Srdce a cievy
Doplnky pre srdce a cievy: omega-3 s EPA a DHA, koenzým Q10, draslík, horčík a vitamíny skupiny B. Vysvetľujeme, ktoré zložky majú schválené tvrdenia EFSA, ktoré formy sa lepšie vstrebávajú a kedy čakať účinok.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako si vybrať doplnky na podporu srdca a ciev
Čo v tejto kategórii nájdete
Srdce a cievy pracujú bez prestávky. Zo stravy pri nich najviac rozhoduje druh tuku, množstvo soli a príjem draslíka. Doplnky tento základ dopĺňajú, nenahradia ho. Kategóriu sme preto postavili okolo zložiek s posúdenými tvrdeniami európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA): omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, draslík, tiamín, vitamín C a trojicu vitamín B6, B12 a kyselina listová. Nájdete tu aj obľúbené zložky s menším množstvom dôkazov, napríklad hloh alebo cesnak. Stránka patrí pod naše kardiovaskulárne ciele a širšie pod pilier IMMUNITY + VITALITY.
Čo presne hovoria schválené tvrdenia
EPA a DHA prispievajú k normálnej funkcii srdca. Toto tvrdenie platí pri dennom príjme 250 mg EPA a DHA. Preto pri každom rybom oleji s omega-3 sledujeme obsah EPA a DHA v jednej dávke, nie gramáž oleja na etikete. Draslík prispieva k udržaniu normálneho krvného tlaku. Tiamín, teda vitamín B1, prispieva k normálnej funkcii srdca. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu, ktorý cievy potrebujú na svoju normálnu funkciu. Vitamíny B6, B12 a kyselina listová prispievajú k normálnemu metabolizmu homocysteínu.
Forma rozhoduje o tom, čo telo využije
Rozdiely medzi produktmi sú väčšinou v forme, nie v marketingu.
- Rybí olej: triglyceridová forma je bližšia tuku v rybe, etylestery sú lacnejšie a vyžadujú jedlo s tukom.
- Olej z mikroskopických rias: jediná rastlinná cesta k hotovým EPA a DHA, vhodná pri vegánskej strave.
- Koenzým Q10: mäkká kapsula s olejom sa vstrebáva lepšie než prášok v tvrdej kapsule. Viac o rozdiele medzi ubichinónom a ubichinolom nájdete pri kapsulách s koenzýmom Q10.
- Draslík: doplnky ho môžu obsahovať len v malých množstvách, väčšina musí prísť z jedla, teda zo zeleniny, zemiakov a ovocia.
Ako vyberáme doplnky do tejto kategórie
Pozeráme sa na tri veci: formu zložky, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Pri omega-3 chceme jasne uvedené EPA a DHA na dávku a doklad o čistote oleja, nie len slovo „premium“ na obale. Pri Q10 uprednostňujeme olejové mäkké kapsuly, pretože ide o látku rozpustnú v tukoch. Kupujeme priamo od značiek, bez sprostredkovateľov. Každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Za viac ako 10 rokov sme sa naučili, že rozhoduje etiketa, nie príbeh. Prečítajte si, ako vyberáme značky.
Pre koho je táto kategória vhodná
Hodí sa vám, ak jete ryby len zriedka, málo zeleniny, alebo máte vyšší vek a chcete pokryť základ. Buďte pri tom trpezliví. Hladina omega-3 v tele sa mení postupne, prvé zmeny v laboratórnych hodnotách sa zvyknú prejaviť po niekoľkých týždňoch až mesiacoch pravidelného užívania. Ak už beriete lieky na krvný tlak, na riedenie krvi alebo statíny, doplnok si najprv prejdite s lekárom alebo lekárnikom. Doplnok tu má jasnú úlohu: dopĺňa živiny, ktoré v jedálničku chýbajú, a nechává liečbu na lekárovi.
Často kladené otázky
Ktoré zložky sa pri srdci a cievach používajú najčastejšie?
Najčastejšie sú to omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, koenzým Q10, horčík, draslík a vitamíny skupiny B. Z nich majú posúdené tvrdenia EFSA napríklad EPA a DHA (normálna funkcia srdca), draslík (udržanie normálneho krvného tlaku) a tiamín (normálna funkcia srdca). Ak vás zaujíma najmä hladina tukov v krvi, pozrite si aj našu kategóriu pre reguláciu cholesterolu, kde sú rastlinné steroly a stanoly.
Aké denné množstvá uvádza EFSA pre dospelých?
EFSA stanovuje referenčné hodnoty príjmu pre celú populáciu, nie osobné dávky. Slúžia ako orientácia, koľko má priniesť strava a doplnok spolu.
| Zložka | Referenčná hodnota pre dospelých |
|---|---|
| EPA + DHA | 250 mg denne |
| Draslík | 3 500 mg denne |
| Horčík, muži | 350 mg denne |
| Horčík, ženy | 300 mg denne |
Ktorú formu omega-3 si mám vybrať?
Rozhodujte sa podľa stravy a podľa toho, koľko EPA a DHA získate v jednej dávke.
| Forma | Čo to je | Komu vyhovuje |
|---|---|---|
| Triglyceridová | Bližšia tuku v rybe | Bežné dlhodobé užívanie |
| Etylestery | Koncentrovaná, lacnejšia | Kto ju berie s jedlom |
| Olej z rias | Rastlinné EPA a DHA | Vegáni a vegetariáni |
| Tekutý olej | Vyššia dávka na lyžičku | Kto neprehltne kapsuly |
Vždy si prečítajte obsah EPA a DHA na dávku, nie celkovú gramáž oleja.
Je lepší ubichinón, alebo ubichinol?
Ubichinón je stabilnejšia a bežnejšia forma koenzýmu Q10, ubichinol je jeho zredukovaná forma a bývá drahší. Telo si formy dokáže navzájom premieňať. Ubichinol môže byť zmysluplný pri vyššom veku, keď je premena pomalšia, no rozdiel v praxi nie je taký veľký ako rozdiel v cene. Dôležitejšie je, či je Q10 v oleji, pretože ide o látku rozpustnú v tukoch, a či ho beriete s jedlom.
Kedy môžem čakať prvé účinky?
Nečakajte účinok po prvej kapsule. Pri doplnkoch pre srdce a cievy ide o postupné dopĺňanie živín, nie o okamžitú zmenu. Pri väčšine zložiek má zmysel hodnotiť to až po dvoch až troch mesiacoch pravidelného užívania, pri omega-3 sa hladina v červených krvinkách mení počas niekoľkých mesiacov. Užívajte ich preto denne a v rovnakom čase, ideálne s jedlom, ktoré obsahuje tuk.
Môžem tieto doplnky kombinovať s liekmi na krvný tlak alebo na riedenie krvi?
Nie automaticky. Vitamín K môže ovplyvňovať účinok liekov proti zrážaniu krvi typu warfarín, preto sa ich kombinácia rieši výhradne s lekárom. Vyššie dávky omega-3 ovplyvňujú zrážanie krvi, čo je dôležité pred plánovanou operáciou. Draslík v doplnku nie je vhodný pri niektorých liekoch na krvný tlak a pri ochorení obličiek. Zoznam liekov si vždy prejdite so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Prečo pri koenzýme Q10 neuvádzate zdravotné tvrdenie?
Pretože žiadne schválené nemá. Koenzým Q10 patrí medzi najpredávanejšie doplnky pre srdce, ale EFSA jeho tvrdenia o srdci ani o energii nepotvrdila. Predávame ho preto, že po ňom zákazníci vedome siahajú, najmä ľudia po štyridsiatke a používatelia statínov, ktoré znižujú jeho hladinu v tele. Popisujeme pri ňom formu a dávku, nie prísľuby. To považujeme za korektnejšie než tvrdenia, ktoré neprešli posúdením.
Ako je v EÚ regulovaná fermentovaná červená ryža s monakolínom K?
Prísnejšie než väčšina doplnkov. Po posúdení bezpečnosti EFSA obmedzila Európska komisia v roku 2022 obsah monakolínu K na menej ako 3 mg v dennej dávke. Na obale musia byť povinné upozornenia, napríklad že produkt nie je vhodný pre deti, tehotné a kojace ženy ani pre ľudí, ktorí už užívajú liek na znižovanie cholesterolu. Preto pri týchto produktoch sledujte deklarovaný monakolín K a text upozornení.
