Mikrobióm

Črevný mikrobióm je spoločenstvo baktérií a kvasiniek, ktoré žijú najmä v hrubom čreve. Mení sa podľa toho, čo jete, ako spíte a či ste práve dobrali antibiotiká. Doplnok ho nepostaví nanovo. Vie však dodať konkrétne bakteriálne kmene alebo vlákninu, ktorou sa vaše baktérie živia. Táto kolekcia patrí pod tému žalúdok a črevá a spája produkty, ktoré na to slúžia.

Probiotiká, prebiotiká a synbiotiká sú tri rôzne veci

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, najčastejšie kmene rodov Lactobacillus a Bifidobacterium. Prebiotiká sú vláknina, napríklad inulín alebo fruktooligosacharidy (FOS), teda potrava pre baktérie. Keď výrobca spojí oboje do jedného produktu, hovorí sa tomu synbiotikum. Ak neviete, čím začať, porovnajte našu ponuku živých probiotických kultúr s ponukou vlákniny pre črevné baktérie.

Pri probiotikách sa v Európe nesmú uvádzať zdravotné tvrdenia. EFSA zatiaľ pre probiotické kmene neschválila žiadne tvrdenie o účinku. Preto na etiketách nájdete len názvy kmeňov a počet živých kultúr (CFU). Berieme to ako fakt, nie ako prekážku: produkt si vyberáte podľa zloženia, nie podľa sľubov na prednej strane obalu.

• presné označenie kmeňa, napríklad Lactobacillus rhamnosus GG, nielen rod a druh
• počet CFU garantovaný do konca trvanlivosti, nie v čase výroby
• či produkt potrebuje chladničku, alebo znesie izbovú teplotu
• plnidlá, sladidlá a farbivá, ktoré pri citlivom trávení nepomáhajú

Formy sa líšia hlavne tým, ako sa baktérie dostanú cez žalúdok. Kapsuly sú najbežnejšie a často majú obal, ktorý sa rozpustí až v čreve. Prášok sa hodí deťom a ľuďom, ktorým prehĺtanie kapsúl nevyhovuje. Miešajte ho do vlažnej, nie horúcej tekutiny, pretože teplo živé kultúry ničí. Kvapky sú praktické pre najmenších. Tekuté kultúry sa užívajú ráno nalačno a majú kyslejšiu chuť, na ktorú si väčšina ľudí zvykne po pár dňoch.

Viac kmeňov ani vyšší počet CFU automaticky neznamená lepší výsledok. Účinok sa skúma pre konkrétny kmeň a konkrétnu situáciu. Produkt s tromi dobre popísanými kmeňmi tak môže sedieť lepšie ako zmes s dvadsiatimi. Ak vám jeden prípravok nesadol, skúste iný kmeňový profil, nie automaticky vyššiu dávku.

Ako vyberáme doplnky na mikrobióm

Pozeráme sa na tri veci: formu, dávku a to, či kombinácia dáva zmysel. Uprednostňujeme produkty s presne označenými kmeňmi a s počtom CFU garantovaným do konca trvanlivosti, pretože živé baktérie počas skladovania ubúdajú. Pri vláknine sledujeme reálnu gramáž v dennej dávke, nie stopové množstvo na obale. Nakupujeme priamo od značiek, každý produkt prejde naším compliance tímom a šarže dávame preverovať aj nezávislým laboratóriám. Neodporúčame nič pre maržu. Ak vás zaujíma celý postup, pozrite si, ako vyberáme značky.

Komu to sedí a čo môžete čakať

Po doplnkoch na mikrobióm siahajú najčastejšie ľudia po antibiotikách, pri cestovaní alebo pri jednotvárnej strave. Prvé dni môže byť trávenie hlučnejšie a mierne nadúvanie je bežné. Zmenu posudzujte až po dvoch až troch týždňoch pravidelného užívania. Pri oslabenej imunite alebo dlhotrvajúcich ťažkostiach sa najprv poraďte s lekárom. Doplnok pritom nenahradí vlákninu zo stravy: strukoviny, ovsené vločky a zelenina sú základ, na ktorom stavia.