Omega-3
Omega-3
Možno si už počul o prítomnosti Omega 3 v rybom oleji. Ale ako to presne funguje? Stručne vysvetľujeme, čo je rybí olej, čo je Omega 3 a rozdiely medzi Omega 3, Omega 6 a Omega 9.
Čo je Omega 3?
Omega 3-mastné kyseliny sú viacnásobne nenasýtené mastné kyseliny a patria do zdravého stravovania. Tri hlavné druhy sú ALA (alfa-linolénová kyselina), EPA (eikosapentaénová kyselina) a DHA (dokosahexaénová kyselina). ALA sa nachádza v určitých rastlinných produktoch, zatiaľ čo EPA a DHA sú primárne obsiahnuté v rybom oleji.
Kde nájsť Omega 3?
Omega 3-mastné kyseliny sú esenciálne, pretože telo ich samo nedokáže produkovať. ALA nájdeš v ľanových semienkach, vlašských orechoch a v zelenej listovej zelenine. EPA a DHA sa najviac vyskytujú v tučných rybách, ako je sleď, makrela a losos. Doplnky z rybieho oleja môžu byť vhodným doplnením. Pre vegánov sú dnes dostupné aj kapsule s riasovým olejom, ktoré obsahujú EPA a DHA.
Čo je Omega 6?
Omega 6, ďalší typ viacnásobne nenasýtenej mastnej kyseliny, sa nachádza v živočíšnych tukoch a niektorých rastlinných olejoch, ako je slnečnicový olej.
Čo je Omega 9?
Omega 9, mononenasýtená mastná kyselina, nie je esenciálna, ale aj tak dôležitá. Omega 9 nájdeš v olivovom oleji, orechoch a sezamových semienkach.
Koľko Omega 3 je odporúčané denne?
Zdravotná rada odporúča nasledujúce množstvá:
ALA: 1% denného kalorického príjmu.
EPA/DHA: 200 mg denne.
Na získanie EPA a DHA sa bežne odporúča jesť aspoň raz týždenne tučné ryby. Doplnky z rybieho oleja môžu byť alternatívnou možnosťou.
Kúpiť Omega 3 doplnky a rybie oleje u Bono?
Na Bono.sk nájdeš široký výber Omega 3, Omega 6, Omega 9 a rybích olejových doplnkov. Naše produkty, ako NOW Foods a NatureWise, ponúkajú rôzne možnosti. Všetky produkty v našom sortimente sú starostlivo vybrané na základe kvality. Hľadáš Omega 3 alebo rybie oleje? Prezri si náš sortiment a vyber si to, čo ti vyhovuje. Ak objednáš do 23:59, objednávka bude doručená už zajtra!
