Vypadávanie vlasov
Doplnky pri nadmernom vypadávaní vlasov: zinok, biotín, selén, železo aj kolagén. Vysvetlíme, ktorá forma sa lepšie vstrebáva, aké dávky dávajú zmysel a prečo prvé zmeny vidno až po niekoľkých mesiacoch.Čítaj ďalej →
Filtre
Dostupnosť
Značka
Forma produktu
Diéta
Zdravotná potreba
Cena
Živiny pri rednutí a padaní vlasov
Nadmerné padanie vlasov má viac príčin
Denne stratíte približne 50 až 100 vlasov. To je bežná súčasť rastového cyklu. O nadmernom vypadávaní hovoríme vtedy, keď vám na kefe zostávajú chumáče a vlasy viditeľne redú. Za tým býva obdobie po pôrode, hormonálne zmeny v prechode, dlhší stres, prísna diéta alebo nízke zásoby železa. Doplnok pomôže hlavne tam, kde telu niečo naozaj chýba. Pri dedičnom androgénnom vypadávaní výživa cyklus vlasu nezvráti, ale udržiava vlasy v lepšej kondícii. Táto kategória patrí k pilieru krása a rovnováha.
Formy a dávky, ktoré dávajú zmysel
Rozdiel medzi dvoma balíčkami s rovnakým názvom býva v forme živiny a v jej množstve. Preto sa oplatí čítať zloženie, nie prednú stranu etikety.
- Zinok: bisglycinát a citrát telo znáša lepšie ako oxid zinočnatý. Zinok prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov.
- Biotín: nájdete ho v dávkach od 50 µg po 10 000 µg. Prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, vyššia dávka však nerovná sa rýchlejší rast.
- Selén: selenometionín sa vstrebáva dobre. Selén prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, jeho nadbytok naopak vlasom škodí.
- Železo: dopĺňajte ho až podľa krvného testu. Bisglycinát býva šetrnejší k žalúdku, viac o formách nájdete pri produktoch so železom.
- Kolagén: hydrolyzovaný, teda štiepený na peptidy, sa vstrebáva lepšie ako celá bielkovina.
Ak vám ide skôr o dĺžku a hustotu než o stratu, pozrite aj doplnky na podporu rastu vlasov.
Ako vyberáme doplnky do tejto kategórie
Pri vlasoch sledujeme tri veci: formu, dávku a kombináciu, ktorá dáva zmysel. Uprednostňujeme chelátové formy zinku a železa, pretože ich telo znáša lepšie. Vyberáme zloženia, kde je každá živina v dávke blízkej dennej potrebe, nie v extrémnych násobkoch. Multikomplex s biotínom, zinkom a selénom má zmysel vtedy, keď neviete, čo presne vám chýba. Jednozložkový doplnok volíme, keď máte výsledok krvného testu. Kupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde našou kontrolou zhody a časť šarží preveria nezávislé laboratóriá. Tu si pozrite, ako vyberáme značky.
Pre koho je táto kategória
Hodí sa ženám po pôrode a v prechode, ľuďom po chudnutí alebo po chorobe a tým, kto z rastlinnej stravy prijíma málo zinku a železa. Muži s rednutím vo vrchole hlavy zvyknú doplnky spojiť s lokálnou starostlivosťou o pokožku hlavy.
Buďte trpezliví. Vlas rastie približne jeden centimeter za mesiac a nový cyklus sa naštartuje pomaly. Prvé zmeny v pevnosti a lámavosti sa zvyčajne ukážu po dvoch až troch mesiacoch pravidelného užívania, hustota reaguje ešte pomalšie. Ak strata pokračuje aj po troch mesiacoch, alebo ak sa objavia okrúhle plochy bez vlasov, patrí to k lekárovi a nie k ďalšiemu doplnku.
Často kladené otázky
Ktoré živiny sa pri vypadávaní vlasov používajú najčastejšie?
Najčastejšie sú to zinok, biotín, selén a železo. Zinok, biotín a selén prispievajú k udržaniu normálneho stavu vlasov, železo prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania. Popri nich sa používa hydrolyzovaný kolagén a kremík, tie však nemajú schválené zdravotné tvrdenie o vlasoch. Doplnok dopĺňa to, čo v strave chýba. Ak je príčina hormonálna alebo dedičná, výživa ju sama nevyrieši.
Za ako dlho uvidím prvé výsledky?
Počítajte s dvoma až tromi mesiacmi pravidelného užívania. Vlas rastie približne centimeter za mesiac a folikul potrebuje čas, kým prejde z pokojovej fázy späť do rastovej. Najskôr si zvyčajne všimnete menej lámavé konce a pevnejšie nechty, hustota sa mení najpomalšie. Ak po troch mesiacoch nevidíte žiadnu zmenu, má väčší zmysel zistiť príčinu než skúšať ďalší prípravok.
Akú formu zinku, selénu a železa si mám vybrať?
Rozhoduje znášanlivosť a vstrebávanie. Chelátové formy, kde je minerál naviazaný na aminokyselinu, telo spracuje ľahšie a menej dráždia žalúdok.
| Živina | Vhodná forma | Prečo |
|---|---|---|
| Zinok | Bisglycinát, citrát | Lepšia znášanlivosť ako oxid |
| Selén | Selenometionín | Dobre vstrebateľná forma |
| Železo | Bisglycinát | Šetrnejší k žalúdku |
| Kolagén | Hydrolyzovaný | Kratšie peptidy, lepšie vstrebanie |
Viac o jednotlivých formách nájdete v kategórii so zinkom.
Koľko zinku a selénu denne je ešte bezpečné?
Európsky úrad pre bezpečnosť potravín stanovil horné hranice dlhodobého denného príjmu zo všetkých zdrojov, teda zo stravy aj z doplnkov.
| Živina | Horná hranica pre dospelých |
|---|---|
| Zinok | 25 mg denne |
| Selén | 255 µg denne |
Pri seléne je to dôležité: nadmerný príjem sám o sebe vedie k vypadávaniu vlasov a práve tento účinok bol podkladom pre stanovenie hranice.
Zdroj: EFSAMá zmysel brať vysoké dávky biotínu?
Zvyčajne nie. Biotín prispieva k udržaniu normálneho stavu vlasov, ale telo ho potrebuje v mikrogramoch a skutočný nedostatok je u nás zriedkavý. Dávky 5 000 alebo 10 000 µg preto väčšine ľudí neprinesú viac než bežné množstvo v komplexe. Ak vlasy padajú pre nízke železo alebo pre stres, biotín na tom nič nezmení. Radšej riešte príčinu a biotín nechajte ako doplnok zloženia.
Kedy má zmysel dopĺňať železo?
Až vtedy, keď máte krvný test. Sleduje sa hlavne feritín, teda zásobná forma železa, nie iba hemoglobín. Nízke zásoby sú častou príčinou difúzneho padania vlasov u žien so silnou menštruáciou alebo u ľudí, ktorí nejedia mäso. Železo bez potvrdeného nedostatku nie je dobrý nápad, telo ho vylučuje len ťažko. Tabletu užite nalačno s vitamínom C a nie spolu s kávou alebo mliekom.
Pomáha kolagén pri vypadávaní vlasov?
Kolagén dodáva telu aminokyseliny, z ktorých si tvorí vlastné bielkoviny, a je obľúbený pri kombinovanej starostlivosti o vlasy, pokožku a nechty. Buďme však presní: pre kolagén nie je v Európskej únii schválené žiadne zdravotné tvrdenie o vlasoch. Ak vám vyhovuje forma nápoja a chcete jedno riešenie pre viac oblastí, dáva zmysel. Ak riešite konkrétny nedostatok, začnite radšej zinkom alebo železom.
Čo je vhodné pri vypadávaní vlasov po pôrode alebo v prechode?
Padanie vlasov po pôrode je hormonálna reakcia a väčšinou sa upraví sama do šiestich až dvanástich mesiacov. Doplnok v tom čase pokrýva zvýšenú potrebu živín, typicky železo a zinok. Počas tehotenstva a dojčenia sa vyhýbajte vysokým dávkam vitamínu A, retinol môže byť v nadbytku rizikový pre plod, a vždy sa poraďte s lekárom. V prechode ide skôr o pokles estrogénu, tam pomáha dlhodobá pravidelnosť než jednorazová kúra.
Môže biotín ovplyvniť výsledky krvných testov?
Áno, a to je detail, ktorý sa spomína málokedy. Vysoké dávky biotínu môžu skresliť niektoré laboratórne testy, ktoré pracujú s väzbou biotínu, napríklad vyšetrenie hormónov štítnej žľazy alebo srdcových markerov. Výsledok potom môže byť falošne vysoký alebo nízky. Ak beriete doplnok s vyšším obsahom biotínu, povedzte to lekárovi pred odberom. Bežne sa odporúča prestať s ním niekoľko dní pred vyšetrením.
