Horčíkové doplnky kúpiť?

Nie každý prijíma dostatok horčíka prostredníctvom stravy. Len pár porcií jedál bohatých na horčík denne alebo užívanie horčíkového doplnku môže pokryť tvoju potrebu tejto dôležitej živiny!

Čo presne robí horčík?

Horčík je dôležitou súčasťou viac ako 300 enzýmov, ktoré sa nachádzajú v tvojom tele. Prispieva k udržaniu normálnych kostí a zubov. Zohráva úlohu v procese delenia buniek a prispieva k normálnej syntéze bielkovín, čo je nevyhnutné pre mnohé telesné funkcie.

Množstvo horčíka

Horčík je minerál, čo znamená, že je potrebné ho prijímať vo väčších množstvách v porovnaní so stopovými prvkami. Horčíka je potrebné viac než napríklad medi alebo mangánu. Množstvo horčíka, ktoré je potrebné denne, závisí od veku a pohlavia osoby. Ženy vo veku od 18 rokov potrebujú približne 300 miligramov (mg) denne; muži rovnakého veku by mali usilovať o 350 mg denne. Ak veľa športuješ (a potíš sa), zvyčajne potrebuješ viac horčíka.

Príliš veľa horčíka

Príliš veľa horčíka z potravín sa vyskytuje len zriedka a nie je problémom pre zdravých dospelých. Ak užívaš horčíkové doplnky, príliš vysoké dávky horčíka z doplnkov môžu viesť k nevoľnosti, kŕčom v bruchu a hnačke. Pri viac ako 250 miligramoch horčíka denne naviac, teda okrem horčíka v strave, sa môžu vyskytnúť črevné ťažkosti ako hnačka. Tento problém zmizne, akonáhle sa množstvo horčíka zníži.

Ak užívaš vyššiu dávku horčíka, je najlepšie rozdeliť ju počas dňa, aby si znížil možnosť výskytu hnačky.

Interakcia s liekmi

Horčík v doplnkoch môže tiež interagovať s liekmi. Horčík môže spomaliť vstrebávanie niektorých liekov. Preto neber horčík dve hodiny pred ani po užití lieku. Iné lieky zase spôsobujú zvýšené vylučovanie horčíka. Ak používaš lieky a zvažuješ užívanie horčíkových doplnkov, konzultuj to so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Kde sa nachádza horčík?

Najlepšie je získavať živiny, ako je horčík, čo najviac z potravinových zdrojov, pretože ponúkajú ďalšie zdravotné výhody. Mnohé potraviny, ktoré sú dobrými zdrojmi horčíka, sú v strave mnohých Slovákov málo zastúpené. Medzi potraviny bohaté na horčík patria zelené listové zeleniny, celozrnné obilniny, (sója)fazuľa a orechy.

Viac horčíka vo svojej strave?

Hoci žiadne jedlo neobsahuje obrovské množstvo tohto minerálu, môžeš sa snažiť pravidelne jesť potraviny bohaté na horčík, ako sú tmavé listové zeleniny, strukoviny, orechy a celé zrná. Potraviny s vlákninou v strave zvyčajne obsahujú horčík. Potraviny, ktoré dodávajú aspoň 60 miligramov na porciu, sú napríklad pol šálky vareného špenátu, 100 g mandlí, pol šálky varených čiernych fazúľ a šálka varenej hnedej ryže. Ak máš pocit, že neprijímaš dostatok horčíka, môžeš mať úžitok z užívania horčíkových doplnkov.