Koenzým Q10
Nájdete tu koenzým Q10 v dvoch formách: ubichinón a aktívny ubichinol, v dávkach od 30 do 200 mg. Vysvetlíme, prečo Q10 patrí k jedlu s tukom, komu sedí ubichinol a čo o ňom výrobca podľa európskych pravidiel smie tvrdiť.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ubichinón, ubichinol a formy Q10, ktoré nájdete u nás
Koenzým Q10 je látka, ktorú si telo vytvára samo. Nachádza sa v mitochondriách, teda v tých častiach buniek, kde vzniká energia. Najviac ho majú srdce, pečeň, obličky a svaly. Zo stravy prijmeme v priemere len tri až šesť miligramov denne, najmä z mäsa, rýb a orechov. V našom sortimente patrí do kategórie Antioxidanty.
Hneď na úvod jedna vec, ktorú väčšina stránok o Q10 nespomína. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) nepovolil pre koenzým Q10 ani jedno zdravotné tvrdenie. Posudzoval energetický metabolizmus, krvný tlak, ochranu buniek pred oxidačným poškodením aj vytrvalosť. Dôkazy nepovažoval za dostatočné. Preto vám tu nesľúbime viac energie ani menej vrások. Q10 zostáva látkou, ktorá sa intenzívne skúma, a vy si zaslúžite vedieť, kde končí dôkaz a začína marketing.
Ubichinón a ubichinol: v čom je rozdiel
Na obaloch uvidíte dva názvy. Ubichinón je klasická oxidovaná forma, ktorú si telo premieňa na aktívny ubichinol. Ubichinol túto premenu nepotrebuje a v štúdiách sa vstrebáva lepšie. Je aj drahší, pretože sa musí stabilizovať, inak sa rozkladá. Vyššia cena má zmysel najmä po štyridsiatke, keď premena prebieha pomalšie. Ak počítate cenu za miligram, dobre spracovaný ubichinón v oleji je stále rozumná voľba.
Rovnako dôležitá je samotná formulácia:
- Mäkké tobolky s olejom: Q10 sa rozpúšťa v tuku, olej v tobolke mu pomáha dostať sa z čreva do krvi.
- Lipozomálne formy: lipozomálny znamená, že látka je obalená tenkou vrstvičkou tuku, ktorá jej pomáha prejsť do buniek.
- Prášok v tvrdej kapsule: najlacnejšia možnosť, vstrebávanie však stojí a padá na tuku v jedle.
- Kombinácie s vitamínom E: častá dvojica v mäkkých tobolkách, kde olej slúži obom zložkám.
Pri Q10 sa vyplatí čítať etiketu pozornejšie ako pri vitamínoch. Zaujíma nás, či výrobca uvádza pôvod suroviny, či ide o fermentáciu z kvasníc a koľko miligramov je v jednej kapsule, nie v dvoch alebo troch. Rozdiely medzi produktmi bývajú väčšie v spracovaní ako v samotnom názve formy. Analýzy doplnkov navyše opakovane zistili odchýlky medzi obsahom Q10 a údajom na obale, preto má kontrola šarží praktický zmysel.
Ako vyberáme koenzým Q10
Pri Q10 sledujeme tri veci: formu, dávku a to, čo je v kapsule navyše. Uprednostňujeme surovinu z fermentácie kvasníc pred syntetickou výrobou a formulácie s olejom alebo lipozómami, pretože suchý prášok sa vstrebáva slabo. Veľmi nízke dávky do sortimentu nezaraďujeme, lebo z nich v praxi nemáte úžitok. Kombinácie berieme len vtedy, keď majú logiku, nie preto, aby na obale bolo viac názvov. Kupujeme priamo od výrobcov bez sprostredkovateľov, každý produkt prechádza naším compliance tímom a šarže dávame kontrolovať aj nezávislým laboratóriám. Celý postup nájdete v texte ako vyberáme značky.
Komu táto kategória sedí
Q10 si najčastejšie kupujú ľudia po štyridsiatke, ľudia s vysokou fyzickou záťažou a tí, ktorí užívajú statíny, teda lieky na cholesterol. Ak riešite ciele okolo energie a únavy, Q10 je jedna z možností, nie tá prvá, po ktorej treba siahnuť. Hladina v krvi stúpa postupne, takže pravidelnosť je dôležitejšia ako veľkosť dávky. Doplnky s Q10 nie sú určené deťom, dospievajúcim, tehotným ani kojacim ženám. Ak užívate lieky na krvný tlak alebo na riedenie krvi, poraďte sa s lekárom, najmä pri dávkach nad 100 mg denne.
Často kladené otázky
Čo je koenzým Q10 a odkiaľ ho telo berie?
Koenzým Q10 je látka podobná vitamínom, ktorú si zdravé telo dokáže vytvoriť samo. Nájdeme ju takmer v každej bunke, najviac v srdci, pečeni, obličkách a svaloch, teda v tkanivách s vysokou spotrebou energie. Časť prijímame aj z jedla, ale málo: priemerný denný príjem zo stravy je len tri až šesť miligramov, najviac z mäsa, rýb, orechov a niektorých olejov. Preto nepatrí medzi esenciálne živiny, pre ktoré sú stanovené odporúčané denné dávky.
Prečo na tejto stránke nenájdete žiadne tvrdenia o zdraví?
Pretože ich pre koenzým Q10 nikto nepovolil. EFSA v roku 2010 posudzovala tvrdenia o energetickom metabolizme, udržaní normálneho krvného tlaku, ochrane buniek pred oxidačným poškodením, poznávacích funkciách, cholesterole aj vytrvalosti. Ani jedno neschválila, dôkazy nepovažovala za dostatočné. Znamená to, že v Európe sa o Q10 nesmie tvrdiť, že dodáva energiu alebo podporuje srdce. My sa toho držíme a namiesto sľubov vám vysvetlíme formu, dávku a spracovanie.
Ubichinón, alebo ubichinol: ktorú formu si vybrať?
Ide o dve podoby tej istej látky. Telo si ubichinón premieňa na ubichinol a s pribúdajúcim vekom mu to ide pomalšie. Rozhoduje aj formulácia, nielen názov na obale.
| Forma | Čo to je | Komu sedí |
|---|---|---|
| Ubichinón | Oxidovaná, klasická forma | Cenovo rozumný začiatok |
| Ubichinol | Redukovaná, aktívna forma | Vek nad 40 rokov |
| Lipozomálna | Q10 obalený tukom | Citlivejší žalúdok |
| Tobolka s olejom | Q10 rozpustený v oleji | Kto neje pri kapsule tuk |
Ak si neviete vybrať, začnite ubichinónom v oleji a k ubichinolu prejdite, ak chcete nižšiu dávku s lepším vstrebávaním.
Kedy a ako sa koenzým Q10 užíva?
Q10 sa rozpúšťa v tukoch, takže ho užívajte s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Bez tuku sa vstrebe podstatne menej, aj keď máte v kapsule 100 mg. Väčšina ľudí ho berie ráno alebo na obed, pretože časť používateľov uvádza pri vyšších dávkach neskoro večer horšie zasypanie. Vyššie dávky si rozdeľte na dve porcie počas dňa. Dodržiavajte dávkovanie na obale konkrétneho produktu.
Aké množstvá koenzýmu Q10 sú bežné a kde je hranica?
Pre Q10 neexistuje odporúčaná denná dávka, lebo nie je esenciálnou živinou. Existujú však orientačné čísla úradov.
| Údaj | Množstvo |
|---|---|
| Priemerný denný príjem zo stravy | 3 až 6 mg |
| Denné množstvo povolené v doplnkoch (Nemecko, 2014) | do 100 mg |
| Dávka, nad ktorou sa odporúča konzultácia pri liekoch | nad 100 mg |
Zdroj: BfR
Ako dlho trvá, kým sa niečo zmení?
Hladina Q10 v krvi po začatí užívania stúpa postupne a ustáli sa asi po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Nesľubujeme vám konkrétny výsledok, pretože pre Q10 nie je povolené žiadne tvrdenie o zdraví. Ak ho chcete vyskúšať, dajte tomu osem až dvanásť týždňov v rovnakej dávke a v rovnakom čase. Menšia dávka užívaná denne prináša stabilnejšiu hladinu ako veľká dávka raz za pár dní.
S čím sa koenzým Q10 v doplnkoch najčastejšie kombinuje?
Najčastejšie s vitamínom E, ktorý prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, ďalej s vitamínom B1 a so selénom v našej ponuke. Kombinácia má technický zmysel vtedy, keď je v tobolke olej, ktorý vyhovuje viacerým zložkám naraz. Pozor na multivitamíny, kde je Q10 pridaný len v symbolickom množstve na obal. Ak vám ide o Q10, kupujte ho ako samostatný produkt s jasne uvedenou dávkou.
Kto by mal byť pri koenzýme Q10 opatrný?
Doplnky s Q10 sa neodporúčajú deťom a dospievajúcim do 18 rokov, tehotným a kojacim ženám. Ak užívate liek na riedenie krvi kumarínového typu alebo lieky na krvný tlak, poraďte sa pred užívaním s lekárom, najmä pri dávkach nad 100 mg denne. Prípadné vedľajšie účinky sú mierne a tráviace: nevoľnosť, bolesť brucha alebo hnačka, hlavne pri vyšších dávkach. Odborníci tiež upozorňujú, že údaje na porovnanie bezpečnosti ubichinolu a ubichinónu sú zatiaľ neúplné.
