Question 1

Čo sú komplexné aminokyseliny?

Accepted Answer

Sú to doplnky, ktoré v jednej dávke spájajú viac aminokyselín naraz. Základ tvorí deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže vyrobiť, a k nim sa pridávajú neesenciálne, ako glutamín, arginín alebo alanín. Časť produktov vychádza z voľných aminokyselín, časť z hydrolyzátu bielkovín. Používajú ich najčastejšie ľudia, ktorí trénujú a chcú doplniť aminokyseliny okolo tréningu alebo počas dňa.

Question 2

Aký je rozdiel medzi BCAA, EAA a komplexnou zmesou?

Accepted Answer

Rozdiel je v šírke zloženia, nie v kvalite. BCAA sú tri aminokyseliny a sú podskupinou esenciálnych, takže v zmesi EAA ich už máte. Komplexná zmes pridáva navyše neesenciálne aminokyseliny a často aj vitamíny alebo elektrolyty.

Typ	Obsah	Typické použitie
BCAA	leucín, izoleucín, valín	nápoj počas tréningu
EAA	všetkých deväť esenciálnych	okolo tréningu, tréning nalačno
Komplexná zmes	EAA plus neesenciálne	počas dňa, často tablety

Question 3

Akú formu si vybrať: prášok, tablety alebo tekutý koncentrát?

Accepted Answer

Vyberajte podľa dávky, ktorú chcete reálne prijať, a podľa toho, kde produkt používate.

Typ	Obsah	Typické použitie
BCAA	leucín, izoleucín, valín	nápoj počas tréningu
EAA	všetkých deväť esenciálnych	okolo tréningu, tréning nalačno
Komplexná zmes	EAA plus neesenciálne	počas dňa, často tablety

Question 4

Kedy je najlepšie ich užívať?

Accepted Answer

Najčastejšie okolo tréningu: pred ním, počas neho alebo hneď po ňom. Ak trénujete ráno nalačno, dávka pred tréningom má najviac zmyslu, pretože v tom čase telo nemá z jedla žiadne aminokyseliny. V dni bez tréningu ich môžete vziať kedykoľvek počas dňa. Dôležitejší než presné načasovanie je celkový denný príjem bielkovín. Ďalšie možnosti pre regeneráciu nájdete medzi doplnkami po tréningu.

Question 5

Koľko bielkovín vlastne potrebujem, ak už beriem aminokyseliny?

Accepted Answer

Aminokyselinová zmes dopĺňa stravu, nenahrádza ju. Preto sa vyplatí poznať referenčné hodnoty príjmu bielkovín a až potom riešiť doplnok.

Typ	Obsah	Typické použitie
BCAA	leucín, izoleucín, valín	nápoj počas tréningu
EAA	všetkých deväť esenciálnych	okolo tréningu, tréning nalačno
Komplexná zmes	EAA plus neesenciálne	počas dňa, často tablety

Zdroj: EFSA

Question 6

Sú komplexné aminokyseliny vhodné pre vegánov?

Accepted Answer

Niektoré áno, iné nie, a rozhoduje o tom zdroj aminokyselín. Zmesi z fermentácie rastlinných surovín sú vegánske. Produkty založené na srvátkovom alebo hovädzom hydrolyzáte vegánske nie sú, aj keď sa predávajú v rovnakej kategórii. Pozor aj na obal: kapsuly môžu byť želatínové. Práve pre rastlinnú stravu majú tieto zmesi zmysel, pretože rastlinné bielkoviny majú užší profil aminokyselín.

Question 7

Môžem ich kombinovať s proteínom alebo kreatínom?

Accepted Answer

Áno. Kreatín pracuje inak než aminokyseliny, takže si nekonkurujú a jeho načasovanie nie je kritické; nájdete ho medzi produktmi s kreatínom. Proteín a aminokyselinová zmes sa dopĺňajú, ale často sa prekrývajú, preto zvyčajne stačí jedno z nich na jednu dávku. Nezmyselné je kupovať BCAA popri EAA, tri vetvené aminokyseliny už v EAA sú. Pozrite si aj zloženie predtréningových nápojov, býva v nich časť aminokyselín.

Question 8

Majú aminokyselinové zmesi schválené zdravotné tvrdenia?

Accepted Answer

Pri jednotlivých aminokyselinách, ako je leucín, glutamín alebo arginín, v EÚ schválené zdravotné tvrdenia zatiaľ nie sú. Schválené tvrdenia existujú pre bielkoviny, ktoré prispievajú k rastu a udržaniu svalovej hmoty, a pre pridané živiny: vitamín B6 prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu, horčík prispieva k normálnej funkcii svalov. Sľuby o spaľovaní tuku alebo napumpovaní preto berte ako marketing. Pri výbere vám viac povie gramáž zloženia než text na prednej strane obalu.

Žiadne výsledky pre "Komplexné aminokyseliny"

Dosiahni svoje ciele

We supplement your goals.