Muži
Doplnky pre mužov na jednom mieste: multivitamíny, zinok, magnézium, saw palmetto aj omega-3. Vysvetľujeme, ktoré formy sa vstrebávajú lepšie, aké dávkovanie má zmysel a pre koho sa ktorá skupina hodí.Čítaj ďalej →
Filtre
Muži
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Čo odlišuje doplnky pre mužov od bežného multivitamínu
Prečo majú doplnky pre mužov iné zloženie
Rozdiel oproti bežnému multivitamínu je len v niekoľkých položkách, nie v celom zložení. Formuly pre mužov obsahujú zvyčajne menej železa, pretože muži nemajú mesačné straty krvi. Naopak dávajú väčší priestor zinku a selénu. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a k normálnej plodnosti a reprodukcii. Selén prispieva k normálnej spermatogenéze, teda k tvorbe spermií. Multivitamín pre mužov teda nie je iná kategória vitamínov, len iný pomer. Ak vás zaujíma jedna konkrétna oblasť a nie celá kategória, prezerajte si produkty podľa zdravotného cieľa.
Formy a dávky, ktoré rozhodujú o výsledku
Pri výbere sledujeme tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia zložiek dáva zmysel. Rozdiely medzi formami sú väčšie, než sa na obale zdá.
- Zinok: bisglycinát a pikolinát sa vstrebávajú lepšie ako oxid zinočnatý, ktorý je najčastejšou zložkou lacných tabliet. Bisglycinát navyše menej zaťažuje žalúdok.
- Magnézium: bisglycinát je šetrný a vhodný na večer, citrát je dostupnejší. Oxid má na papieri vysoký obsah horčíka, ale telo z neho využije málo.
- Vitamín D3: patrí medzi vitamíny rozpustné v tukoch, preto ho hľadajte v kvapkách s olejom alebo v softgel kapsulách, často spolu s vitamínom K2 (MK-7).
- Omega-3: na obale musí byť množstvo EPA a DHA, nie len celkové množstvo rybieho oleja. 250 mg EPA a DHA denne prispieva k normálnej funkcii srdca.
Rastliny ako saw palmetto, kotvičník zemný alebo maca sú v tejto kategórii najžiadanejšie. EFSA pre ne zatiaľ neschválila žiadne zdravotné tvrdenie, preto pri nich uvádzame len obsah a silu extraktu, napríklad 10:1. Nie je to dôvod ich obchádzať, len dôvod pozerať sa na množstvo štandardizovanej zložky namiesto veľkosti kapsuly. Cielené zloženia nájdete v skupine na podporu prostaty.
Druhá častá téma je energia a chuť. Väčšina formúl sa tu opiera o zinok, magnézium a vitamíny skupiny B, ktoré prispievajú k zníženiu únavy a vyčerpania. Bylinné zmesi sú doplnok navrch, nie základ. Prehľad nájdete pri téme libido u mužov.
Ako vyberáme doplnky pre mužov
Nakupujeme priamo od značiek, bez prekupníkov, takže viete, čo držíte v ruke. V tejto kategórii nás zaujíma najmä forma a dávka: zinok radšej v chelátovej podobe ako oxid, vitamín D3 v oleji, omega-3 s jasne uvedeným množstvom EPA a DHA. Kombinácie musia mať logiku, preto neberieme formuly s desiatkami zložiek v symbolických dávkach. Každý produkt prejde naším compliance tímom, časť šarží testujeme sami a časť kontrolujú nezávislé laboratóriá. Za viac ako desať rokov sme videli, že menej zložiek v poriadnej dávke funguje lepšie ako dlhý zoznam. Prečítajte si, ako vyberáme značky.
Pre koho je táto kategória a čo od nej čakať
Hodí sa mužom, ktorí chcú jednu základnú rutinu namiesto piatich náhodných balení: multivitamín alebo vitamín D3, magnézium a prípadne omega-3. Kto trénuje silovo alebo vytrvalostne, potrebuje spravidla viac magnézia a bielkovín, nie viac vitamínov. Účinok nie je okamžitý. Pri únave a spánku hodnoťte zmenu po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, pri hladinách v krvi až po niekoľkých mesiacoch a ideálne podľa rozboru. Ak beriete lieky, poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom. Širší pohľad na dennú rutinu ponúka zdravý životný štýl muža.
Často kladené otázky
Čo sú doplnky pre mužov a kto ich potrebuje?
Ide o výživové doplnky s dávkami upravenými pre mužské telo. Najčastejšie sú to multivitamíny s minerálmi, samostatný zinok, vitamín D3, magnézium a omega-3. Potrebné nie sú pre každého. Zmysel majú vtedy, keď je strava jednostranná, keď veľa trénujete, keď v zime nechodíte na slnko alebo keď vám krvný rozbor ukázal nízku hodnotu. Pestrá strava zostáva základom, doplnok je doplnok.
Aký je rozdiel medzi vitamínmi pre mužov a pre ženy?
Rozdiel je v pomere niekoľkých zložiek. Formuly pre mužov obsahujú zvyčajne menej železa, pretože muži nemajú mesačné straty krvi a nadbytok železa je zbytočný. Naopak majú vyšší obsah zinku a selénu. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi, selén k normálnej spermatogenéze. Zvyšok, teda vitamíny B, vitamín D, vitamín C a magnézium, býva v oboch verziách veľmi podobný.
Ktorú formu zinku si vybrať?
Formy sa líšia v tom, koľko z nich telo skutočne využije a ako ich znáša žalúdok. Chelátové formy sú drahšie, ale spoľahlivejšie. Oxid je najlacnejší, preto ho nájdete vo väčšine bežných multivitamínov.
| Forma | Vstrebávanie | Hodí sa pre |
|---|---|---|
| Bisglycinát | dobré, šetrný k žalúdku | denné užívanie |
| Pikolinát | dobré | krátke kúry |
| Glukonát | priemerné | pastilky na cmúľanie |
| Oxid | nízke | lacné multivitamíny |
Viac možností nájdete v kategórii Zinok.
Koľko vitamínov a minerálov denne dospelý muž potrebuje?
Referenčné hodnoty pre dospelých mužov zverejňuje európsky úrad pre bezpečnosť potravín. Slúžia na orientáciu, nie ako osobné odporúčanie. Pri zinku závisí potreba od množstva fytátov v strave, preto je uvedené rozpätie: čím viac celozrnných výrobkov a strukovín jete, tým vyššia je potreba.
| Živina | Dospelí muži, denne |
|---|---|
| Vitamín C | 110 mg |
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) |
| Magnézium | 350 mg |
| Zinok | 9,4 až 16,3 mg |
| Selén | 70 µg |
| Železo | 11 mg |
Zdroj: EFSA
Kedy a ako mám doplnky užívať?
Vitamíny rozpustné v tukoch, teda A, D, E a K, aj omega-3 užívajte s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Zinok na prázdny žalúdok často spôsobuje nevoľnosť, preto ho berte s jedlom, ale nie súčasne s vysokou dávkou vápnika alebo železa, lebo si konkurujú pri vstrebávaní. Magnézium mnohí volia na večer. Multivitamín stačí raz denne k hlavnému jedlu. Pravidelnosť je dôležitejšia ako presný čas.
Za ako dlho pocítim rozdiel?
Závisí od toho, čo riešite. Pri únave, spánku a svalových kŕčoch hodnoťte zmenu po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Pri vitamíne D sa zásoby dopĺňajú pomalšie, tam má zmysel pozerať sa na niekoľko mesiacov a ideálne na krvný rozbor. Ak vám nič nechýbalo, výrazný rozdiel nepocítite. Doplnok dopĺňa to, čo je nízke, nezvyšuje výkon nad bežnú úroveň.
Pomáha kotvičník zemný alebo maca na testosterón?
Pri kotvičníku zemnom, maci ani saw palmette nemá EFSA schválené žiadne zdravotné tvrdenie, preto o ich účinku nesmieme a nechceme nič tvrdiť. Zo zložiek v tejto kategórii má schválené tvrdenie k testosterónu iba zinok: prispieva k udržaniu jeho normálnej hladiny v krvi. Slovo normálna je podstatné, ide o udržanie hladiny, nie o jej zvyšovanie. Bylinné extrakty si preto vyberajte podľa obsahu a sily extraktu.
Na čo si dať pozor pri kombinovaní s liekmi a inými doplnkami?
Tri situácie sú najčastejšie. Vitamín K môže ovplyvniť účinok liekov na riedenie krvi, preto sa pri warfaríne vždy poraďte s lekárom. Dlhodobé vyššie dávky zinku môžu znížiť hladinu medi, preto sa zinok nad bežnú dennú dávku neužíva mesiace bez prestávky. Železo si neberte, ak nemáte potvrdený nízky stav, muži ho vo výživovom doplnku spravidla nepotrebujú. A sledujte, aby sa dávky z viacerých doplnkov nesčítavali nad odporúčané množstvo.
