Čo je vápnik?
Vápnik je minerál, ktorý prispieva k výstavbe a udržaniu silných kostí a zubov. Je tiež dôležitý pre nervový systém a podporuje udržanie zdravého trávenia.
Vápnik a vitamín D spolupracujú; vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika. Dobré zdroje vitamínu D sú rybí tuk, mliečne výrobky a vystavenie slnečnému žiareniu.
Na čo je vápnik dobrý?
- Vápnik podporuje kosti.
- Vápnik prispieva k správnemu priebehu zrážania krvi.
- Vápnik prispieva k tvorbe buniek a tkanív.
- Vápnik podporuje energetický metabolizmus.
- Vápnik je dôležitý pre udržanie silných zubov.
- Vápnik je dôležitý pre svaly.
- Vápnik podporuje udržanie zdravého trávenia.
- Vápnik je dôležitý pre nervový systém.
Kde sa nachádza vápnik?
Vápnik sa nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch. Vápnik sa nachádza hlavne v mliečnych výrobkoch, ale aj v zelenine, orechoch a strukovinách. Keďže vápnik sa prevažne nachádza v mliečnych výrobkoch, je pre vegánov dôležité získať dostatok vápnika z iných potravín. Našťastie sa vápnik nachádza aj v rastlinných produktoch ako sójové výrobky, fazule a rôzne orechy a semienka. Nasledujúce potraviny obsahujú veľa vápnika:
- Jogurt
- Mlieko
- Obohatené náhrady mliečnych výrobkov, ako sójové mlieko
- Sardinky a losos
- Syr
- Tofu
- Zelená listová zelenina, ako brokolica, kvaka, žerucha a kel
- Orechy a semienka, najmä mandle, sezam a chia
- Strukoviny a obilniny
- Kukuričná múka a kukuričné tortilly
Niektoré tmavozelené zeleniny, ako špenát, obsahujú vápnik. Obsahujú však tiež veľa kyseliny šťaveľovej. Štúdie ukazujú, že kyselina šťaveľová znižuje schopnosť tela absorbovať vápnik.
Koľko vápnika denne?
Referenčný príjem (RI) pre vápnik je stanovený Zdravotnou radou na 1 000 miligramov denne. Potreba sa líši podľa životnej fázy. U detí sa potreba líši aj podľa pohlavia. Nasledujúca tabuľka uvádza RI* podľa veku.
- Deti 1-3 roky 500 mg vápnika denne
- Deti 4-8 rokov 700 mg vápnika denne
- Chlapci 9-18 rokov 1200 mg vápnika denne
- Dievčatá 9-18 rokov 1100 mg vápnika denne
- Dospelí 19-50 rokov 1000 mg vápnika denne
- Dospelí 51-70 rokov 1100 mg vápnika denne
- Dospelí >70 rokov 1200 mg vápnika denne
- Tehotné ženy 1000 mg vápnika denne
- Ženy dojčiace 1000 mg vápnika denne
Dostatočný príjem vápnika je obzvlášť dôležitý počas tehotenstva a dojčenia. Nielen ty potrebuješ vápnik; pre správny vývoj potrebuje dostatok vápnika aj tvoje dieťa. RI pre tehotné ženy a ženy dojčiace nie je vyšší ako pre ženy, ktoré nie sú tehotné. Je to preto, že telo ženy sa počas tehotenstva a krátko po ňom prispôsobí tým, že vylučuje menej vápnika močom. Pri normálnom príjme zostáva dostatok vápnika pre matku aj dieťa.
Máš podozrenie, že neprijímaš dostatok vápnika z potravy? Obráť sa na svojho lekára alebo dietológa.
Čo sú vysokokvalitné vápnikové doplnky?
Pre tých, ktorí potrebujú dodatočný vápnik, ponúka Bono.nl sortiment vápnikových doplnkov vrátane produktov špeciálne pre dospievajúcich, tehotné ženy alebo dojčiace ženy.
Objav náš sortiment vápnikových doplnkov a vyber si svoj obľúbený. Objednaj jednoducho online na Bono.nl
