Menštruácia a nálada
Objavte doplnky pri PMS a menštruácii: horčík, vitamín B6, železo aj bylinné komplexy s drmekom. Vysvetlíme, ktoré formy sa lepšie vstrebávajú, kedy v cykle ich užívať a čo od nich môžete reálne očakávať.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako si vybrať podporu pri PMS a výkyvoch nálady
Pred menštruáciou sa telo mení. V druhej polovici cyklu, takzvanej luteálnej fáze, klesá energia a nálada býva nestabilná. Táto kolekcia spája to, čo ženy pri PMS a počas menštruácie hľadajú najčastejšie: horčík, vitamín B6, železo, vápnik s vitamínom D a bylinné komplexy s drmekom obyčajným, alchemilkou alebo púpalkovým olejom.
Živiny s povolenými tvrdeniami a bylinky bez nich
Kolekciu vnímame v dvoch častiach, aby ste vedeli, čo čakať. Pri živinách existujú tvrdenia schválené v EÚ: horčík prispieva k normálnej činnosti nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy, vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej aktivity a železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek. Bylinky ako drmek, alchemilka či šafran takéto schválené tvrdenie nemajú. Preto o nich píšeme len to, čo je overiteľné: aký extrakt obsahujú, v akej sile a ako je štandardizovaný. Širší prehľad nájdete aj medzi doplnkami pre ženy.
Forma a dávka rozhodujú viac ako počet zložiek
Komplex s dvadsiatimi zložkami vyzerá bohato, no často má každú z nich len v symbolickom množstve. Preto sa pozeráme na formu a dávku, rovnako ako pri samostatných produktoch s horčíkom:
- Horčík: bisglycinát a citrát sú telu prístupnejšie ako oxid, ktorý má vysoký obsah horčíka, ale vstrebáva sa slabšie.
- Vitamín B6: pyridoxal-5-fosfát je už aktívna forma, pyridoxín hydrochlorid musí telo najprv premeniť.
- Železo: bisglycinát je k žalúdku šetrnejší ako sulfát, čo pri dlhšom užívaní rozhoduje o tom, či doplnok vydržíte brať.
Jedna vec, na ktorú pri PMS narážame často: vitamín B6 je v niektorých receptúrach dávkovaný veľmi vysoko. Dlhodobý vysoký príjem B6 nie je vhodný, preto sledujeme, či dávka zostáva v rozumnom rozsahu. Podobne pri vápniku: prispieva k normálnemu prenosu nervových signálov, ale dopĺňať ho má zmysel vtedy, keď ho z jedla nemáte dosť.
Ako vyberáme produkty pre túto kolekciu
Vyberáme podľa troch vecí: formy zložky, dávky a kombinácie, ktorá má zmysel. Pri PMS to znamená horčík v dobre vstrebateľnej forme, vitamín B6 v dávke, ktorá zostáva v bezpečnom rozsahu, a bylinné extrakty s uvedenou štandardizáciou. Nepreberáme produkty pre maržu, ale pre výsledok, a nesľubujeme, že jedna kapsula zmení celý cyklus. Kupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov, každý produkt prechádza našou compliance kontrolou a produkty testujeme sami, nezávislé laboratóriá navyše kontrolujú vzorky šarží. Prečítajte si, ako vyberáme.
Pre koho je táto kolekcia
Hodí sa vám, ak vám dni pred menštruáciou pravidelne narúšajú spánok, chuť do jedla alebo trpezlivosť. Pri silnom krvácaní býva dôležitejšie železo a kontrola jeho hladiny u lekára než bylinná zmes. Ak vás najviac ťaží napätie a plytký spánok, začnite jednoducho: horčík vo večernej dávke a Vitamín B6 ráno. Menej zložiek znamená, že po dvoch cykloch viete, čo vám naozaj pomohlo.
Buďte trpezliví. Väčšina žien hodnotí zmenu až po dvoch až troch cykloch pravidelného užívania, pretože rozdiel sa porovnáva medzi cyklami, nie medzi dňami. Práve toto porovnanie vám ukáže, či má zmysel v produkte pokračovať. Ak hľadáte podporu, ktorá nie je viazaná na cyklus, pozrite si aj produkty pre podporu nálady.
Často kladené otázky
Čo je PMS a čo pri ňom môžu doplnky reálne urobiť?
PMS je označenie pre ťažkosti, ktoré sa objavujú v dňoch pred menštruáciou: podráždenosť, výkyvy nálady, únava, nadúvanie alebo citlivosť prsníkov. Doplnky nie sú liek a cyklus neprestavia. Dokážu však pokryť živiny, ktoré v tomto období telo spotrebuje viac. Horčík napríklad prispieva k normálnej činnosti nervového systému a k zníženiu vyčerpania a únavy. Ak sú ťažkosti silné alebo sa zhoršujú, patrí to k lekárovi, nie k doplnku.
Ktoré živiny sa pri menštruácii a nálade používajú najčastejšie?
Najčastejšie ide o horčík, vitamín B6, železo, vápnik, vitamín D a kyselinu listovú. Nižšie sú európske referenčné hodnoty pre dospelé ženy, aby ste vedeli, v akom rámci sa dávky na etiketách pohybujú. Nejde o odporúčanie dávky pre vás, ale o orientačný bod pri porovnávaní produktov.
| Živina | Referenčná hodnota, ženy 18+ |
|---|---|
| Horčík | 300 mg |
| Vitamín B6 | 1,6 mg |
| Železo (pred menopauzou) | 16 mg |
| Vápnik | 950 mg |
| Kyselina listová | 330 µg |
| Vitamín D | 15 µg (600 IU) |
Aká forma horčíka je pri PMS vhodná?
Rozhoduje vstrebávanie a znášanlivosť, nie len číslo na etikete. Oxid má najviac horčíka na tabletu, ale telo z neho využije menej a častejšie zrýchľuje stolicu.
| Forma | Vstrebávanie | Vhodná pre |
|---|---|---|
| Bisglycinát | Dobré | Večer, citlivý žalúdok |
| Citrát | Dobré | Denné dopĺňanie |
| Malát | Dobré | Únava, aktívne ženy |
| Oxid | Slabšie | Nízka cena, väčší objem |
Pri PMS volíme najčastejšie bisglycinát alebo citrát, pretože sa užívajú aj dva týždne v kuse.
Kedy v cykle mám doplnky užívať?
Živiny ako horčík, vitamín B6 alebo železo majú zmysel užívať denne, nie iba v zlých dňoch. Telo si zásoby nedokáže vytvoriť za dvadsaťštyri hodín. Niektoré kombinované produkty sú naopak navrhnuté na druhú polovicu cyklu, teda približne desať až štrnásť dní pred menštruáciou. Vždy sa držte pokynov na obale. Horčík mnohé ženy uprednostňujú večer, pretože im to lepšie vyhovuje pri zaspávaní.
Ako dlho trvá, kým zmenu pocítim?
Počítajte s dvoma až tromi cyklami pravidelného užívania. Dôvod je jednoduchý: ťažkosti sa v každom cykle líšia, takže jeden mesiac nič nepovie. Užitočné je zapisovať si dva alebo tri konkrétne prejavy, napríklad spánok, podráždenosť a bolesť. Po troch cykloch porovnáte záznamy a rozhodnete sa vecne. Ak sa nič nezmenilo, produkt jednoducho nebol pre vás a má zmysel vyskúšať inú zložku alebo formu.
Môžem tieto doplnky kombinovať s hormonálnou antikoncepciou?
Pri bežných živinách ako horčík alebo vitamín B6 sa problém zvyčajne nečaká. Pozor si dajte na bylinky. Ľubovník bodkovaný môže znížiť účinok hormonálnej antikoncepcie, preto sa táto kombinácia neodporúča. Aj drmek obyčajný ovplyvňuje hormonálnu aktivitu, takže pri antikoncepcii, v tehotenstve alebo pri dojčení sa najprv poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Ak beriete akékoľvek lieky, prečítajte si príbalový list produktu.
Pomáha železo pri silnej menštruácii?
Pri silnejšom krvácaní telo stráca viac železa, a to sa môže prejaviť únavou. Železo prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu a k zníženiu vyčerpania a únavy. Dopĺňať ho naslepo však nie je dobrý plán, lebo nadbytok železa telu nepomôže. Nechajte si skontrolovať hladinu u lekára a potom vyberte formu, ktorú znesiete. Prehľad nájdete v kolekcii doplnkov so železom.
Čo je drmek obyčajný a čo od neho môžem čakať?
Drmek obyčajný, po latinsky Vitex agnus-castus, je plod stredomorského kríka, ktorý sa tradične používa v produktoch pre ženský cyklus. V EÚ preň nie je schválené zdravotné tvrdenie, takže mu nemôžeme pripísať konkrétny účinok. Pri výbere sledujte, či výrobca uvádza suchý extrakt a jeho pomer, napríklad 10:1, a či dávka zodpovedá bežne používanému rozsahu. Sušený plod v prášku a štandardizovaný extrakt nie sú to isté. Užíva sa denne, nie iba pred menštruáciou.
