Srdce a cievy
Doplnky na srdce a cievy: omega-3 s EPA a DHA, koenzým Q10, draslík, horčík a vitamíny skupiny B. Vysvetľujeme, na čo sa pozerať na etikete, ktoré formy sa vstrebávajú lepšie a čo môžete od užívania čakať.Čítaj ďalej →
Filtre
Srdce a cievy
Dostupnosť
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako vybrať doplnky pre srdce, cievy a krvný tlak
Kardiovaskulárny systém tvorí srdce spolu s cievami, ktoré rozvádzajú krv po tele. V tejto kategórii nájdete živiny, pri ktorých má Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) schválené tvrdenia o srdci, krvnom tlaku alebo hladine tukov v krvi. Ide najmä o omega-3 s EPA a DHA, draslík, tiamín a vitamíny B6, B12 s kyselinou listovou.
Na etikete rozhoduje jeden riadok
Na prednej strane balenia býva veľkým písmom 1000 mg rybieho oleja. To nie je dávka, ktorá sa počíta. Dôležitý je riadok s obsahom EPA a DHA v dennej dávke. Kapsula s 1000 mg oleja môže obsahovať napríklad 180 mg EPA a 120 mg DHA, teda 300 mg dokopy. Preto pri produktoch z kategórie omega-3 z rybieho oleja uvádzame tieto čísla prehľadne a nie schované v zložení.
Formy sa líšia viac, než sa zdá
Rovnaká látka sa dá vyrobiť viacerými spôsobmi a rozdiel cítite na trávení aj na cene. Pri koenzýme Q10 sa napríklad predáva ubichinón aj ubichinol.
- Triglyceridová forma rybieho oleja je bližšia tuku z rýb a väčšine ľudí menej spôsobuje rybie grganie.
- Etylestery umožňujú vyššiu koncentráciu EPA a DHA za nižšiu cenu za miligram.
- Riasový olej dodáva EPA a DHA bez rýb, vhodný pri vegánskej strave a alergii na ryby.
- Ubichinol je už redukovaná forma Q10, telo s ním má menej práce, ale stojí viac než ubichinón.
- Citrát draselný sa v žalúdku znáša zvyčajne lepšie ako chlorid draselný.
Ako vyberáme doplnky do tejto kategórie
Pozeráme sa na tri veci: formu látky, dávku a to, či kombinácia v produkte dáva zmysel. Pri omega-3 vyžadujeme jasne uvedený obsah EPA a DHA na dennú dávku, nie len množstvo oleja. Červenú fermentovanú ryžu vedieme iba v rámci európskeho limitu pre monakolín K, teda pod 3 mg na dennú dávku. Nakupujeme priamo od značiek bez medzičlánkov, každý produkt prejde naším compliance tímom a nezávislé laboratóriá kontrolujú vzorky šarží. Viac o tom, ako vyberáme značky a produkty.
Pre koho je táto kategória
Sedí ľuďom, ktorí jedia málo tučných morských rýb, ľuďom po štyridsiatke, ktorí si nechávajú merať krvné tuky, aj tým, čo majú v rodine srdcovo-cievne ochorenia. Ak riešite hlavne krvné tuky, konkrétnejšie produkty nájdete v sekcii na hladinu cholesterolu.
Buďme úprimní v tom, čo doplnky vedia. Ich prínos sa neprejaví ako pocit, ale najskôr ako číslo v krvnom obraze, zvyčajne po dvoch až troch mesiacoch pravidelného užívania. Nenahrádzajú lieky predpísané lekárom ani pohyb a stravu. Ako doplnok k nim však majú svoje miesto, najmä keď jedna živina v jedálničku dlhodobo chýba. Užšie zameranú ponuku nájdete v podkategórii pre podporu srdca a krvných ciev.
Často kladené otázky
Nájdete tu živiny s uznanými účinkami na srdcovo-cievny systém a k nim rastlinné extrakty, ktoré sa v tejto oblasti tradične používajú. Jadro tvoria omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA z rybieho alebo riasového oleja, draslík, horčík, tiamín a vitamíny B6, B12 s kyselinou listovou. Pridávajú sa k nim koenzým Q10, hloh, cesnak, červená fermentovaná ryža a rastlinné steroly. Každá z nich rieši niečo iné, preto nemá zmysel brať všetky naraz.
Ak jete tučné morské ryby, ako sú sardinky, makrela alebo losos, aspoň dvakrát do týždňa, bežne sa dostanete blízko k odporúčanému príjmu EPA a DHA. Doplnok potom nie je nutný. Väčšina ľudí na Slovensku však ryby konzumuje menej. Vtedy je kapsula praktickou a lacnejšou cestou k rovnakému množstvu. Rozhodujúci je obsah EPA a DHA na dennú dávku, nie počet kapsúl.
Európske zdravotné tvrdenia sú viazané na konkrétny denný príjem. Bez neho tvrdenie neplatí, preto sa oplatí porovnať dávku na obale s touto tabuľkou.
| Živina | Schválené tvrdenie | Denný príjem |
|---|---|---|
| EPA a DHA | normálna činnosť srdca | 250 mg |
| EPA a DHA | normálny krvný tlak | 3 g |
| EPA a DHA | normálna hladina triglyceridov v krvi | 2 g |
| ALA | normálna hladina cholesterolu v krvi | 2 g |
Doplnkový príjem EPA a DHA by nemal presiahnuť 5 g denne.
Zdroj: EFSAZávisí to od toho, čo je pre vás prioritou: znášanlivosť, cena, alebo pôvod suroviny.
| Forma | Zdroj | Vhodná pre |
|---|---|---|
| Triglyceridová | rybí olej | citlivejší žalúdok |
| Etylester | koncentrát rybieho oleja | vyššie dávky za nižšiu cenu |
| Riasový olej | mikroriasy | vegánov, alergiu na ryby |
| Krilový olej | krill | menšie dávky, fosfolipidová forma |
Pri všetkých formách sledujte hlavne miligramy EPA a DHA.
Statíny tlmia enzým, ktorý telo potrebuje nielen na tvorbu cholesterolu, ale aj koenzýmu Q10. Preto sa ľudia často pýtajú, či ho dopĺňať. Buďme presní: koenzým Q10 nemá v Európskej únii schválené zdravotné tvrdenie, takže mu nesmieme a ani nechceme pripisovať účinok. Predávame ho, lebo oň je záujem a je bezpečný, ale kombináciu s liekmi na cholesterol preberte so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Omega-3 aj koenzým Q10 sú rozpustné v tukoch, preto ich užívajte s jedlom, ktoré tuk obsahuje. S jedlom sa lepšie vstrebávajú a menej sa ozývajú rybím grganím. Denný čas je vedľajší, dôležitá je pravidelnosť. Draslík a horčík sa tiež zvyčajne berú s jedlom. Ak užívate viac produktov, rozdeľte ich do dvoch častí dňa, aby ste žalúdok nezaťažili naraz.
Pri srdci a cievach nečakajte pocit, ktorý si všimnete zo dňa na deň. Zmena sa prejaví skôr v laboratórnych hodnotách, napríklad v triglyceridoch, a to zvyčajne po dvoch až troch mesiacoch pravidelného užívania. Preto má zmysel dať si zmerať krvné tuky pred začiatkom a potom znova. Ak po pol roku užívania nevidíte v hodnotách nič, je to užitočná informácia a nie dôvod pridávať ďalšie produkty.
Tu treba opatrnosť a odpoveď od lekára, nie od e-shopu. Vyššie dávky omega-3 môžu zosilniť účinok liekov na riedenie krvi. Doplnky s draslíkom sa neodporúčajú ľuďom, ktorí užívajú ACE inhibítory, niektoré diuretiká alebo digoxín, ani pri ochorení obličiek, lebo hladina draslíka v krvi môže stúpnuť príliš. Vitamín K a lieky proti zrážaniu krvi sú ďalšia dvojica, ktorú treba prebrať s lekárom. Zoznam svojich liekov ukážte lekárnikovi ešte pred nákupom.
