Libido
Doplnky na podporu libida pre mužov aj ženy: zinok, maca, kotvičník zemný, ašvaganda a ženšen v kapsulách, prášku a kvapkách. Vysvetlíme, ktoré látky majú schválené tvrdenia a kedy má zmysel čakať prvé zmeny.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Podpora libida: ako sa v tejto kategórii zorientovať
Libido je chuť na sex a nie je stále rovnaké. Mení ju spánok, stres, hormóny, niektoré lieky aj obdobie v živote. Doplnok preto nie je vypínač. Je to jedna z vecí, ktoré viete ovplyvniť sami.
Dve skupiny látok, dva rôzne typy dôkazov
Prvou skupinou sú mikroživiny so schválenými tvrdeniami. V Európe smieme uvádzať, že zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a že zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii. Samostatne platí, že selén prispieva k normálnej spermatogenéze, teda k tvorbe spermií, a vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti. Ak vás zaujíma práve táto časť, pozrite si produkty so zinkom.
Druhou skupinou sú rastliny: maca (žerucha peruánska), kotvičník zemný, ašvaganda, ženšen, damiána a šafran. Pri nich európska legislatíva žiadne tvrdenie o libide nepovoľuje. Preto o nich píšeme ako o tradične používaných rastlinách a nie ako o riešení. Najčastejšie z nich ľudia hľadajú koreň maca.
Forma a dávka hovoria viac ako názov na obale
Pri zinku sledujeme formu. Bisglycinát, citrát a pikolinát sú chelátové formy, teda minerál je naviazaný na aminokyselinu a telo ho vstrebáva lepšie ako lacnejší oxid zinočnatý. Pri rastlinách rozhoduje koncentrácia. Mletý koreň a extrakt v pomere 20:1, kde z dvadsiatich kilogramov koreňa vznikne jeden kilogram extraktu, nie sú to isté, aj keď na etikete stojí rovnaký názov rastliny.
- Prášok: vyššie dávky a nižšia cena za dávku, výraznejšia zemitá chuť.
- Kapsuly: presná dávka, bez chuti, praktické na cesty.
- Kvapky a tinktúry: dávku upravíte po kvapkách.
Muži a ženy tu zvyčajne hľadajú iné veci. Pre mužov býva témou testosterón a plodnosť, u žien cyklus a prechod. Podrobnejšie to rozoberáme v sekcii pre mužov.
Ako túto kategóriu vyberáme
Rozhodujeme sa podľa troch vecí: forma látky, dávka a kombinácia, ktorá má zmysel. Pri zinku dávame prednosť chelátovým formám a dávkam, ktoré zostávajú pod hornou hranicou 25 mg denne. Pri rastlinách chceme poznať pomer extraktu, nie iba názov rastliny. Zmesi s pätnástimi zložkami v symbolických dávkach nezaraďujeme, radšej menej zložiek v dávke, ktorú si na etikete prečítate. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prechádza naším compliance tímom a časť šarží preveria nezávislé laboratóriá. Prečítajte si, ako vyberáme značky a produkty.
Čo môžete reálne očakávať
Pri zinku má dopĺňanie zmysel najmä vtedy, keď ho v strave máte málo. Viac ako telo potrebuje nepridá nič a dlhodobo vysoké dávky zhoršujú vstrebávanie medi. Pri rastlinách buďte trpezliví: pri pravidelnom užívaní hovoria používatelia o prvých zmenách po dvoch až troch týždňoch, o jasnejšom obraze po dvoch až troch mesiacoch. Ak nízka chuť trvá mesiace, pridala sa únava alebo ste začali nový liek, doplnok to nevyrieší a téma patrí k lekárovi. V tehotenstve a pri kojení rastlinné extrakty konzultujte. Táto oblasť patrí u nás k pilieru BEAUTY + BALANCE, kde nájdete aj témy pokožky, vlasov a hormonálnej rovnováhy.
Často kladené otázky
Čo znamená libido a čo ho najčastejšie znižuje?
Libido je prirodzená chuť na sex. Kolíše počas života a aj počas mesiaca. Najčastejšie za jej poklesom stojí nedostatok spánku, dlhodobý stres, únava, zmeny hormónov, niektoré lieky, alkohol alebo napätie vo vzťahu. Preto má zmysel začať tam, kde je vplyv najväčší: spánok a zaťaženie. Doplnky sú doplnkom k tomu, nie náhradou. Ak pokles prišiel náhle alebo trvá mesiace, poraďte sa s lekárom.
Ktoré látky majú v Európe schválené tvrdenie súvisiace s touto oblasťou?
Schválené tvrdenia majú len mikroživiny. Zinok prispieva k udržaniu normálnej hladiny testosterónu v krvi a zinok prispieva k normálnej plodnosti a reprodukcii. Selén prispieva k normálnej spermatogenéze. Vitamín B6 prispieva k regulácii hormonálnej činnosti. Pri rastlinách ako maca, kotvičník zemný, ašvaganda alebo ženšen žiadne tvrdenie o libide povolené nie je. Neznamená to, že sú nezaujímavé. Znamená to, že o nich hovoríme ako o tradične používaných rastlinách bez sľubov.
Akú formu si mám vybrať: prášok, kapsuly alebo kvapky?
Závisí to od dávky, chuti a pohodlia. Prášok vyjde na dávku najlacnejšie, kapsuly sú najpresnejšie, kvapky sa dajú najlepšie postupne zvyšovať.
| Forma | Výhoda | Nevýhoda | Vhodné pre |
|---|---|---|---|
| Prášok | Vyššie dávky, nižšia cena | Zemitá chuť | Maca do smoothie |
| Kapsuly | Presná dávka, bez chuti | Viac kusov denne | Zinok, extrakty |
| Kvapky | Jemné dávkovanie | Kratšia trvácnosť po otvorení | Tinktúry z byliniek |
Koľko zinku denne je bežné a kde je horná hranica?
Referenčné hodnoty závisia od obsahu fytátov v strave, ktoré vstrebávanie zinku znižujú. Preto je uvedený rozsah. Horná hranica pre dospelých je podľa EFSA 25 mg denne zo všetkých zdrojov, teda z jedla aj doplnkov spolu.
| Skupina | Referenčný príjem (mg/deň) |
|---|---|
| Ženy | 7,5 až 12,7 |
| Muži | 9,4 až 16,3 |
| Tehotenstvo | +1,6 |
| Kojenie | +2,9 |
Kedy môžem čakať prvé zmeny?
Pri zinku a seléne ide o dopĺňanie živín, takže žiadny okamžitý účinok neočakávajte. Rozdiel sa týka hlavne ľudí, ktorí ich v strave majú málo. Pri rastlinných extraktoch hovoria používatelia o prvých zmenách po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania a o jasnejšom obraze po dvoch až troch mesiacoch. Preto má zmysel kúpiť balenie aspoň na mesiac a užívať denne. Nepravidelné užívanie je najčastejší dôvod, prečo človek nič nespozoruje.
Sú tieto doplnky vhodné aj pre ženy?
Áno, aj keď dôvody sú často iné. U žien sa téma spája s cyklom, obdobím po pôrode alebo s prechodom, kedy sa mení hladina hormónov. Zinok má rovnaké schválené tvrdenie o plodnosti a reprodukcii pre celú populáciu. Rastliny ako maca alebo ašvaganda ženy používajú tradične. Užšie zameranú ponuku nájdete v kategórii libido u žien.
Treba pri kotvičníku alebo ašvagande robiť prestávky v užívaní?
Na fórach sa táto otázka opakuje a jednotná odpoveď neexistuje. Časť výrobcov odporúča cyklovanie, napríklad mesiac užívania a potom prestávka, iní počítajú s dlhším nepretržitým užívaním. Držte sa dávkovania na obale konkrétneho produktu, pretože sila extraktu sa medzi produktmi výrazne líši. Ak berúc lieky alebo máte ochorenie štítnej žľazy, poraďte sa najprv s lekárom. Prestávka má aj praktický zmysel: ukáže vám, či produkt pre vás niečo mení.
Kedy doplnky nestačia a mám ísť k lekárovi?
Vtedy, keď je pokles chuti výrazný, trvá dlhšie ako niekoľko mesiacov a nezlepšuje sa ani po úprave spánku a zaťaženia. To isté platí, ak sa pridá veľká únava, bolesť, zmeny nálady, alebo ak pokles začal po nasadení nového lieku. Časť liekov vplýva na libido priamo. Lekár vie zmerať hladinu testosterónu alebo funkciu štítnej žľazy, čo doplnok nedokáže. Doplnky majú zmysel ako podpora, nie ako spôsob, ako odložiť vyšetrenie.
