Kosti a kĺby

Kosti a kĺby pracujú spolu, ale potrebujú iné živiny. Kosť je živé tkanivo, ktoré sa stále obnovuje a stojí hlavne na mineráloch. Chrupavka v kĺbe má málo krvných ciev, preto sa obnovuje pomaly. V tejto kategórii preto nájdete dve skupiny produktov, ktoré sa navzájom dopĺňajú.

• Pre kosti: vápnik, horčík, vitamín D3, vitamín K2, zinok a mangán
• Pre kĺby a spojivové tkanivo: kolagénové peptidy, glukosamín, chondroitín, MSM a kyselina hyalurónová
• Formy: prášky, kapsuly, tablety, kvapky a tekuté ampulky

Pri kostiach sa dá vychádzať zo schválených tvrdení

Vápnik je potrebný na udržanie normálneho stavu kostí. Horčík, zinok, mangán a vitamín K prispievajú k udržaniu normálneho stavu kostí. Vitamín D prispieva k normálnemu vstrebávaniu a využívaniu vápnika a fosforu, preto sa s vápnikom bežne kombinuje. Nájdete tu vitamín D3 v kvapkách aj kapsulách, často spolu s vitamínom K2 vo forme MK-7. Tú uprednostňujeme, lebo v tele zostáva dlhšie ako MK-4, takže stačí jedna dávka denne. Zinok a mangán sú v komplexoch pre kosti bežné, no často v malých dávkach, ktoré zistíte až z etikety.

Pri kĺboch hovoríme na rovinu

Kolagénové peptidy, glukosamín, chondroitín a MSM sú najžiadanejšie zložky kĺbovej výživy. Pre žiadnu z nich zatiaľ nie je v EÚ schválené zdravotné tvrdenie. Neznamená to, že nemajú zmysel: ide o stavebné látky spojivového tkaniva a mnoho ľudí ich užíva roky. Znamená to, že vám nesľúbime účinok, ktorý nie je potvrdený. Ak si vyberáte produkty s kolagénom, všímajte si aj vitamín C v zložení: prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí.

Forma rozhoduje o tom, či doplnok naozaj doužívate. S kolagénovými peptidmi sa vo výskume pracuje v dávkach okolo 10 gramov denne, čo je jedna odmerka prášku. V kapsulách by to bolo aj dvadsať kusov, preto pri kolagéne odporúčame prášok a kapsuly berieme ako pohodlné riešenie na cesty. Pri glukosamíne pre chrupavky sa najčastejšie používa 1500 mg denne. Horčík volíme radšej v citráte alebo bisglycináte, pretože oxid sa vstrebáva výrazne horšie. Tekuté ampulky a kvapky majú zmysel pre ľudí, ktorým veľké tablety nesedia.

Ako vyberáme produkty do tejto kategórie

Rozhodujeme sa podľa troch vecí: formy živiny, dávky a kombinácií, ktoré majú logiku. Preto tu nájdete vitamín D3 spolu s K2 ako MK-7, vápnik v dobre vstrebateľných formách a kolagénové peptidy v dávke, ktorú má zmysel užívať. Zloženia s niekoľkými miligramami glukosamínu neberieme, lebo taká dávka nič nerieši. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza našim compliance tímom a šarže testujeme sami aj v nezávislých laboratóriách. Za sebou máme viac ako 10 rokov práce s doplnkami. Pozrite si, ako vyberáme značky a produkty.

Kategória sedí ľuďom po štyridsiatke, ženám v menopauze, bežcom a každému, kto kĺby pravidelne zaťažuje, ale aj ľuďom so sedavou prácou. Ak riešite aj silu a regeneráciu, pozrite si celý pilier MOVE + RECOVER. A buďte trpezliví: pri kolagéne aj glukosamíne ľudia zvyčajne hodnotia zmenu až po ôsmich až dvanástich týždňoch každodenného užívania. Ak beriete viac produktov naraz, sčítajte si príjem vápnika a vitamínu D zo všetkých, nie z každého zvlášť. A doplnky fungujú najlepšie vtedy, keď k nim pridáte pravidelný pohyb.