri zinku a vitamíne C sa zásoby dopĺňajú rýchlejšie, no aj tu má zmysel hodnotiť účinok najskôr po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Nárazová dávka pri prvých príznakoch prechladnutia zmešká celý zmysel dopĺňania.
Fungujú betaglukány, echinacea a kolostrum?
Sú medzi zákazníkmi obľúbené a v ponuke ich máme. Zároveň platí, že EFSA im tvrdenie o imunite neschválila, takže o ich účinku nesmieme a ani nechceme tvrdiť viac, než je overené. Ak vás zaujímajú, berte ich ako doplnok k základu z vitamínu D a zinku, nie ako jeho náhradu. Podobne funguje aj črevná mikroflóra: Probiotiká sú u nás samostatná kategória s vlastnými pravidlami výberu.
Na čo si dať pozor pri dlhodobom užívaní a v tehotenstve?
Zinok v dávke nad 25 mg denne z doplnkov dlhodobo znižuje využitie medi, preto pri dlhšom užívaní volte skôr 10 až 15 mg. Vitamín D má horný limit 100 µg (4000 IU) denne, vyššie dávky patria len pod dohľad lekára. V tehotenstve je namieste opatrnosť pri vitamíne A vo forme retinolu, vysoký príjem sa neodporúča, preto si na etikete vždy overte formu a množstvo. Pri užívaní liekov sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
