Koenzým Q10

Koenzým Q10 je látka, ktorú si telo vytvára samo. Nachádza sa v mitochondriách, teda v tých častiach buniek, kde vzniká energia. Najviac ho majú srdce, pečeň, obličky a svaly. Zo stravy prijmeme v priemere len tri až šesť miligramov denne, najmä z mäsa, rýb a orechov. V našom sortimente patrí do kategórie Antioxidanty.

Hneď na úvod jedna vec, ktorú väčšina stránok o Q10 nespomína. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) nepovolil pre koenzým Q10 ani jedno zdravotné tvrdenie. Posudzoval energetický metabolizmus, krvný tlak, ochranu buniek pred oxidačným poškodením aj vytrvalosť. Dôkazy nepovažoval za dostatočné. Preto vám tu nesľúbime viac energie ani menej vrások. Q10 zostáva látkou, ktorá sa intenzívne skúma, a vy si zaslúžite vedieť, kde končí dôkaz a začína marketing.

Ubichinón a ubichinol: v čom je rozdiel

Na obaloch uvidíte dva názvy. Ubichinón je klasická oxidovaná forma, ktorú si telo premieňa na aktívny ubichinol. Ubichinol túto premenu nepotrebuje a v štúdiách sa vstrebáva lepšie. Je aj drahší, pretože sa musí stabilizovať, inak sa rozkladá. Vyššia cena má zmysel najmä po štyridsiatke, keď premena prebieha pomalšie. Ak počítate cenu za miligram, dobre spracovaný ubichinón v oleji je stále rozumná voľba.

Rovnako dôležitá je samotná formulácia:

• Mäkké tobolky s olejom: Q10 sa rozpúšťa v tuku, olej v tobolke mu pomáha dostať sa z čreva do krvi.
• Lipozomálne formy: lipozomálny znamená, že látka je obalená tenkou vrstvičkou tuku, ktorá jej pomáha prejsť do buniek.
• Prášok v tvrdej kapsule: najlacnejšia možnosť, vstrebávanie však stojí a padá na tuku v jedle.
• Kombinácie s vitamínom E: častá dvojica v mäkkých tobolkách, kde olej slúži obom zložkám.

Pri Q10 sa vyplatí čítať etiketu pozornejšie ako pri vitamínoch. Zaujíma nás, či výrobca uvádza pôvod suroviny, či ide o fermentáciu z kvasníc a koľko miligramov je v jednej kapsule, nie v dvoch alebo troch. Rozdiely medzi produktmi bývajú väčšie v spracovaní ako v samotnom názve formy. Analýzy doplnkov navyše opakovane zistili odchýlky medzi obsahom Q10 a údajom na obale, preto má kontrola šarží praktický zmysel.

Ako vyberáme koenzým Q10

Pri Q10 sledujeme tri veci: formu, dávku a to, čo je v kapsule navyše. Uprednostňujeme surovinu z fermentácie kvasníc pred syntetickou výrobou a formulácie s olejom alebo lipozómami, pretože suchý prášok sa vstrebáva slabo. Veľmi nízke dávky do sortimentu nezaraďujeme, lebo z nich v praxi nemáte úžitok. Kombinácie berieme len vtedy, keď majú logiku, nie preto, aby na obale bolo viac názvov. Kupujeme priamo od výrobcov bez sprostredkovateľov, každý produkt prechádza naším compliance tímom a šarže dávame kontrolovať aj nezávislým laboratóriám. Celý postup nájdete v texte ako vyberáme značky.

Komu táto kategória sedí

Q10 si najčastejšie kupujú ľudia po štyridsiatke, ľudia s vysokou fyzickou záťažou a tí, ktorí užívajú statíny, teda lieky na cholesterol. Ak riešite ciele okolo energie a únavy, Q10 je jedna z možností, nie tá prvá, po ktorej treba siahnuť. Hladina v krvi stúpa postupne, takže pravidelnosť je dôležitejšia ako veľkosť dávky. Doplnky s Q10 nie sú určené deťom, dospievajúcim, tehotným ani kojacim ženám. Ak užívate lieky na krvný tlak alebo na riedenie krvi, poraďte sa s lekárom, najmä pri dávkach nad 100 mg denne.