Nálada
Objavte doplnky, ktoré sa spájajú s náladou: horčík, vitamíny skupiny B, šafran, 5-HTP a omega-3. Vysvetľujeme, ktoré formy majú zmysel, čo hovorí EFSA o schválených tvrdeniach a kedy čakať prvé zmeny.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Ako výživové doplnky súvisia s náladou a psychickou pohodou
Nálada nezávisí od jednej živiny. V tejto kolekcii nájdete produkty, po ktorých ľudia siahajú v napätom období alebo počas tmavých mesiacov: horčík, vitamíny skupiny B, vitamín C, omega-3 s vyšším podielom EPA, ašvagandu, 5-HTP zo semien griffonie a extrakty zo šafranu.
Schválené tvrdenia sú užšie, než naznačujú obaly. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) uznáva, že horčík, vitamín B6, vitamín B12, kyselina listová a vitamín C prispievajú k normálnej psychickej činnosti. Horčík prispieva aj k zníženiu vyčerpania a únavy. Pri bylinách, ako sú šafran alebo ašvaganda, schválené tvrdenie zatiaľ neexistuje. Predávajú sa práve pre náladu, my to však hovoríme otvorene, aby ste vedeli, čo kupujete.
Čo doplnok nedokáže. Nálada závisí od spánku, pohybu, denného svetla a stravy. Doplnok vie doplniť to, čo v strave chýba. Nevie nahradiť týždeň bez spánku. Pri vitamíne D si všimnite, že schválené tvrdenia sa týkajú imunity, kostí a svalov, nie psychiky. Napriek tomu ho veľa ľudí dopĺňa od októbra do marca, pretože slnko je nízko a koža si ho vytvorí menej.
Forma a dávka rozhodujú viac než názov na obale
Pri horčíku v rôznych formách sledujeme dve veci: obsah elementárneho horčíka, teda čistého minerálu v dávke, a znášanlivosť. Bisglycinát býva jemný k žalúdku, citrát ťahá vodu do čriev a u citlivejších ľudí môže zmäkčiť stolicu. Pri vitamíne B6 uprednostňujeme aktívnu formu pyridoxal-5-fosfát, telo ju nemusí najprv premieňať. Pri 5-HTP kontrolujeme, či etiketa uvádza obsah čistého 5-HTP, nie iba hmotnosť extraktu. Pri omega-3 rozhoduje množstvo EPA v dennej dávke, nie veľkosť kapsuly.
Kombinácie, ktoré dávajú zmysel
Dobrú dvojicu poznáte podľa toho, že jedna zložka pomáha druhej fungovať alebo mieri na ten istý denný režim:
- horčík s vitamínom B6 vo večernej dávke
- 5-HTP s vitamínom B6, ktorý sa zúčastňuje premeny tryptofánu
- omega-3 s vitamínom D3 pre ľudí, ktorí od jesene do jari málo vidia slnko
Zmesi s dvadsiatimi zložkami v symbolických dávkach nezaraďujeme. Na etikete vyzerajú bohato, v dennej dávke však z každej zložky ostane málo.
Ako vyberáme doplnky do tejto kategórie
Vyberáme podľa troch vecí: podľa formy zložky, podľa dávky a podľa toho, či kombinácia dáva logiku. Ak výrobca neuvedie, koľko čistého 5-HTP alebo elementárneho horčíka je v dennej dávke, produkt nezaradíme. Nakupujeme priamo od značiek, bez medzičlánkov, takže tovar je zaručene pravý. Každý produkt prejde našim compliance tímom a časť šarží testujeme sami aj cez nezávislé laboratóriá. Za viac ako 10 rokov sme videli, že pri nálade funguje skôr nudná pravidelnosť než silné sľuby. Ak vás zaujíma pozadie, pozrite, ako vyberáme značky.
Pre koho je táto kolekcia
Je pre dospelých, ktorí chcú podporiť psychickú pohodu vo všednom dni: počas skúškového obdobia, pri práci na zmeny alebo v zime. Ak vás popri nálade trápi hlavne napätie a nepokoj, pozrite aj naše produkty na relaxáciu. Buďte realistickí v očakávaniach: rozdiel zvyčajne vnímate až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania, a práve preto má zmysel držať sa jednej dávky dlhšie. Doplnky nenahrádzajú liečbu. Ak užívate antidepresíva alebo iné lieky, ktoré ovplyvňujú serotonín, poraďte sa najprv s lekárom.
Často kladené otázky
Ktoré živiny majú v súvislosti s náladou schválené tvrdenie?
EFSA schválila tvrdenie prispieva k normálnej psychickej činnosti pre horčík, vitamín B6, vitamín B12, kyselinu listovú a vitamín C. Horčík a vitamín B6 prispievajú aj k zníženiu vyčerpania a únavy. Bylinné zložky ako šafran, ašvaganda alebo 5-HTP schválené tvrdenie zatiaľ nemajú, hoci sa predávajú práve pre náladu. Preto ich na našich stránkach opisujeme podľa formy a dávky, nie podľa sľubovaného účinku.
Ako dlho trvá, kým doplnok na náladu pocítim?
Počítajte s dvoma až tromi týždňami pravidelného užívania. Pri živinách, ako je horčík alebo vitamín B6, telo najprv dopĺňa zásoby, takže prvé dni nič nezaznamenáte. Pri 5-HTP niektorí ľudia hlásia zmenu skôr, hlavne vo večernom upokojení, no jednorazová dávka nie je meradlo. Ak po šiestich až ôsmich týždňoch nevidíte žiadny rozdiel, má zmysel produkt vysadiť namiesto zvyšovania dávky.
Kedy počas dňa je najlepšie tieto doplnky užívať?
Riaďte sa tým, čo daná zložka robí a ako sa vstrebáva. Horčík a 5-HTP väčšina ľudí užíva večer, pretože zapadajú do večerného upokojenia. Vitamíny skupiny B sú u niektorých ľudí povzbudzujúce, preto ich odporúčame ráno s raňajkami. Omega-3 a vitamín D sú rozpustné v tukoch, takže ich užite s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Dôležitejšia než presná hodina je pravidelnosť.
Akú formu si mám vybrať?
Pri každej zložke rozhoduje niečo iné. Táto tabuľka ukazuje, na čo sa pozerať pri porovnávaní etikiet.
| Zložka | Forma | Na čo si dať pozor |
|---|---|---|
| Horčík | bisglycinát | jemný k žalúdku |
| Horčík | citrát | môže zmäkčiť stolicu |
| Horčík | oxid | slabšie vstrebávanie |
| Vitamín B6 | pyridoxal-5-fosfát | aktívna forma |
| 5-HTP | extrakt z griffonie | obsah čistého 5-HTP |
| Šafran | štandardizovaný extrakt | uvedený podiel aktívnych látok |
| Omega-3 | rybí alebo riasový olej | množstvo EPA v dávke |
Koľko horčíka a vitamínu B6 denne uvádzajú európske referenčné hodnoty?
Referenčné hodnoty hovoria o dennom príjme zo stravy aj doplnkov dohromady. Slúžia na orientáciu, nie ako osobné dávkovanie.
| Živina | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Horčík, dostatočný príjem | 350 mg | 300 mg |
| Vitamín B6, referenčný príjem | 1,7 mg | 1,6 mg |
| Vitamín B6, horná hranica | 12,5 mg | 12,5 mg |
Zdroj: EFSA
Ako spoznám, či je 5-HTP na etikete dávkovaný poctivo?
Hľadajte údaj o obsahu čistého 5-HTP v dennej dávke. Semená griffonie obsahujú len časť tejto látky, takže 200 mg extraktu nie je 200 mg 5-HTP. Ak výrobca uvedie iba hmotnosť extraktu bez štandardizácie, neviete, čo užívate. Práve preto takéto produkty nezaraďujeme. Porovnanie jednotlivých produktov nájdete v kolekcii 5-HTP.
Môžem tieto doplnky kombinovať s liekmi na depresiu alebo úzkosť?
Nekombinujte ich bez porady s lekárom alebo lekárnikom. Týka sa to hlavne 5-HTP, L-tryptofánu a ľubovníka bodkovaného. Ľubovník môže ovplyvniť účinok viacerých liekov vrátane hormonálnej antikoncepcie. Zložky, ktoré pôsobia na serotonín, sa s antidepresívami nemajú spájať svojvoľne. Horčík alebo vitamíny skupiny B bývajú menej problematické, no aj tak platí, že o všetkých doplnkoch informujte svojho lekára.
Sú doplnky na náladu vhodné v tehotenstve a pri dojčení?
Nie všetky. 5-HTP, ľubovník bodkovaný a väčšina adaptogénov sa počas tehotenstva a dojčenia neodporúčajú, pretože chýbajú údaje o bezpečnosti. Naopak, kyselina listová a omega-3 patria medzi bežné súčasti tehotenskej výživy. Vitamín B6 má hornú hranicu 12,5 mg denne, ktorá platí aj pre tehotné a dojčiace ženy. V tomto období si zloženie vždy prejdite s lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
